Спортивный массаж

Саркизов-Серазини Иван Михайлович

Литературные данные, анкетные материалы, расспросы виднейших представителей советского и зарубежного спорта говорят об отсутствии единогласия в вопросах установления количества общего и частного массажа на весь период тренировочных занятий. Одни спортсмены считают для себя достаточным прием общего массажа раз в неделю и даже в декаду, другие требуют массажа в удвоенном количестве, третьи настаивают на приеме массажа через день, а есть и такие спортсмены, которые считают необходимым массироваться ежедневно.

В практике автора, основывающегося на многолетних наблюдениях за порядком назначения и приема массажа

во время тренировок и подготовки выступлениям многих сильнейших спортсменов страны, выработался определенный порядок работы. Этот порядок создавался эмпирически, и таким он остался до настоящего времени. Приводим его:

1-й день тренировки — частный тренировочный массаж;

2-й день тренировки — массаж не делается;

3-й день тренировки — общий тренировочный массаж;

4-й день тренировки — массаж не делается;

5-й день тренировки — частный тренировочный массаж;

6-й день тренировки — массаж не делается;

7-й день тренировки — общий тренировочный массаж и т. д.

Частный тренировочный массаж продолжается 25–30 мин. и распространяется на те мышечные группы, на которые падает максимальная тренировочная нагрузка. Общий тренировочный массаж длится минимум 50–60 мин. и распространяется на весь организм. В те дни, когда тренировочный массаж не применяется, рекомендуется использовать самомассаж.

За 1–2 дня до соревнований интенсивность и продолжительность сеансов тренировочного массажа снижается. По интенсивности назначаемого массажа мы ориентировочно делим спортсменов на несколько групп. Особенно энергично массируются борцы, боксеры, гиревики, футболисты: за ними следуют пловцы, лыжники, легкоатлеты, велосипедисты и, наконец, не требующие очень энергичного массажа теннисисты.

Массажные манипуляции, их форма, темп работы выбираются в зависимости от развития мускулатуры, характера тренировки и спортивной специализации. Рекомендуется в те дни, когда почему-либо приходится отказаться от тренировки (вследствие непогоды и пр.), применять более энергичный массаж (особенно все виды разминаний) и производить его в быстром темпе.

Наблюдения над тренирующимися спортсменами показали, что энергичный массаж, сделанный в утреннее время, за 5–8 час. до начала физических упражнений, повышает спортивную работоспособность, если тренировка (но не соревнование) проводится в тот же день вечером или даже на следующий день.

После общего массажа тренирующимся рекомендуется тепловатый душ, а также душ с попеременной струей холодной и горячей воды. В таких случаях душ полезно заканчивать холодным дождем/с последующим энергичным сухим растиранием всего тела.

СХЕМА ОБЩЕГО ТРЕНИРОВОЧНОГО МАССАЖА

Общий тренировочный массаж имеет следующий распорядок и чередование приемов. Его начинают с массирования обширных областей, применяя приемы, которые могут вызвать максимальное ускорение движения в кровеносной системе и в лимфатической сети. Это требование имеет исключительно важное значение при спортивном массаже. Оно позволяет создать такие условия, при которых образуется большая область, способная влиять присасывающим образом на окружающие ее ткани. Такой областью является спина.

Массируется дальняя спина с дальней шеей. Начинают массаж с энергичных попеременных поглаживаний

области длинных мышц, переходят на широчайшие, поглаживают шею. Поглаживание сменяется выжиманием с отягощением на тех же местах, и, после нескольких легких поглаживающих пассов переходят на приемы растирания. После поглаживания поясничной области пальцы массирующей руки устанавливаются в перпендикулярном положении на остистых отростках поясницы: соскальзывая вниз, подушечки пальцев растирающими движениями доходят до подреберья и возвращаются обратно. При болезненном ощущении растирания сменяются глубоким поглаживанием, производимым ладонью, отягощенной другой рукой, вниз к паху. Растирание поясницы заканчивается пассивным поднятием кверху ближней к массажисту ноги, растягивающей связочный аппарат поясницы. Для этого массажист подводит свою ближнюю руку изнутри, обхватывает ногу немного выше колена и поднимает ее кверху с небольшим рывком.

После поясницы растирания переносятся на межреберные промежутки, на трапециевидную мышцу, плечо, подлопаточную область. После нескольких поглаживаний приступают к разминающим движениям. Область длинных мышц разминается или двойным кольцевым («щипцами»), или финским разминанием с отягощением. При переходе на широчайшую мышцу эти приемы сменяются двойными кольцевыми разминаниями и разминанием под углом лопатки (дальней). Если широчайшие мышцы хорошо развиты, то выполняют потряхивание. На шейных мускулах делают разминание «щипцами» и двойное кольцевое. Отмассировав дальние мышцы, переходят на другую сторону и в такой же последовательности массируют еще неотмассированные участки. Общий массаж спины и шеи заканчивают двойным кольцевым разминанием посредине шеи (энергично) и растиранием основанием ладони и граблеобразными растираниями по всей спине.

После спины массируются руки. Рука устанавливается вдоль туловища. Поглаживают сгибатели предплечья. В зависимости от размера руки делают ординарное или двойное кольцевое разминание. На сгибателях плеча после поглаживания разминают одной рукой трицепс (рука приподнята ближней рукой массажиста), затем рука вновь кладется на кушетку и разминается двойным кольцевым приемом, а при развитых мышцах — и двойным грифом.

Для массирования разгибателей рука выносится под углом впереди головы. На разгибателях предплечья делают поглаживание, разминание «щипцами», а на разгибателях плеча — поглаживание, длинное разминание (особенно на дельтовидной мышце), двойное кольцевое и потряхивание. В таком же порядке массируется и вторая рука. Руки можно массировать и со стороны живота, когда со стороны спины они не массируется.

Следующим этапом является массаж ягодицы. Массируется дальняя ягодица приемами попеременного поглаживания и выжимания с отягощением. Затем растирается область копчика и область по верхнему краю подвздошной мышцы. На ягодицах рекомендуются энергичные двойные кольцевые разминания, двойной гриф, после которых даются потряхивания. Назначаются также рубления, поколачивания и похлопывания, так же как и на спине, если в этом есть необходимость.

После массирования и второй ягодицы приступают к массажу бедра с подколенной ямкой. Сначала делают попеременное поглаживание с последующим выжиманием с отягощением, вслед за которыми проводят разминания двойным кольцевым и двойным грифом с последующим потряхиванием.