Стройность, молодость, красота. Полная кремлевская энциклопедия для женщин
Шрифт:
И еще золотой цвет счастья подпитывает организм энергетически, и вам уже не нужно других источников энергии — пищи. Конечно, вы не перестанете есть совсем, но потребность в еде сильно сократится.
Обратите внимание: всякий раз, когда вы в дальнейшем будете выполнять медитацию, обогащающую ваш организм энергией, вы будете сокращать потребность в еде. Так что, если вдруг захочется съесть что-то «вредное» для фигуры, например тортик, остановитесь, помедитируйте, и кусочек тортика, который вы сможете съесть, станет микроскопическим, а то и вовсе расхочется есть
Упражнения «золотого» комплекса
1. Сядьте на корточки, руки согните в локтях, ладони касаются пола между широко разведенными в сторону коленями. Выпрямляйте ноги и туловище с одновременным прыжком вперед, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
2. Сядьте по-турецки, скрестив ноги. Выполняйте круговые движения головой, сначала в правую сторону, затем в левую. Повторите упражнение 8 раз.
3. Сядьте на пол, ноги согните в коленях и соедините ступнями. Опираясь руками о колени, разведите ноги как можно дальше в стороны; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
4. Сядьте на пол, правую ногу вытяните вперед, а левую согните в колене и отведите в сторону под прямым углом к правой. Руки поднимите над головой. Нагнитесь к вытянутой правой ноге, коснитесь кончиками пальцев носка, выпрямитесь и поднимите руки. Затем нагнитесь к левой ноге и выпрямитесь. Повторите упражнение 5–8 раз.
5. Сядьте на корточки. Руки согните в локтях, ладони касаются пола между широко разведенными в стороны коленями. Не отрывая ладоней от пола и опираясь на них, выпрямите ноги, затем встаньте на носки, не отрывая ладоней от пола, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Не отрывайте руки от пола!
6. Сядьте на пол, левую ногу вытяните вперед, а правую согните в колене и отведите в сторону под прямым углом к левой. Руками упритесь в пол. Наклонитесь к левой ноге, вернитесь в исходное положение, затем наклонитесь к правой ноге и вновь вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.
7. Встаньте на колени, обопритесь прямыми руками на пол впереди себя. Согните руки в локтях, прогнитесь в пояснице и наклонитесь к полу, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 5–7 раз.
8. Лягте на пол, держа туловище на вытянутых руках. Сгибайте руки в локтях, опуская прямое туловище как можно ниже к полу, но не касаясь его; вернитесь в исходное положение. Сначала делайте упражнение 3–5 раз за один подход, каждый день увеличивайте количество отжиманий на одно.
9. Встаньте прямо, держа в опущенных руках гантели или книги, локти прижаты к бедрам. Не отрывая локтей, поднимите гантели к груди, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
10. Лягте на спину, руки положите под затылок. Согните ноги, одновременно подтягивая их к груди, затем выпрямите их вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
11. Стоя на коленях, обопритесь руками
12. Сядьте на пол, ноги широко разведите в стороны. С вытянутыми вверх руками наклоняйтесь сначала к правой, а потом к левой ноге, стараясь дотянуться до носка пальцами, а лбом коснуться коленей. Повторите упражнение 10 раз.
13. Встаньте прямо. Руки за спиной. Одной рукой захватите локоть другой руки. Наклоните голову назад, поверните ее вправо, затем — назад прямо и влево. Выполняйте упражнение 6–8 раз.
14. Сядьте на пол. Согнутые в коленях ноги широко разведите в стороны. Руками упритесь в пол сзади себя. Наклоняйтесь назад, касаясь спиной пола, и возвращайтесь в положение сидя. Повторите упражнение сначала 3 раза, постепенно доведите д о 6 раз.
15 Встаньте в дверном проеме, ноги на ширине плеч, а руками упритесь в дверной косяк. Со всей силы нажмите на косяк, будто хотите его раздвинуть, затем расслабьте мышцы. Повторите упражнение 8–10 раз.
16. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте полуприседание на правой ноге, одновременно отставив левую ногу в сторону и на носок, выпрямите правую ногу, постепенно подтягивая левую, сильно упираясь носком в пол. Повторите то же другой ногой. Выполняйте упражнение 8 раз.
17. Лягте на спину, руки положите как вам удобно. Поднимите ноги и таз и встаньте на лопатках, коснитесь носками пола за головой, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз.
18. Лягте на спину, руки положите под затылок. Стопами обопритесь о край дивана. Медленно приподнимитесь до положения сидя. Опуститесь на спину. Повторите упражнение 5 раз. Теперь сделайте это упражнение с поднятыми вверх руками. Повторите его еще 5 раз.
19. Рассыпьте перед собой на полу коробок спичек (маленький). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь за каждой спичкой, не сгибая ног. Соберите в коробок все спички.
20. Положите перед собой на пол нарезанную на 15 крупных частей морковь. Встаньте на колени. Прямые руки отведите за спину, сцепите ладонями. Наклоняйтесь вперед и ртом с пола поднимайте кусочки моркови. Соберите всю морковь.
Третий комплекс упражнений. «Белый воздух»
После подготовки и проработки мышц, когда они уже стали эластичными и подвижными и когда им была придана нужная форма, следует этап шлифовки. Мышцы должны «встать» в определенные, заданные им параметры. Нужно «доделать», усовершенствовать свой «корсет».
Третий комплекс составлен из упражнений повышенной сложности. Они не должны казаться слишком трудными для тех, кто прошел первых два комплекса. Но начинать с них занятия нельзя никому, вы получите совершенно не те результаты, на которые рассчитываете.