Слишком стройные. Для тех, кто хочет, но не может набрать вес
Шрифт:
Тем не менее все многообразие форм строения тела можно условно классифицировать как три морфологических типа конституции:
• астеники – высокие, худые, с тонкими длинными конечностями;
• нормостеники – со средним развитием мышечного и жирового слоя;
• гиперстеники – невысокие, коренастые люди, поперечные размеры преобладают над продольными, с широкими костями, хорошо развитой мышечной и жировой тканью.
Чаще всего дефицитом массы тела страдают все-таки астеники, поскольку их нормальный
Как определить тип конституции
Чаще всего для определения типа телосложения используют индекс Соловьева.
Для этого нужно сантиметровой лентой померить обхват запястья:
• астеник – обхват запястья до 15 см для женщин и до 18 см для мужчин;
• нормостеник – обхват запястья 15–17 см для женщин и 18–20 см для мужчин;
• гиперстеник – обхват запястья более 17 см для женщин и более 20 см для мужчин.
Самый простой тест – обхватить запястье левой руки большим и указательным пальцами правой.
• астеник – если пальцы идут внахлест;
• нормостеник – если пальцы соприкасаются;
• гиперстеник – если пальцы не соприкасаются и между ними есть пустое место.
У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, вытянутое, стройное тело, конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, мышцы развиты относительно слабо. В спорте это чаще всего спортсмены легкой атлетики: бег, ходьба, гимнастика, прыжки.
У нормостеников пропорциональное развитие и соотношение основных размеров тела.
У представителей гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников. У них толстые и тяжелые кости, широкие плечи, грудная клетка и бедра, невысокий рост. Выраженно развита мышечная ткань. В спорте это чаще всего тяжелоатлеты или борцы.
У астеников межреберный угол – угол между реберными дугами под грудиной – острый <90°, у нормостеников прямой =90°, а у гиперстеников тупой >90° (см. рисунок на с. 16).
Мы посчитали, что при росте 165 см колебания нормального веса будут в пределах от 50,4 до 68 кг.
А теперь в результате определения типа конституции мы можем определить, к каким цифрам будет стремиться наш идеальный вес в этом диапазоне.
Так, у астеников идеальный вес будет в пределах 50,4–56 кг.
У нормостеников – 57–63 кг.
У гиперстеников – 64–68 кг.
Возможные причины дефицита массы тела
Если сравнить количество худых и полных людей в странах, где есть изобилие в питании, то процент полных людей будет значительно выше.
В течение всего времени существования человека происходят и закрепляются наиболее полезные для вида генетические изменения. Поскольку человек длительное время жил и в голодные периоды – войны, неурожаи в мирное время и пр., то выживали в основном те особи, которые могли накапливать больше энергии в виде жира и экономно расходовать ее. Именно они и оставляли потомство. Таким образом, в человеческой популяции закреплялась генетика, работающая на запас энергии в виде жировых отложений. То есть склонные к полноте люди выживали, сохраняли и передавали свой генетический код последующим поколениям.
Интересно, что возможности жировой клетки накапливать жир практически безграничны. То есть те люди, которые набирают 300, 400, 500 кг веса, умирают совсем не от количества жира, а от того, что их системы жизнеобеспечения (сердечно-сосудистая, дыхательная, опорно-двигательная) просто не справляются с огромным объемом работы. И человек умирает, как правило, от сердечно-сосудистой или дыхательной недостаточности. Если бы эти системы росли так же, как объемы подкожного жира, то человек, наверное, смог бы достигать невероятных размеров и жить долго в любом весе.
Худые люди с генетикой, работающей на меньшее развитие жировой ткани, меньший запас и быстрее протекающие метаболические процессы, выживали во время эволюции в условиях практически постоянного недоедания гораздо реже. Таким образом, в популяции в меньшей степени сохранялась генетика, не работающая на активное запасание энергии в виде жировых отложений. Это касается тех здоровых людей, которые едят часто и много, но никак не могут поправиться. Обычно у них такие же худые родители, бабушки, дедушки.
Но бывает и так, что маленький вес может быть связан с заболеваниями. Недаром слово «худой» ассоциировалось у наших предков с болезнью. «Худой» значит «больной». Тяжелые острые или длительные изнуряющие хронические заболевания снижают аппетит, ослабляют организм и снижают массу тела.
Но давайте разберемся. Какие же заболевания и состояния чаще всего сопровождаются снижением веса.
Часто дефицит массы тела встречается при повышении функции щитовидной железы. Щитовидная железа – это орган, который отвечает за скорость протекания обменных процессов. Чем больше гормонов она вырабатывает, тем быстрее протекают эти процессы в организме, в том числе сжигание энергии жиров и процессы распада белков. Снижение веса в этом случае идет за счет потери как жировой, так и мышечной массы. Обычно похудение в этом случае сопровождается следующими состояниями:
• сильная раздражительность, нервное истощение, «близкие слезы», частые нервные срывы, агрессивность;
• невозможность сосредоточить внимание, мысли скачут и путаются;
• учащенное сердцебиение даже в спокойном состоянии, ощущения перебоев в работе сердца;
• дрожь в руках, ногах и даже в веках. Дрожь во всем теле называется симптомом «телеграфного столба»;
• ощущение жара, даже в холодное время года, плохая переносимость жаркой погоды, все время горячие и влажные руки и ноги;