Стройность, молодость, красота. Полная кремлевская энциклопедия для женщин
Шрифт:
После вечернего сеанса аэробики полезно принять расслабляющую ванну с травами или морской солью. Лежа в ванне, сделайте пилинг лица (проводите его 2–3 раза в неделю). Гимнастические упражнения принесут больший эффект, если вы будете сочетать их с массажем. После ванны самое время для этой процедуры. О массаже вы прочтете дальше. Затем неплохо нанести на лицо и шею маску в зависимости от типа вашей кожи. О рецептах масок я тоже расскажу ниже. В дни, когда не делаете масок, накладывайте соответствующий ночной крем. На этом процедуры для лица и шеи можно закончить.
Посмотрите в зеркало: даже после нескольких сеансов гимнастики ваше лицо заметно помолодеет. Это придаст вам стимул заниматься дальше.
Главное — не пропускать дней, иначе вы не почувствуете настоящего эффекта, хотя и в этом случае улучшение будет весьма заметным. Но если вы поставили перед собой серьезную цель — избавиться от морщин и сбросить десяток-другой лет, то запаситесь терпением и упорством. Тем более что заниматься собой — это не только нужное, но и приятное дело.
Комплекс упражнений, которые делаются в любое свободное время
Это облегченные упражнения, которые можно выполнять где угодно — в машине, в трамвае, на работе, в очереди в магазине, во время приготовления ужина, у телевизора и даже в кино. Старайтесь вспоминать о них, когда выдается свободная минутка в течение дня. Уделяя им совсем немного времени, вы обеспечите коже лица непреходящий тонус.
Помните: чем больше вы занимаетесь собой, чем чаще делаете упражнения, тем очевиднее будет результат — омоложение и тем быстрее вы его получите. Но, уважаемые дамы, старайтесь обходиться без фанатизма. Не стоит забрасывать все дела и личную жизнь и с утра до ночи только тем и заниматься, что «строить гримасы». Все хорошо в меру!
Дыхательные упражнения, стимулирующие тонус кожи лица
1. Медленно вдохните носом воздух (вдох должен быть глубоким), напрягая крылья носа. Так же спокойно и медленно выдохните воздух ртом. Следите, чтобы выдох был равномерным, а не толчками. Количество повторов — 2–3 с интервалом 3–4 секунды.
1. Глубоко вдохните носом воздух и задержите дыхание, с усилием напрягая внутренние мышцы лица. Вы почувствуете, как к лицу приливает кровь. Не выдыхая, сомкните губы и надуйте щеки. Считайте до трех, затем с силой толчками выдохните воздух ртом. Количество повторов — 3–4.
2. Глубок о вдохните воздух носом, одновременно с напряжением втягивая щеки. Задержите дыхание на секунду. Затем сделайте медленный и равномерный выдох через рот. Губы при этом должны быть слегка сомкнуты, а щеки надуты. Количество повторов — 3–5.
3. Вдыхайте воздух носом, сильно расширяя и растягивая крылья носа. Затем медленно и спокойно выдыхайте ртом. Количество повторов — 3–5.
4. Сомкните зубы. Вдохните ртом воздух, при этом оттяните уголки рта в стороны. Выдохните медленно ртом. Количество повторов — 3–5.
5. Сомкните зубы. Вдох делайте ртом, а выдыхая воздух, вытяните губы трубочкой. Опять вдохните ртом. Выдыхайте не полным ртом,
6. Сомкните зубы. Вдыхайте и выдыхайте воздух через рот, но при выдохе сильно надувайте щеки. Количество повторов — 3–5.
7. Вдохните воздух носом, при этом втяните щеки. Медленно выдохните ртом. Количество повторов — 3–5.
8. Очень медленно вдохните воздух носом, запрокидывая голову назад. Теперь так же медленно выдыхайте ртом, возвращая голову в исходное положение. Количество повторов — 5–7.
9. Очень медленно вдыхайте носом воздух, при этом наклоняя голову как можно ближе к правому плечу. Как и в предыдущем упражнении, движение головы должно быть очень плавным и распределяться на протяжении всего вдоха. Плечо не должно двигаться. Выдыхая воздух ртом, возвращайте голову в исходное положение. Теперь повторите упражнение с наклоном головы к левому плечу. Выполняйте его по 5 раз в ту и другую стороны.
Упражнения для глаз
1. Закройте глаза, сильно сжимая веки. Сосчитайте до трех. Затем как можно шире откройте глаза и вновь сосчитайте до трех. Количество повторов — 3–5.
2. Указательные и средние пальцы обеих рук поместите на кожу у наружных уголков глаз и слегка надавите. Плотно закрывайте глаза на счет «раз», а на счет «два» — открывайте, придерживая пальцами кожу. Количество повторов — 3–5.
3. Смотрите перед собой. Медленно подтягивайте нижнее веко к верхнему, как бы щурясь; верхнее веко при этом должно оставаться неподвижным. Задержите подтянутые веки на две секунды, опустите веки и расслабьтесь. Количество повторов — 3–5.
4. Держите голову прямо. Медленно вращайте глазами сначала по часовой стрелке, потом — против. Количество повторов — 3–5.
5. Смотрите перед собой. Затем медленно переводите взгляд вправо и влево, не двигая головой. Вновь смотрите вперед. Затем так же медленно переводите глаза вверх и вниз. Возвратите глаза в исходное положение. Закройте глаза, сжав веки, затем откройте и прищурьте несколько раз. Количество повторов — 3–5.
6. Очень широко распахните глаза и держите их в таком положении несколько секунд. Количество повторов — 3–5.
7. Прижмите ладони к щекам, указательные и безымянные пальцы расположите возле уголков глаз. Средними пальцами слегка сдавите веки открытых глаз. Зажмурьте глаза с силой, противодействуя средними пальцами. Количество повторов — 3–5.
8. Голову держите прямо, глаза поднимите вверх до отказа, не морща лоб, а затем опустите вниз. Удерживайте глаза в верхнем и нижнем положении 20–30 секунд. После этого на такое же время закройте глаза. Количество повторов — 4–5.
9. Сосчитайте до десяти, моргая веками на каждый счет. Сделайте паузу на 3 секунды с закрытыми глазами. Количество повторов — 3–6.
10. Сжимайте мышцы, стараясь слегка опустить углы глаз. Упражнение очень эффективно для разглаживания морщинок у внешних углов глаз («гусиных лапок»). Количество повторов — 3–6.