Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов

Филаретов Петр Геннадьевич

Фото № 148.

Фото № 149.

Фото № 150.

Первый

рабочий подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, два железных блина, связанных железной цепью и общим весом 85 килограмм [43] (см.фото № 7) усилием правого бицепса в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 151) к ее верхней точке (см.фото №152), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с) а, затем, перемещаем его к нижней точке (см.фото № 153), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с).

43

в тренировочном плане, в трех рабочих подходах данного упражнения мной указан вес равный 80 – ти, а не 85 – ти килограммам, в связи с тем, что здесь, и в аналогичных случаях, я имею привычку округлять рабочий вес в меньшую сторону.

На фото №№ 151, 152 И 153 четко видно как я левой, в данном случае, отдыхающей рукой, помогаю правой выполнить «наработку на отказ», используя принцип форсированных повторений.

Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

Фото № 151.

Фото № 152.

Фото № 153.

Остальные

девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым.

Во избежании физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения!

Выполнение третьей десятки силовых упражнений (в десяти тренировочных занятиях).

< image l:href="#"/>

Примечание. Переход на следующий больший рабочий вес, я считаю целесообразным, лишь в случае успешного достижения целей тренировочного плана (т.е. Аст = 3/3 Ап и Врб1= Врб2 = Врб3 = 8/80) в заключительном силовом упражнении данного основного блока.

Громадное дерево растет из крошечного побега,

Девятиэтажная башня рождается из кучи земли,

Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага.

Дао-де-дзин, глава 64