Создавай! Хорошие привычки за 30 дней
Шрифт:
Так нужно сделать и тебе. Называется эта техника «Образ-Цель». Подпишись на Вдохновляющую рассылку на моем сайте www.pintosevich.сот. Ты получишь три видеотренинга «Как ставить цели».
Один из них называется «Образ-Цель». В нем я рассказываю, как создать свою «рекламу», свой ролик будущего. Там же отвечаю на вопросы, как его использовать.
Стыд
Жизнь – это либо рискованное приключение, либо пустота.
Мы помним: страдания все-таки сильнее удовольствий. Давай вернемся к ним. Поработаем еще.
Внутреннее страдание – чрезвычайно сильная штука. Но нужно использовать и внешнее страдание. Как?
В детстве нас учили: нужно выполнять обязательства. Обещал – делай. Если не сделаешь – ты как минимум нехороший человек.
АНЕКДОТ:
Ищешь счастье, а приобретаешь опыт. Иногда думаешь: вот оно, счастье! Ан нет, опять опыт.
Поэтому большинство людей боятся брать обязательства. Не надо бояться! Нужно брать обязательства и выполнять их.
Бери обязательства перед людьми, которых не сможешь подвести.
Обязательство должно быть таким, чтобы его невыполнение было сложнее, чем выполнение. Чтобы страдание от невыполнения было сильнее страданий от действия. Само действие со временем станет привычным и легким.
Поначалу тяжело начинать, вставать, делать. Нужно не бояться привлечь внешнее страдание, взять на себя обязательства. Проживать жизнь лишь на 10%, проживать ее слабаком – вот то, чего действительно нужно бояться. И двигаться вперед.
Помни: в период формирования привычки будут сбои и срывы.
Я бросил курить раза с пятидесятого. Правда! Старался, «начинал новую жизнь с понедельника»… И только в 26 лет окончательно бросил курить. После многократных попыток…
Марафон я пробежал со второй попытки. Однажды сказал, что пробегу марафон. Начал тренироваться, но потом заболел и забросил подготовку.
А ведь обещал публично, что пробегу, но в какой-то момент бросил тренировки. Почему? Мне должны были делать операцию. Врач выписал справку, что пробежать марафон я не смогу. Все. Я свободен от обещания.
Ищешь счастье, а приобретаешь опыт. Иногда думаешь: вот оно, счастье! Ан нет, опять опыт
Но потом был момент… Я брал интервью у Сергея Конюшка. Это спортсмен, занесенный в Книгу рекордов Гиннесса. Самый сильный человек в мире. Он рассказал, как у него на левой руке оторвался бицепс. А через два месяца были соревнования.
Бицепс зашили, и Сергей со следующего дня продолжил тренироваться. И спустя два месяца выступил на соревнованиях.
Во
На следующее утро я с новыми силами начал готовиться к марафону. И через некоторое время пробежал его.
Одним словом, сбои будут. Если внедряемая привычка серьезная – сбои точно будут. Это нормально. Первый раз не сработало – пробуй второй, третий. Главное – создать привычку, не отступать. Идти к своей цели, использовать все возможные инструменты.
Самая плохая привычка – сдаваться. Поэтому приобрети привычку не сдаваться, пробовать еще. «У меня не получилось» – такой вариант нам не подходит. Но большинство людей все же сдаются. Говорят: «Я не могу». Но это неправда.
В период формирования привычки будут сбои. Бывает, опыт не удался, но даже плохой результат – это результат. Человек растет, развивается. Приобретает опыт.
Волшебная формула м100%М
Нет вещи в мире, которая может устоять перед желанием.
Если ты понял, что именно тебе надо делать для создания привычки, я расскажу, как следует действовать.
Существует супермегаэффективная формула по созданию привычек. Называется она м100%М. Суть заключается в том, что для создания привычки необходимы несколько условий:
1. Обязательство-декларация.
2. 30 дней повторяющихся действий.
3. Внешние источники контроля.
Например, ты решил начать обливаться ледяной водой или бегать по утрам. Для помощи в этом и создана формула м100%М. Работает она так.
1-й шаг. Нужно определить количество действий, которое ты обязуешься выполнять ежедневно в течение 30 дней. Это и будет 100% твоего обязательства. Количество действий должно быть для тебя достаточно тяжелым и дискомфортным. Только через дискомфорт происходит развитие личности и достигаются результаты. Например, в случае с обливанием – это ведро ледяной воды (именно со льдом!) каждое утро на полкорпуса. Именно так нужно обливаться первый месяц. В случае с бегом – это 20 минут пробежки (или активной зарядки, ее заменяющей).
2-й шаг. Вычисли 10% от общей нагрузки. Это и будет первое «м» в формуле. Минимум. Это должно быть очень легко. Настолько легко, чтобы ты мог это сделать в любом состоянии. В любом настроении. Например, в случае с обливанием – облить ноги по колено холодной водой. Просто холодной, безо льда. А в случае с бегом – это две минуты простой разминки или растяжки. Такое можно сделать даже в вечернем костюме или платье. Этот минимум действий нужен для форс-мажорных ситуаций, которые могут произойти в ближайшие 30 дней. Поездки и простуды. Завалы на работе и просто «нет настроения». Минимум позволит тебе не прерывать 30-дневный процесс формирования привычки.