Специальный армейский рукопашный бой. Часть 2, Часть 3 главы 10, 11.
Шрифт:
Соотношение отдельных частей занятия по времени может изменяться в зависимости от уровня подготовленности занимающихся, их состояния, метеорологических условий, раздела и темы занятий и других факторов.
8.2. Примерный план-конспект учебного занятия
Задачи занятия:
1. Совершенствование физических качеств: ловкости, координации, взрывной силы, выносливости.
2. Психологическая подготовка к преодолению страха.
3. Изучение защиты от ударов палкой
4. Изучение обезоруживания противника при угрозе пистолетом спереди.
5. Совершенствование освобождения от захватов за руки и одежду спереди.
Место проведения — зал. Время — 2 часа.
Материальное обеспечение: теннисные мячи, набивные мячи, гимнастические палки, макеты пистолетов.
№ п/п/Содержание учебных вопросов/Время, мин./Организационно-методические указания
Подготовительная часть (10-15 мин)
1/Проверка присутствующих по списку, постановка задач/1/
Общеразвивающие упражнения
2/Ходьба по периметру зала на носках, пятках, внешней и внутренней стороне стопы/1-2/Обращать внимание на постановку ног, ноги в коленях не сгибать
3/Бег по периметру зала, обычный, спиной вперед, правым и левым боком приставными шагами/2-3/Плечевой пояс расслаблен, руки в локтях не гнуть, минимизировать колебания центра тяжести тела, удерживать его на одной высоте над полом, уменьшать фазу полета
4/Движения по залу «гусиным» шагом: лицом вперед, спиной вперед, кругами/2/Правильная работа коленей и бедер, корпус перпендикулярен полу, руки за спиной
5/Общеразвивающие упражнения для различных групп мышц/б/Выполнить 4-6 упражнений для рук
Специальные развивающие упражнения
6/Кувырки вперед с колен через правое и левое плечо/2/Следить за правильной постановкой рук и ног на начальной и конечной фазе кувырка
7/Упражнение «крокодил»/2/Следить за тем, чтобы грудь не поднималась выше 15 см над полом, руки расставлены как можно шире, обратить внимание на правильную работу колен
8/Отжимание в упоре лежа с хлопком под грудью/4/Максимальное количество отжиманий в подходе, 2 подхода. Как можно резче и выше выпрыгивать от пола, не прогибаться в пояснице
Основная часть занятия (65-85 мин)
9/Изучение защиты двумя и одной рукой от ударов палкой сверху/10-15/При разучивании приемов обращать внимание: на медленную работу; на правильность приема палки на пальцы кисти; на супинацию и пронацию предплечья принимающей руки; на присед с выдохом и одновременным разворотом влево — в правостороннюю стойку, на шаг с подшагом во время приема палки
10/Совершенствование освобождения от захватов за 2 руки в районе локтей/10-15/При отработке приема обращать внимание: на несопротивляющемся партнере — на неизменение высоты захвата; на ограниченно сопротивляющемся партнере — на то, где в момент сопротивления находится ЦТ противника; на правильность распределения векторов сил
11/Совершенствование освобождения от захватов
12/Изучение обезоруживания противника при угрозе пистолетом спереди/10-15/При отработке обращать внимание: на важность оценки дистанции, на уход с линии возможного выстрела, на контроль не выбитого оружия, на расслабленное состояние руки, выбивающей пистолет
13/Совершенствование освобождения от захвата за отвороты куртки/10-15/При отработке обращать внимание: на удержание одной из точек захвата, на правильность применения пары сил, на присед в развороте с выдохом
14/Отработка всего материала занятия/10-15/При отработке приема обращать внимание: на наиболее общие ошибки в группе на примере одной из пар объяснять и показывать пути исправления их, медленный темп работы в тех движениях, которые еще слабо разучены
Заключительная часть (5-10 мин)
15/Спокойная ходьба, упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием/5-10/Указать на качество усвоения материала, отметить лучших, дать задание на самоподготовку, ответить на вопросы по теме занятия
8.3. Общеразвивающие и специальные развивающие упражнения
Далее приведен примерный комплекс общих и специальных развивающих упражнений. Это количество достаточно простых упражнений, в большинстве случаев не требующих каких-либо специальных приспособлений и устройств, дает полностью сбалансированный комплекс универсальной общефизической подготовки, а также высокий уровень развития координаторных навыков, быстроты и ловкости.
1. Ходьба с поворотом туловища налево и направо (руки перед грудью).
2. Ходьба с наклонами туловища в стороны (руки за головой). .'
3. Ходьба в полуприседе.
4. Ходьба с высоким подниманием колен.
5. Ходьба с партнером на спине (спина перпендикулярна полу, ноги полусогнуты, шире плеч).
6. Бег с высоким подниманием колен.
7. Бег с доставанием коленями ладоней согнутых рук.
8. Бег со взмахами прямых ног вперед.
9. Бег приставными шагами правым боком вперед и левым боком вперед с поворотом через каждые 5 шагов.
10. Бег с поворотом кругом на 360° по сигналу.
11. Бег с поворотами корпуса вправо и влево.
12. Бег с подбрасыванием теннисных мячиков.
13. Бег с концентрацией внимания: на вдохе концентрация внимания на солнечном сплетении, на выдохе — на любом из нервных сплетений тела.
14. Продвижение подскоками на левой, правой и на двух ногах поочередно.
15. Бег с ускорением по диагонали зала.
16. «Чехарда» по периметру зала.
17. Хождение в положении «тачка» по периметру зала.