Сначала обними себя. Книга поддержки молодой мамы

Диденок Ева

Конечно, радость от рождения малышки перекрывала все негативные эмоции и воспоминания, и, вернувшись с малышкой домой, Мария изо всех сил пыталась вжиться в роль мамы. Но дни превращались в недели, а она чувствовала себя всё более подавленной и понимала, что больше не принадлежит самой себе.

Бессонные ночи над рабочими проектами – это было весело и интересно, а вот бессонные ночи с коликами и детским плачем – выматывающие и бесперспективные. Раньше она могла одним звонком решить три проблемы одновременно, а сейчас ни один звонок кому бы то ни было не мог успокоить её плачущую дочь.

Сомнения и страхи затуманивали её разум. А обыкновенная тренировка, ужин в ресторане с мужем или поход в театр казались

недосягаемой мечтой. Оказалось, что раньше у неё был целый вагон свободного времени, а у материнства не бывает выходных.

Стресс копился в геометрической прогрессии, потому что, став мамой физически, она почему-то долго не могла понять и принять внутри себя эту новую роль.

Такая история довольно распространена и может случиться с каждой.

Мария попала в классическую ловушку: фактически она стала мамой, но мыслями и эмоциями застряла в роли успешной предпринимательницы. Неудивительно. Маша прекрасно знала, как руководить компанией, составлять бизнес-отчёты и инвестировать, а как прикладывать к груди и выстраивать режим дня – нет. За свою работу она получала деньги и признание. А за материнство только усталость и недосып. Вот и кажется, что прежняя жизнь была интереснее, свободнее, счастливее.

Но на самом деле у этой терзающей ностальгии есть вполне логичное объяснение с точки зрения психологии.

Любые перемены для человека всегда стресс. Даже самые положительные. Поэтому внутренняя перестройка с одной роли на другую может оказаться сложной задачей.

ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЁМ НЕСКОЛЬКО ОСНОВНЫХ ПРИЧИН

1. Отсутствие нужных навыков.

Вспомните момент, когда вас повысили или вы кардинально сменили свой вид деятельности и вышли на новое место. В первое время вас преследовал страх, что вы не справитесь, что занимаете не своё место. Поэтому вы прокачивали свои компетенции, спрашивали совета у старших коллег, читали литературу. Тогда почему же вам кажется, что навыки материнства приходят сами собой? Материнство, как и любая работа, требует прокачки особого набора навыков, и первое время вся ваша оперативная память будет занята их освоением. Это одна из причин, почему вам может казаться, что голова всё время гудит и вы не думаете ни о чём, кроме ребёнка. Но как только те или иные действия станут автоматическими, вы сможете разгрузить свой мозг и сосредоточиться на других вещах.

2. Нет конкретного положительного подкрепления.

На работе вы защищаете проекты и управляете сотрудниками, а дома – меняете подгузники, убираете и готовите. При этом в конце дня не будет ощущения того, что вы выполнили что-то очень важное, а отчитаться за эти действия не получится. Как будто бы ты не делаешь ничего стоящего и масштабного, но при этом всё равно вечно занята. Чтобы убрать ощущение бессмысленности происходящего, заведите себе ритуал отмечать всё классное, что вы сделали или что случилось за этот день. Выпишите хотя бы 3 пункта «почему я молодец». Например, я сегодня отвезла детей в зоопарк, испекла печенье и даже успела почитать книжку, которую откладывала уже три недели. Я – молодец!

3. Обесценивание одной из ролей.

Кому-то кажется, что выйти в декрет – это сойти с дистанции. Выпасть из реальности. Поставить жизнь на паузу. Как будто настоящая жизнь вон там – за стеклом, а ты прикована к дому держателем для соски.

А некоторые, наоборот, впадают в другую крайность под кодовым названием «Яжемать» и считают сам факт материнства самым важным достижением в жизни, оправдывающим вечное недовольство, нелюбознательность и равнодушие к мужу и окружающим. Однако, как вы понимаете, любые крайности губительны. Необходимо дать себе разрешение

быть разной. Не обязательно выбирать. Можно быть и мамой, и женой, и начальницей. И каждая из этих ролей будет важна для вас – перечёркивая что-то, вы избавляетесь от одной из частей своей идентичности. Никому не нужны такие жертвы.

4. Эмоциональный и психологический аспект.

Каждая роль имеет свои эмоциональные и психологические требования. Эмоциональные аспекты материнства, такие как безусловная любовь, забота и самопожертвование, могут сильно отличаться от необходимой вам надёжности, постоянства и коммуникативности за пределами дома. Переключения между этими эмоциональными состояниями иногда могут сводить с ума.

На самом деле, чтобы быть хорошей мамой, особенно на первых порах, нужно не так уж много.

Самое главное – дать ребёнку ощущение безопасности и безусловной любви.

То есть, по возможности, побольше быть в телесном контакте, реагировать на его крики, радоваться его маленьким победам. Пеленать или делать массаж вы обязательно научитесь, это механика. А вот на эмоциональный контакт нужно настроиться. И вот это то самое важное. То, что делает роль мамы такой важной и глубокой. Значение чего нельзя приуменьшить.

Настроиться на то, чтобы давать ребёнку безусловную любовь.

Настроиться на то, чтобы быть мамой.

Согласитесь, сложно переживать бессонные ночи и режущиеся зубы из роли бизнес-леди. Для неё это какая-то трудность, которая мешает выполнению задач и выкидывает тебя из графика. И в то же время мама будет относиться к плачущему ребёнку с сочувствием, потому что ребёнок плачет не просто так. Ему больно, страшно или небезопасно. Его нужно пожалеть. Когда мы входим в роль матери – элемент раздражения отпадает сам собой.

Предлагаю эффективную методику, которая поможет тебе легче пережить эти перемены.

Представь, что участвуешь в эксперименте, в котором проверяешь, насколько справедливы убеждения общества относительно материнства и воспитания детей. Старайся сохранять гибкость и адаптивность. Не зацикливайся на одном методе, если он не работает для тебя. Например, моя знакомая Света была категорически против совместного сна. Её первая дочь всегда спала в колыбельке, а потом – в отдельной кроватке. Но младшая просыпалась по 5–6 раз за ночь. Месяца полтора Света вставала к ребёнку, кормила, проверяла, не выпала ли соска, не переполнен ли подгузник. Но когда в какой-то момент она осознала, что практически не спит, то решила попробовать укладывать дочку рядом с собой. И, о чудо, та стала просыпаться всего один раз за ночь! Света до сих пор считает, что совместный сон – так себе идея, но она воспользовалась этим инструментом на время.

Эта методика придаст происходящему элемент игры и снимет излишнюю ответственность и страх сделать что-то не так.

А можно и вовсе переключаться с роли на роль с помощью конкретных физических действий.

Начну немного издалека. В период жёсткого локдауна, когда весь мир работал удалённо, практически у всех нарушился баланс работы и личной жизни. Страхи работодателей, что люди, предоставленные дома самим себе, перестанут работать, – не оправдались. Наоборот – люди стали перерабатывать, потому что было уже без разницы – ответить на звонок от коллеги в 17.00 или в 21.15. Мы стали как будто жить на работе. И тогда психологи придумали приём, как обмануть свой мозг. Они предлагали либо совершать короткие пешие прогулки прямо перед началом рабочего дня (как символическую поездку на работу), либо в рабочие часы переодеваться во что-то более официальное, чем пижама. То есть мы искусственно ставили некие временные отсечки, чтобы разграничить рабочее и личное время.