Сотворец. Базовые упражнения I-й ступени
Шрифт:
Вторым «золотым» правилом является то, что развиваемое усилие в «замке» должно превосходить усилия в остальных рычагах тела. Представьте, что вас растаскивает в «струне» (см. «Объективные признаки «струны»). Если вы делаете сжатие, при котором развиваемые усилия, например, в верхней части тела, будут превышать усилия в «замке», то неподвижная точка рычага переместится на периферию конструкции (к грузам). При этом, вместо подтягивания грузов, вы начнете
Если же сила «замка» превышает ту силу, которая развивается в верхней и нижней части тела, то начинает работать рычаг первого рода, где вы подтягиваете к себе груза одновременно руками и ногами относительно живота. В то же время, подтягивать можно отдельно груза на руках или ногах, сохраняя большее усилие в «замке». При этом, будет работать рычаг третьего рода. В обоих случаях, «замок» ставится жестко и неподвижно, а периферия движется к центру. При этом, тяга грузов осуществляется в соответствии с принципом «Динамического равновесия».
Кроме того, выполнять упражнение «замок» можно, сместив неподвижную точку рычага от живота на периферию, но не к грузам, а к кистям и стопам. При этом, «замок» становится упругим и ставится в динамике без фиксации его крайнего положения, как в предыдущем примере. Здесь, вы тянете к себе веревки не руками и ногами, а «замком» через упругие руки и ноги. Подобная работа «замка» ощущается как натяжение веревок без смещения грузов, так как для смещения грузов здесь не хватает амплитуды сжатия. Для выполнения этого варианта необходимо натяжение без провисания тела.
Задействование рычагов первого и третьего рода, позволяет тренироваться в «струне» безопасно для здоровья. Однако, с точки зрения биомеханики, чтобы тянуть груза с помощью рычагов первого и третьего рода, необходима, соответствующая их массе, прочность «замка». Когда ее недостаточно, мужчина автоматически начинает использовать рычаг второго рода, тем самым нарушая принцип «Сохранение траектории». Другими словами, вместо того чтобы проявить огромное усилие и сохранить центр рычага (живот), он «отдает» его тренажеру, подстраиваясь
Следует отметить, что растяжение мышц и сухожилий в этих нагрузках происходит со значительной силой. Чем больше мышцы растянуты, тем сложнее их сократить (из-за большей массы грузов). Когда конструкция тренажера оказывает максимальное противодействие к сокращению растянутой мышцы, то начинает развиваться ее сухожильная часть, которая врастает в надкостницу. Тренировка в «струне» заставляет усиленно работать именно эту часть костно-мышечной системы. При этом, развивается взрывная сила мышцы. Она отличается от обычной статической силы своим быстрым проявлением.
В месте врастания сухожилия в надкостницу, при растяжении возникает пьезоэлектрический заряд, что стимулирует костный мозг, то есть происходит «высвобождение энергии». Это происходит, если создать ответную тягу в противоположном направлении в момент сильного растяжения. Для этого необходимо развивать огромные усилия в «замке». При этом, чем сильнее вас растаскивает «правИло», тем короче веревки в контуре и сложнее использовать телесные рычаги. Это означает, что с ростом массы грузов, сила в «замке» должна развиваться в прогрессии. Здесь возникает вопрос как это сделать с точки зрения биомеханики?
Может показаться, что развитие силы «замка» связано с тренировкой мышц пресса, но это не совсем так. Мощь ядра зависит от амплитуды, в которой работает диафрагма. Это основная дыхательная мышца, которая является антагонистом мышц пресса. Эта мышца разделяет грудную и брюшную полости. Внешне она выглядит как зонтик, в центре которого располагается сухожильный купол. Из этого купола отходят мышечные волокна, которые крепятся к грудине, реберным дугам, к концам последних двух ребер и поясничным позвонкам.
При сокращении диафрагмы (вдох животом), купол опускается, увеличивая объем нижних долей легких. При этом, увеличивается размер грудной клетки, в вертикальном и в переднезаднем направлениях, за счет подъема нижних ребер. Кроме того, опускаясь, купол давит на печень и селезенку, «выжимая» из них венозную кровь. При сокращении диафрагмы, так же, происходит увеличение просвета нижней полой вены, что улучшает отток венозной крови с органов брюшной полости, таза и нижних конечностей. Подобно тому, как мы наполняем опустевший стакан, улучшение оттока венозной крови с органов брюшной полости, таза и нижних конечностей, способствует их наполнению артериальной кровью.
Конец ознакомительного фрагмента.