Сила точечного массажа
Шрифт:
1. Подумайте о конкретной ситуации или убеждении, беспокоившем вас во время игры в баскетбол и заставлявшем волноваться и/или чувствовать напряжение. Оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов, где 10 баллов указывают на его максимальный уровень, а 0 баллов – на его отсутствие.
2. Проработайте возможность любых саботирующих убеждений (то есть реверсирования), стимулируя зону БСР или растирая ЧТ, при этом трижды проговорите: «Я принимаю себя, пусть даже не могу забросить мяч в корзину во время решающего штрафного броска». Лучше всего сформулировать предложение своими словами. Вы также
3. Теперь посмотрите на табл. 21 и рис. 22, чтобы определить расположение меридианной ТБ, ТПГ, ТПМ и ТПК. Думая о проблемной ситуации, пять раз легким постукиванием надавите на каждую из этих точек. Воздействуйте на них в следующей последовательности: 1, 2, 3, 4. Постукивание не должно вызывать боли, но быть при этом ощутимым.
Табл. 21. Последовательность биологически активных точек для улучшения спортивных достижений в баскетболе
4. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов (эта цифра должна просто прийтивам в голову). Если снижения не произошло, вернитесь ко второму шагу и повторите упражнение на последовательное стимулирование. В том случае, когда после трех попыток улучшения нет, велика вероятность того, что данный прием не подходит для вашей ситуации, или же у вас есть другое саботирующее убеждение (то есть реверсирование), которое должно быть проработано (см. восьмой шаг).
5. Далее выполните упражнение на стимуляцию мозга (СМ), воздействуя на область ТСР и вращая при этом глазами по часовой стрелке, затем – против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.
6. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2, 3, 4.
7. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь он должен быть ниже. Если его уровень составляет от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется выполнить упражнение несколько раз, думая о своем страхе или даже непосредственно находясь в вызывающей его ситуации, прежде чем вы испытаете полное освобождение от стресса.
8. При условии, что степень дискомфорта будет уменьшаться, продолжайте выполнять упражнение на последовательное стимулирование до тех пор, пока он не будет сведен к минимуму или не исчезнет вовсе. Если процесс улучшения приостанавливается, это указывает на появление мини-реверсирования. Его необходимо проработать воздействием на зону БСР при одновременном проговаривании следующей фразы: «Я принимаю себя несмотря на то, что эта проблема у меня все еще есть».
9. Когда степень дискомфорта снизится до 0–2 баллов, вы можете выполнить упражнение на закатывание глаз (ЗГ), чтобы еще больше ослабить неприятные ощущения или закрепить эффект от лечения. Для использования данного приема простимулируйте область ТСР, при этом держите голову прямо и медленно перемещайте взгляд с пола на потолок.
Повторяйте это упражнение до тех пор, пока ваше волнение не будет сведено к минимуму или не исчезнет вовсе. После этого используйте визуализацию, которую мы рассматривали выше в данной главе. Во время соревнований вы можете простимулировать ключевую точку, используя технику прикосновения и дыхания, что поможет сохранить сосредоточенность.
Цель
В бейсболе двумя определяющими компонентами игры являются подача мяча и его отбивание. Питчер испытывает напряжение всякий раз, когда команда противника отбивает удар. Если вы представляете подобную ситуацию, вам необходимо проработать волнение и заново настроиться на достижение положительного результата. После того, как вы устраните напряжение, вообразите, что совершаете успешную подачу. Помните, что даже хороший удар может быть отражен. Поэтому главной целью, как и в баскетболе, должно являться избегание критических ошибок. Энергетическая психология поможет вам в этом.
Отбивание мяча также может быть успешно проработано при помощи энергетических приемов. Как обычно, вы должны конкретизировать проблемную ситуацию. Определив саботирующие условия и убеждения, вы сможете использовать представленное ниже упражнение для проработки своих страхов. После этого, во время подготовки к отбиванию мяча, коснитесь вашей ключевой точки, сделайте глубокий вдох, затем выдохните и визуализируйте результат, которого хотите добиться.
1. Подумайте о конкретной ситуации или убеждении, беспокоившем вас во время игры в бейсбол и заставлявшем волноваться и/или чувствовать напряжение. Оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов, где 10 баллов указывают на его максимальный уровень, а 0 – на его отсутствие.
2. Проработайте возможность любых саботирующих убеждений (то есть реверсирования), стимулируя зону БСР или растирая ЧТ, при этом трижды произнесите: «Я принимаю себя, пусть даже редко отбиваю мяч». Лучше всего сформулировать предложение своими словами. Вы также можете использовать следующее утверждение: «Я принимаю себя со всеми своими проблемами и ограничениями».
3. Теперь посмотрите на табл. 22 и рис. 22, чтобы определить расположение ТБ, ТПГ, ТПМ и ТПК. Думая о проблемной ситуации, пять раз легким постукиванием надавите на каждую из точек. Воздействуйте на них в следующей последовательности: 1, 2, 3, 4. Постукивание не должно вызывать боли, но быть при этом ощутимым.
Табл. 22. Последовательность биологически активных точекдля улучшения спортивных достижений в бейсболе
4. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов (эта цифра должна просто прийтивам в голову). Если снижения не произошло, вернитесь ко второму шагу и повторите упражнение на последовательное стимулирование. В том случае, когда после трех попыток улучшения нет, велика вероятность того, что данный прием не подходит для вашей ситуации, или же у вас есть другое саботирующее убеждение (то есть реверсирование), которое должно быть проработано (см. восьмой шаг).