Сила благодарности для исцеления и счастья
Шрифт:
Что, если объединить это осознание становления и чувство благодарности? «Я – это цельная, безграничная сущность, которая испытывает благодарность за доступ к знанию».
Я предлагаю вам примерить это утверждение, как костюм. Произнесите про себя или вслух. Какие ощущения вы испытываете? Какие еще мысли возникают? Что вы чувствуете, произнося эти слова? Позвольте вашим переживаниям быть такими, какие они есть. Если возникает сопротивление и полное отсутствие чувств, просто отметьте это и признайте частью вашего цельного безграничного существа, которое учится глубже познавать себя.
Повторите аффирмацию несколько раз, снова отмечая, как она влияет на ваши переживания.
Как может измениться ваш жизненный опыт, если подходить с таким представлением о себе к каждой задаче, каждой эмоции, каждому мгновению?
Найдите минутку, чтобы почувствовать признательность за ответы и путь, который только что прошли. Поблагодарите за обучение и себя – того, кто учится. Вы можете вспомнить эту точку зрения в будущем, когда она будет полезна.
Благодарность усиливается, когда мы расширяем свою осознанность за пределы мышления и используем все тело, эмоции и чувственное восприятие. Мышление может привести к более глубокому, прочувствованному ощущению благодарности. Это упражнение позволит вам испытать и то и другое.
Я предлагаю вам сделать паузу и следовать этому руководству, изучая себя с доброжелательным интересом. Нет правильных или неправильных ответов. Выберите спокойное и комфортное место, где вас не потревожат в течение 5–15 минут.
Закройте глаза и сделайте несколько долгих глубоких вдохов.
Осознайте свое дыхание и ощущения в теле.
Откуда вы знаете, что живете?
Откуда вы знаете, что это вы? Если ответная мысль: «Потому что я мыслю», спросите: «Откуда известно, что есть мышление?»
Есть ли у вас более тонкие ощущения, чем дыхание, чувствование, мышление? Удается ли найти это чувство?
Возможно, ваша жизнь – это все ощущения вместе: дыхание, чувствование, мышление.
Или она находится между этими компонентами опыта?
Или она окружает эти компоненты опыта?
Можете ли вы найти ощущение тела в целом?
Можете ли вы осознавать только один палец, например левый мизинец на руке или на ноге?
Можете ли почувствовать, каково быть клеткой этого мизинца?
Просто посидите, продолжая изучать и отмечать ощущение жизни в своем теле.
Почувствуйте признательность за все аспекты вашего опыта. Можете ли вы почувствовать признательность просто за факт жизни прямо сейчас?
Где эта благодарность проявляется наиболее заметно? Где в теле вы ощущаете благодарность?
Оцените, насколько легко или тяжело вам давались ответы на разные вопросы. Что получалось естественно, а что требовало больше практики? Возникло ли более глубокое осознание аспектов переживания после упражнения?
Помните, что вы можете вернуться к этим вопросам в любой момент. Возможно, стоит выделить те, которые вам больше понравились или которые оказались наиболее сложными, чтобы вернуться к ним и попробовать снова.
Продолжайте изучать осознанность тела, чувствуйте жизнь, пропитывающую каждую вашу клетку, – вы сможете погрузиться в это ощущение на секунду-другую, пока занимаетесь делами. Даже если вы вышли с напряженного или скучного рабочего совещания, или ваши дети особенно непоседливы и требуют постоянной заботы и внимания, найдите секунду для того, чтобы сделать глубокий вдох и насладиться ощущением, что вы живы, и почувствовать благодарность за свое существование. Помните, что этот ресурс находится внутри вас всегда.
Неврология предлагает подкрепленное доказательствами объяснение
Неврологическое функционирование происходит в нашем сердце, «эмоциональном интеллекте», и, конечно, в нашем мозге. Физиология сознания распределена по всему телу.
