Суперкалланетика. Быстрый результат за минимальное время
Шрифт:
Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и повторите упражнение в другую сторону.
Упражнение 10
Упражнение эффективно укрепляет мышцы спины и поясничного отдела позвоночника.
Исходное положение: лежа на животе, ноги разведены на ширину бедер, руки согнуты в локтях и расположены как показано на рисунке.
Приподнимите над полом голову, руки и верхнюю часть спины. Плавно и медленно, с амплитудой в несколько сантиметров,
Количество повторений – 3 подхода по 12 повторов в каждом.
Упражнение 11
Упражнение эффективно укрепляет внутренние мышцы бедер и и мышцы ягодиц.
Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, между колен зажат небольшой мячик, стопы плотно прижаты к полу, расстояние между ними около 30 см.
1 этап. Плавно лягте на спину. Одновременно выполните подъем ягодиц вверх и сжимание коленями мяча.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Количество повторений – 2 подхода по 50 раз в каждом.
2 этап. Выполните те же самые движения, но подъем ягодиц осуществляйте на 3 счета, поднимая каждый раз ягодицы на более высокий уровень.
Возврат в исходное положение выполняйте также на 3 счета. Количество повторений – 2 подхода по 50 раз в каждом.
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ КАЛЛАНЕТИКИ
Разминка
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Упражнение 8
Начальный уровень
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Вариант выполнения 1.
Вариант выполнения 2.
Вариант выполнения 3.
Упражнение 6
Вариант выполнения 1.
Вариант выполнения 2.
Вариант выполнения 3.
Упражнение 7
Упражнение 8
Вариант выполнения 1.
Вариант выполнения 2.
Упражнение 9
Вариант выполнения
Упражнение 10
Вариант
Упражнение 11
Вариант выполнения 1.
Вариант выполнения 2.
Вариант выполнения
Упражнение 12
Вариант выполнения 1.
Вариант выполнения 2.
Вариант выполнения 3.
Упражнение 13
Вариант выполнения 1.
Вариант выполнения 2.
Упражнение 14
Вариант выполнения.
Средний уровень
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Упражнение 8
Упражнение 9
Упражнение 10
Упражнение 11
Упражнение 12
Упражнение 13
Упражнение 14
Упражнение 15
Глава 6. ПИТАНИЕ И КАЛЛАНЕТИКА
У формулы успеха или формулы красоты, называйте, кому как нравится, есть несколько составляющих. Во-первых, это выполнение физических упражнений; во-вторых, это кардиотренировки; и, наконец, в-третьих, это сбалансированное питание. Мы с вами уже разобрались в вопросе тренинга, теперь пришла пора поговорить о питании.
Принимая на себя обязательство правильно питаться, вы тем самым делаете первый шаг на пути к избавлению себя от лишнего веса. И как только это решение будет принято и постепенно претворено в жизнь, вы немедленно ощутите множество преимуществ, которые будут автоматически проистекать из вашего нового образа жизни. Разумный план сбалансированного питания, в котором предпочтение отдается свежим продуктам с низким содержанием жиров, буквально сотворит с вами чудо. И это не голословное утверждение. Новая жизнь с учетом сбалансированного питания обеспечит вам прекрасное здоровье, великолепный внешний вид, энергичность и, самое главное, поможет сделать свое тело крепким, красивым и напрочь лишенным уродующих вас жировых складок.