Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов

Филаретов Петр Геннадьевич

На фото № 151 и фото № 153 четко видно, как я левой, в данном случае, отдыхающей рукой, помогаю правой выполнить «наработку на отказ», используя принцип форсированных повторений.

Фото № 151.

Фото № 152.

Фото № 153.

Первый

рабочий подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, гантель с «плавающим» центром тяжести общим весом 85 килограмм [58] (см. фото №,№ 7.1,7.2) усилием правого трицепса в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 154) к ее верхней точке (см. фото № 155), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с), а, затем, перемещаем его к нижней точке (см. фото № 156), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с).

58

в тренировочном плане, в трех рабочих подходах данного упражнения мной указан вес равный 80 – ти, а не 85 – ти килограммам, в связи с тем, что здесь, и в аналогичных случаях, я имею привычку округлять численное значение рабочего веса в меньшую сторону.

На фото № 154 и фото № 156 четко видно как я левой, в данном случае, отдыхающей рукой, помогаю правой выполнить «наработку на отказ», используя принцип форсированных повторений.

Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

Фото № 154.

Фото № 155.

Фото № 156.

Остальные

девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым.

Во избежании физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения!

Выполнение третьей десятки силовых упражнений (в десяти тренировочных занятиях).

< image l:href="#"/>

Примечание. Переход на следующий больший рабочий вес, я считаю целесообразным, лишь в случае успешного достижения целей тренировочного плана (т. е. Аст = 3/3 Ап и Врб1= Врб2 = Врб3 = 8/80) в заключительном силовом упражнении данного основного блока.

Иисус сказал: Пусть тот, кто ищет, не перестает искать до тех пор, пока не найдет, и, когда он найдет, он будет потрясен, и, если он потрясен, он будет удивлен, и он будет царствовать над всем.

Евангелие от Фомы, 1.