Скажи бессоннице нет. Путь к продуктивности, успеху и здоровью
Шрифт:
1. Вы что-то ели за последние несколько дней.
2. Вы что-то пили за последние несколько дней.
3. Вы думали о сексе в последние несколько
4. Вы мало спали за последние день-два. (Если вы уставший студент-архитектор, который уже три дня и две ночи неотрывно работает над проектом дизайна городской среды и реорганизации пространства, то вы не в счет.)
Прежде чем заплатить за эту книгу, подумайте об этих четырех утверждениях. Если вы считаете, что какое-то из них в вашем случае неверно, отложите эту книгу и купите что-то другое.
Если честно, у меня нет никаких сверхспособностей.
24
Можно уснуть на собственной свадьбе, во время рождения собственного ребенка или во время сношения… Все это – реальные истории пациентов.
Многие пациенты, которых я лечил, приходили ко мне, утверждая, что их проблема в том, что они «не спят». Они никак не могли уснуть, или же они просыпались и не могли заснуть снова. Те, от кого я это слышу, на самом деле страдают, как минимум частично, от другой фундаментальной проблемы. Они спят, но они не ощущают свой сон как сон. То есть их утверждение, что они не спят, просто неверно. Есть доказанный медициной факт: мы все спим. Это первичная потребность. Наш организм на этом настаивает. Поэтому первое, что я должен вам сказать, если вы один из тех, кто «вообще не спит»: вам нужно принять один простой факт, или же вы будете обречены на вечную борьбу со сном.
ВЫ СПИТЕ.
Скажите это погромче. Не важно, где вы находитесь. Вы в библиотеке? Ладно, тогда прошепчите: «Я сплю». Два слова, пять букв. Повторите: «Я сплю». Хорошо ли вы спите? Может, да, а может, и нет, но вы все равно спите. Скажите: «Я сплю». Вы проверяете время каждый час? Может, да, а может, и нет, но вы все равно спите. Я не могу не уделить внимание этому моменту, потому что это первое правило, о котором я обычно договариваюсь с новыми пациентами. Представьте, что ваш сон – урок геометрии со множеством аксиом, постулатов, свойств и доказательств, и правило номер 1: вы спите.
Я чувствую это. Вы все еще не верите, что вы спите, или же считаете себя тем, кому каждую ночь удается поспать всего два или три часа, а то и меньше. Хорошо, я вас услышал, но подумайте вот о чем. Очень, очень умные ученые, написавшие учебники, по которым я занимался во время стажировки, провели исследования, посвященные способности человека функционировать при небольшом количестве сна. Исследователи из Университета Пенсильвании Дэвид Динджес и Ханс ван Дюген разделили испытуемых на группы, каждая из которых получала четыре, шесть или восемь часов сна за ночь. Они тщательно следили за тем, чтобы ни один испытуемый не пробрался в чулан, чтобы немного вздремнуть. Исследование продолжалось всего две недели. Всего две недели! Я знал людей, которые говорили, что не спали годами. Проект по изучению сна продержался всего две недели – вот так-то.
Во время исследования уровень внимания испытуемых измерялся с помощью серии заданий на психомоторную бдительность. К концу эксперимента четверть испытуемых из группы с шестичасовым сном засыпала прямо на тестах!
Дорогой читатель, я хотел включить в книгу недавнее крутое исследование, во время которого испытуемые неделями спали по паре часов и не проявляли никаких признаков потери трудоспособности. Я правда хотел это сделать. Но с неохотой должен сообщить, что подобного исследования не существует. Люди просто не способны на такое. Они становятся слишком сонными. Они засыпают в ходе исследований. В общем, если собрать воедино мнение каждого надежного специалиста по сну в мире, оно будет таким: возможно, среди населения есть очень маленький процент тех, кто может спать шесть часов или чуть меньше в течение относительно долгого периода времени и поддерживать свою работоспособность, но снижение работоспособности все равно произойдет. Сама идея, что где-то есть люди, которые спят всего два или три часа на протяжении долгого периода времени и при этом все еще в состоянии ходить, жевать еду, смотреть телепередачи и связно говорить, просто не соответствует действительности [25] .
25
Я постоянно с таким сталкиваюсь. Например, моя пациентка, очень успешный юрист, считала, что спит всего шесть часов в неделю! Несмотря на ее заявление, она была бодрой и не чувствовала вообще никакой сонливости.
Если же вы избранный, я хочу быть тем, кто вас обнаружит и получит научное признание и все награды. Поэтому, пожалуйста, найдите пару минут и ответьте на следующие вопросы:
• Вы человек? ______
• Есть ли у вас диагностированные психические расстройства? ______
• Спали ли вы последовательно, без исключений, в среднем три часа или меньше на протяжении прошлого года? ______
• Вы готовы приобрести фитнес-браслет и носить его круглыми сутками, чтобы доказать, что не спите? ______
• Вы готовы стать объектом исследования, сделать фото и разрешить доктору Винтеру похвастаться вами перед другими исследователями в области сна, чтобы он мог получить славу и богатство? ______
Если вы ответили «да» на все эти вопросы, нам нужно немедленно поговорить. Отправьте информацию моему издателю. Там мы во всем разберемся.
Я люблю свою работу. Весь день я разговариваю с людьми о том, как они спят. Примерно раз в несколько недель я сталкиваюсь с паникующим пациентом, который умоляет меня о помощи, потому что он или она вообще не может спать или спал смехотворно мало за прошедшие пару недель.
– Вы должны мне помочь. За последние четырнадцать дней я спал всего два часа!
После такого утверждения он обычно заявляет: «Я бы с радостью поспал, но я ложусь в течение дня и не могу уснуть». Ого, это человек, который не только не может уснуть ночью, но и по какой-то причине, несмотря на 336 часов бодрствования, по-прежнему не может уснуть даже днем. Срочно звоните Гиннессу! Это лучше того жуткого парня с длинными ногтями! [26]
26
На самом деле нет. Никто не переплюнет жуткого парня с длинными ногтями. (Самые длинные ногти в мире – 1,97 метра на большом пальце левой руки – были у 82-летнего Шридхара Чиллала из индийского города Пуна. – Прим. ред.)