Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера
Шрифт:
На своих занятиях я не устаю повторять, что скандинавская ходьба – это самостоятельный вид фитнеса, соответственно, палки для скандинавской ходьбы – это особый инвентарь (рис. 2.1). Вам же не придет в голову для горных лыж использовать палки от беговых лыж и наоборот. Поэтому и для скандинавской ходьбы не подходят палки от беговых или горных лыж!
Рис. 2.1. Палки для скандинавской ходьбы
Оригинальные палки для скандинавской ходьбы были
Очень важен состав палок. Я категорически против алюминия. Мы испытывали палки из этого материала четыре года назад. И несмотря на то что представитель китайской фабрики в Санкт-Петербурге готов был дать нам солидную скидку, мы отказались от их продажи. Такие палки очень быстро ломаются и совершенно не амортизируют, что создает угрозу повреждения суставов рук и плеча. Лучше переплатить несколько сотен рублей и купить надежные, удобные и безопасные палки. В идеале в составе палки должен присутствовать карбон. Это современный материал, который активно применяют в ракето– и машиностроении. Он обеспечивает палке надежность и гибкость. Давайте теперь подробнее поговорим о палках и рассмотрим основные их типы.
Палки различаются:
• по конструкции – телескопические и ростовые (цельные).
Основное преимущество телескопических палок состоит в том, что они регулируются по высоте. Их удобно перевозить, и они подходят для всей семьи: их могут использовать разные члены семьи, если тренируются разным составом. У нас 2–3 пары палок такой модели часто покупают родители на всю семью. Для детей и подростков они хороши еще и тем, что длину палки можно корректировать по мере роста детей. Также это оптимальный вариант для хорошо подготовленных любителей и спортсменов, которые предпочитают «играть» с нагрузками. За счет изменения длины можно регулировать нагрузку на верхнеплечевой пояс: чем выше палка по отношению к росту, тем больше нагрузка. С такими палками хорошо ходить по пересеченной местности и горам.
Цельные (ростовые) палки подбираются под рост человека по известной нам формуле: рост умножить на 0,68. Мой совет по правильному подбору палок: возьмите палки, правильно закрепив темляк (крепление на запястье), и походите минут 20. Я это называю примеркой. У всех разный вес, физическая подготовка, пропорции тела, походка – то есть все то, что влияет на ходьбу. В своей Школе мы приглашаем «примерить», или опробовать, палки на тренировках. Если после часа тренировки вы чувствуете себя комфортно, то берите эти палки не задумываясь. Если что-то смущает, пробуйте другую длину или модель. Цельные палки выпускаются с шагом 5 см (100, 105, 110, 115, 120, 125, реже – 130 см);
• по составу.
Телескопические и ростовые палки могут быть алюминиевыми, из стекловолокна и гибридными (с содержанием карбонового соединения).
Про алюминиевые палки я уже высказалась, но хочу еще раз акцентировать на них внимание. Такие палки – самый дешевый и устаревший вариант. Алюминий не амортизирует, поэтому ударная волна приходится на локтевой и плечевые суставы рук. От нескольких занятий с вашими руками ничего не случится, но регулярно заниматься с такими палками нельзя, а то получится как в поговорке: «Одно лечим, другое калечим». В телескопических алюминиевых палках механизмы складывания
Стекловолокно. Это современный материал, который широко используется в различных областях промышленного производства. Он отличается легкостью и прочностью, но без карбонового соединения обладает низкими амортизирующими свойствами. Если на палки, сделанные из 100 %-ного стекловолокна, перенести вес, они не сломаются, но можно почувствовать их сопротивление и жесткость.
Идеальный вариант – гибридные палки. Они сочетают в себе стекловолокно и карбон. Карбон, как я уже упоминала, – это углеволокно, которое активно применяется в ракетостроении, производстве автомобилей, болидов и в авиационной промышленности. Содержание карбона в палке делает ее долговечной и обеспечивает гибкость. При соприкосновении с землей такая палка будет амортизировать удар при опоре на руки. Содержание карбона влияет на цену палки. Чем его в палке больше, тем выше цена. Как правило, содержание карбона в палке составляет от 10 до 60 %, реже – 80 %.
Новичкам не стоит тратиться на дорогие палки с высоким содержанием карбона – достаточно будет и 10 %. Активным любителям ходьбы с палками советую выбирать модели с содержанием карбона от 30 %. Чем чаще вы ходите, тем выше должен быть процент карбона. В этом случае будут гарантированы безопасность и надежность палки. Инструкторы нашей Школы работают с палками, в которых содержание карбона составляет 60 %.
Рассмотрим важные элементы палок для скандинавской ходьбы.
Наконечник. Палка для скандинавской ходьбы имеет два наконечника. Один предназначен для асфальта и прочих твердых поверхностей и сделан из спортивной резины. Второй – для грунта, снега и более мягких поверхностей (рис. 2.2).
Рис. 2.2. Наконечники для палок
Крепление для руки (темляк). Все палки для скандинавской ходьбы имеют темляк типа «капкан» (рис. 2.3). В нем рука надежно закреплена, что позволяет правильно выполнять элементы техники при ходьбе. Ручка на палках сделана из спортивного пластика или пробки, которая может быть натуральной или искусственной.
Рис. 2.3. Крепление для руки (темляк)
Кольцо для сыпучих грунтов (рис. 2.4). В некоторых моделях оно отсутствует. Полезный элемент для тех, кто увлекается ходьбой зимой по снегу (отличная нагрузка!) и по другим сыпучим грунтам, например по песку.
Рис. 2.4. Кольцо для сыпучих грунтов
Палка телескопическая. Данная модель содержит 50 % карбона, имеет отличные амортизационные свойства, оригинальный дизайн, неограниченный срок службы. Эргономичная, легкая (всего 400 г!) удобная, регулируется по высоте, подходит для всех видов грунтов и асфальта (есть дополнительное кольцо для сыпучих грунтов), выдерживает любые нагрузки (рис. 2.5). Идеальна для путешествий – складывается до 85 см и раскладывается до 135 см (с шагом 1 см).