Соло для позвоночника
Шрифт:
• При глажении белья необходимо не сгибаться в пояснице, а поставив одну ногу на маленькую подставку, удерживать выпрямленное положение туловища.
• Ни в коем случае не надевать ботинки, стоя на одной ноге, – нужно надевать ботинки сидя с выпрямленным за счет поднятия ноги позвоночником. Можно надевать ботинки стоя, опираясь крестцом на стену с выпрямленным за счет поднятия ноги позвоночником. В крайнем случае поставить одну ногу на стул и завязывать шнурки.
• Не вскакивать с постели из положения лежа в положение сидя – нужно перевернуться на бок и, опираясь
• При стирке белья с использованием стиральной машины необходимо присесть на корточки, а если стирать вручную, то стиральная доска должна быть поставлена на высокую табуретку, чтобы не сгибать туловище в пояснице.
• Ни в коем случае не поднимать таз, в котором стираете белье, – необходимо нагнуть его с табуретки и вылить воду в ванну.
• Наполнять таз только с помощью душа, не поднимая его.
• Мытье полов нужно проводить длинной шваброй, чтобы не сгибать поясницу, а при полоскании тряпки обязательно приседать на корточки. Пол можно мыть на коленях, но тогда под коленные суставы необходимо подложить мягкие подушечки.
• Ни в коем случае нельзя, сидя на корточках, резко сгибать туловище в поясничном отделе позвоночника.
• Носить тяжести всегда лучше с симметричной нагрузкой на правую и левую руку, для женщины по 5-6 кг (всего 12 кг), для мужчины по 10-12 кг, всего 20-25 кг.
• Большинству детей ношение рюкзаков вредно! Рюкзак нужно носить на более высоком плече, так как дуга сколиоза в грудном отделе выпрямляется и такое положение более комфортно и полезно для позвоночника.
Еще раз хочу подчеркнуть, что человеческий организм– это саморегулирующаяся биологическая машина, поэтому всегда при неправильной позе она будет сигнализировать чувством дискомфорта или боли. Как только появилось чувство дискомфорта, необходимо поменять положение. Если положение поменять нельзя, то через каждые 15-20 минут буквально на полминуты необходимо принять другое положение и снять чувство дискомфорта.
ОСНОВНЫЕ ВОПРОСЫ. КОТОРЫЕ ЗАЛАЮТ ПАЦИЕНТЫ
Вопрос: Как заниматься сексом, если у меня болит спина?
Ответ: Лежа на спине в выпрямленном положении, партнер сверху.
Вопрос: Обострение боли у меня часто бывает после утреннего туалета. Что делать?
Ответ: Поднять стульчак на унитазе на высоту вашего колена, чтобы не было сгибания в поясничном отделе позвоночника. На первое время можно взять сидение от стула и поставить его сверху унитаза.
Вопрос: Вредно ли для позвоночника, если я хожу на высоких каблуках?
Ответ: Индивидуально. При ходьбе на высоких каблуках поднимаются задние отделы таза и увеличивается изгиб вперед в поясничном отделе позвоночника. Проверить достаточно просто. Если при ходьбе на высоких каблуках не появляется чувство усталости, дискомфорта и боли, то
Вопрос: Ребенок, делая уроки, наклоняется вперед и в сторону. Это из-за неправильной осанки?
Ответ: У вашего ребенка сглаженность изгиба назад в грудном отделе позвоночника и искривление в сторону. Делая уроки, он инстинктивно принимает наиболее разгрузочную позу для позвоночника: устраняет искривления и формирует кифоз. Для его позвоночника эта поза полезна.
Вопрос: Ребенок, смотря телевизор, подкладывает одну ногу под ягодицу. Это вредно?
Ответ: Ребенок инстинктивно формирует изгиб вперед в поясничном отделе позвоночника и распрямляет дугу сколиоза, разгружая позвоночник. Это для него полезно.
Вопрос: Моя подруга, чтобы не болела шея, рекомендовала спать на валике. Это полезно?
Ответ: Спать на валике вредно, так как это может привести к серьезным нарушениям со стороны шейного отдела позвоночника и проходящего внутри него спинного мозга. О том, как правильно спать, рассказано в отдельной главе.
ПОЗВОНОЧНИК И ГРАВИТАЦИЯ
Человек вмещает в себе Вселенную, он соразмерен Космосу: он сам Микрокосмос. Именно от гармонического взаимодействия безграничности одномоментно происходящих процессов, совершаемых во внешней и внутренних средах человеческого организма, зависит состояние здоровья, нормальное функционирование и долголетие человека. Человек – существо космическое. Внешняя среда – это процессы, происходящие вне человека, в макрокосмосе. Внутренняя среда– это процессы, происходящие внутри человека, в микрокосмосе.
Согласно понятиям древневосточной философии, мир, внешняя и внутренняя среды человеческого организма состоят из четырех первоэлементов или стихий: земли, воды, воздуха и огня. Земле, воде и воздуху отвечают наши твердое, жидкое и газообразное состояние вещества. Четвертой стихии – огню – соответствует плазма, которая в космических масштабах является главной. Основная масса вещества Вселенной находится в состоянии плазмы, т е. ионизирована. В звездах ионизация достигается высокой температурой, в разреженных туманностях и межзвездном газе – ультрафиолетовым излучением звезд. Во Вселенной холодные твердые тела вроде нашей Земли являются редким исключением.
Внешний облик человека, геометрия внутренних органов, строение и форма позвоночника – это результат воздействия гравитационного поля Земли. Как только человека помещают в условия невесомости, соли кальция – основа человеческого скелета – в огромном количестве начинают выделяться с мочой. В случае долгого пребывания в невесомости человек постепенно превратился бы в амебоподобное существо! Земля вращается в гравитационном поле Солнца, которое связанно с гравитационными полями других звезд нашей Галактики.