Стань уверенным в себе за 7 дней
Шрифт:
2. Сосредоточенность на задаче: чаще всего отсутствие уверенности проявляется в отношении к конкретным задачам. Если вы поднимете трубку телефона, чтобы сделать звонок, подниметесь, чтобы провести презентацию, или сделаете что-то еще, вас ждут неприятности. Вы боитесь. Совершенно ясно, что четкое понимание задачи, наличие всех необходимых знаний и обладание навыками должного уровня для ее выполнения – это и есть прямая дорога к повышению уверенности. Знание – это сила. Навык – это сила.
Но есть такие задачи, уверенность в выполнении которых приходит только с практикой. Хочу снова повторить: уверенность не повышается в мгновение ока. Реальных результатов можно достичь только в результате целой кампании по повышению уверенности. Реалистичная оценка способствует успеху: вы должны воспринимать
3. Обратная связь: она также может проявляться в разных формах. Во-первых, это ваш личный опыт. Каждый из нас когда-то что-то делал в первый раз – в страхе и трепете, а потом обнаруживал, что все не так страшно, а может, даже и хорошо. И это означает, что в следующий раз мы отнесемся к той же задаче иначе, потому что знаем – она не так плоха и сложна, как казалось раньше.
Во-вторых, не следует забывать и об окружающих. Кто-то может оказать нам помощь или дать совет, как добиться поставленной цели. А кто-то может просто поддержать и ободрить. Слово ободрения – прекрасный пример того, что даже малое может изменить ситуацию к лучшему. Каждый из нас может вспомнить, как доброе слово помогало нам в сложном положении. Такое доброе слово может быть просто теплым и приятным, но может нести в себе и определенный авторитет и требовательность, причем эти элементы могут быть настолько сильными, что подобная поддержка в тот момент может показаться вам даже неприятной.
Например, начальник может абсолютно безапелляционно приказать вам подняться и сделать что-то, то есть у вас не будет возможности отказаться, но в то же время он может сопроводить свой приказ словами ободрения и поддержки и дать понять, что абсолютно убежден – вы прекрасно справитесь с подобным поручением.
Совет:
Еще одной серьезной проблемой может стать страх неудачи: мы сосредоточиваемся на плохом результате, вместо того чтобы думать о том, как добиться положительного результата. Не забывайте о силе позитивного мышления.
К этим темам мы с вами еще вернемся. А пока позвольте мне провести аналогию, которая поможет вам понять, как разнообразные советы из этой книги смогут вам помочь. Представьте свой уровень уверенности на весах. На одной чаше находятся негативные факторы, которые понижают вашу уверенность. На другой – факторы позитивные, которые повышают уровень уверенности. Вы хотите, чтобы «позитивная» чаша перевесила. А для этого ее нужно нагрузить побольше. Представьте, как вы складываете на нее все позитивные навыки разного размера или веса.
И того же результата можно добиться, избавляясь от негативного груза. Кроме того, вы в силах изменить вес негативных факторов, не устраняя их вовсе. Так же можно поступить и с факторами позитивными. Не забывайте, что небольшие изменения могут значительно повлиять на общий баланс, склонив его в позитивную или негативную сторону. А это говорит нам, что даже мелкие факторы могут оказаться весьма значительными, и недооценивать их не следует.
Совет:
Если из этой главы вы усвоите лишь что-то одно, то пусть это будет вера, что уровень уверенности можно изменить и повысить. Примите решение так и поступить – и начинайте шаг за шагом продвигаться к своей цели.
Таким образом, план повышения уверенности стал нам ясен: вам нужно поверить, что вы в состоянии позитивно повлиять на уровень своей уверенности и создать адекватный баланс, который позволит одновременно и оценить и понять проблему, и начать действовать с целью улучшения ситуации. Поможет вам и еще один фактор: понимание отправной точки и осознание того, как вы воспринимаете ситуацию сейчас – и какова она сейчас, заметно облегчит путь к намеченной цели. И об этом мы с вами поговорим в следующей главе.