Любопытны результаты измерений электромагнитного поля разных частей тела. Во-первых, «сердечный мозг» с точки зрения электромагнетизма в 60 раз мощнее, чем головной мозг. Магнитный компонент мощнее в 5000 раз! Кроме того, от сердца к мозгу по блуждающему нерву течет больше энергии и информации, чем в обратную сторону (Childre and Martin, 2000). Все это заставляет меня сомневаться в том, что именно головной мозг и мышление предоставляют нам самые мощные и эффективные способы принятия решений. Эти косвенные доказательства указывают не только на то, что мы предвзяты и упускаем из виду весь человеческий интеллект, но и что мы часто прислушиваемся к его слабейшей части.
Сделайте паузу и почувствуйте свою голову, а затем свое сердце. Чем они отличаются? Сумеете ли вы определить разные типы осознанности в каждом из них? Какими были бы фигуры или цвета, отражающие голову и сердце?
Понимание того, что мы недостаточно используем знание сердца, может подтолкнуть нас чаще думать о своих чувствах. Можно прийти к логическому заключению, что интеллект больше, чем логика и доказательства. Можно исследовать знание сердца или интуитивное понимание. Если мы развиваем рациональное мышление, реально ли сделать то же самое с интеллектом сердца?
Подумайте о времени, когда вы «просто знали» что-то или «чувствовали нутром». Наверное, вы вспомните, как успешно руководствовались этими глубинными импульсами. Также вы можете вспомнить, как игнорировали их, подчиняясь расчетливым мыслям. О чем говорит вам осмысление этого опыта?
Похоже, есть преимущества в более активном использовании интеллекта всего тела. Хотя ум прекрасно оценивает плюсы и минусы, он может заблудиться в процессе вычислений – это занимает слишком много времени. Осознанность или интуиция, напротив, обычно дают ответ мгновенно. Вы наверняка вспомните, как при знакомстве с кем-то моментально понимали – благодаря хорошему или плохому предчувствию, – что этого человека нужно принять в свою жизнь или, наоборот, лучше избегать. Мой опыт показывает: культивируя осознанность сердца и интуитивные способности, мы обретаем ясность во всех видах решений. Жизнь может стать легче, радостнее и проще, если следовать своему сердцу. Возможно, подобно мне, вы почувствуете благодарность за свой целостный интеллект – за интуитивное сердце в сочетании с обоснованными рассуждениями, логикой и эмоциями!
Были времена, когда IQ считался достаточным показателем интеллекта, а когнитивные функции, которые он измеряет, считались, в сущности, интеллектом как таковым. В 1983 году гарвардский ученый Говард Гарднер в своей работе о множественных интеллектах продемонстрировал, что у нас есть по крайней мере семь узнаваемых, измеримых и одинаково ценных интеллектов (Gardner, 2006).
Книга Дэниела Гоулмана «Эмоциональный интеллект», основанная на работе исследователей Питера Салавоя и Джона Майера, посвящена внутриличностному и межличностному интеллекту. Автор приходит к выводу, что EQ – способность распознавать, понимать и управлять эмоциями – является не менее важным показателем успеха, чем IQ (Goleman, 2005). Снова логика и рассудок приводят нас к тому, чтобы уделять больше внимания интуиции и чувствам. Именно к этому ведет развитие благодарности.
Давайте перейдем к упражнению, которое развивает осознанность чувств и целостный человеческий интеллект.
УПРАЖНЕНИЕ
ДВИЖЕНИЕ, РАСШИРЯЮЩЕЕ ОСОЗНАННОСТЬ
Одно из моих любимых регулярных физических состояний – идеальное воплощение благодарности, легкий и эффективный способ привнести больше сознания в свое сердце. Любое понимание реально лишь в той мере, в которой мы следуем ему в своих поступках. Наши духовные концепции могут быть сколько угодно высокими, но настоящая ценность заключается в их воплощении. В этой позе мы можем воплотить благодарность реальным, непосредственным способом и насладиться ощущением чувствующего тела, которое будем рассматривать подробнее в главе 4.