1. Уровень уверенности…
a. Постоянный на всю жизнь
b. Постоянно меняется
c. Редко меняется
d. Меняется лишь случайно
2. Самое важное для уровня уверенности –
a. Родиться уверенным в себе
b. Опыт детства
c. Работать над его повышением
d. Удача
3. Самое большое влияние на уверенность в выполнении конкретной задачи оказывает…
a. Знание того, как нужно выполнять эту задачу
b. Осознание ее сложности
c. Цвет ваших глаз
d. Ваш опыт в выполнении других задач
4. Отсутствие уверенности может заставить вас ощутить…
a. Удовлетворение
b. Голод
c. Отсутствие концентрации и сосредоточенности
d. Беззаботность
5. Ощущение стресса чаще всего…
a. Повышает уверенность
b. Снижает уверенность
c. Не влияет на уровень уверенности
d. Очень слабо влияет на уровень уверенности
6. Общую уверенность легче всего повысить…
a. Осуществив одну кардинальную перемену
b. Продвигаясь шаг за шагом
c. Ничего не делая
d. Осуществив одну крохотную перемену
7. У позитивных перемен три источника, и к ним не относится…
a. Сосредоточенность на задаче
b. Обратная связь
c. Внимание, отношение и понимание
d. Полнолуние
8. Какое воображаемое устройство может помочь вам представить состояние своей уверенности и изменить это состояние?
a. Кастрюля
b. Сковородка
c. Чайник
d. Весы
Понедельник
Проводим откровенный самоанализ
В этой главе мы с вами обсудим все виды влияний на уровень уверенности, и решим, как их понимание может вам помочь. В книге описан практический подход к повышению уверенности, поскольку речь идет в основном о работе и задачах, связанных с работой. Поэтому мы не будем углубляться в психологические дебри, хотя совсем без психологии обойтись не удастся.
Обдумайте свое положение и трезво оцените, что вы за человек. Это может быть полезным, но поиск смысла жизни – не панацея. Нужно предпринять практические шаги, которые повлияют на ваш образ мыслей, а также преодолеют и изменят иные влияния.
Давайте рассмотрим три первых общих фактора, которые влияют на ваше ощущение уверенности:
1. Ваше происхождение и воспитание. Возможно, отношение, которое определяет вашу уверенность в настоящее время и восприятие собственной жизни, связано с обстоятельствами вашего детства и жизни в семье. Возможно, что серьезные трудности, с которыми вы сталкивались в прошлом, а я имею в виду самые разные серьезные проблемы, например, преследование или насилие, продолжают влиять на вас. Серьезные проблемы такого рода невозможно решить без профессиональной психологической помощи, что выходит за рамки этой книги.
Если же проблемы менее серьезны, их можно просто оставить позади, а для этого потребуется лишь определенная решимость или изменение привычного образа мыслей. В конце концов, вы можете рассудить, что подобные проблемы вообще никак не связаны с сегодняшними обстоятельствами вашей жизни и работы.
Конечно, иногда проблемы действительно очень серьезны, и я не собираюсь утверждать, что ничего подобного не существует. Но чаще всего мы используем в качестве оправданий мелкие, незначительные обстоятельства и даже ищем их, вместо того чтобы измениться и повысить свою уверенность.
Пока я писал этот абзац, мне вспоминалась недавно увиденная футболка со слоганом: «Да, верно – и шагай дальше!» Это отрезвляющее напоминание о том, что окружающим могут быть не интересны проблемы вашего прошлого, и они не собираются воспринимать их в качестве оправдания.
2. Ваш образ мыслей. Очень важно сохранять конструктивное отношение. Столкнувшись с трудностями, вам нужно мыслить позитивно, но при этом оставаться реалистом и практиком, поскольку для преодоления обстоятельств или уменьшения масштаба проблемы придется действовать. Как уже было сказано, главное – это решимость измениться. Более подробно об этом мы поговорим позже.