Суперпамять за 8 недель. Практический курс по развитию концентрации внимания и памяти
Шрифт:
Интервальные повторения – это не "зубрёжка".
Благодаря исследованиям Германа Эббингауза, посвящённым влиянию повторений на прочность запоминания, современные учёные предлагают повторять новый материал через временные интервалы:
– сразу после первого ознакомления;
– через 20 минут после этого;
– через 8 часов;
– через 24 часа.
И всё бы хорошо, но вот только как эти интервалы выдерживать в обычной жизни? Вписать повторения в обычный распорядок
Выглядит работа с ящиками Лейтнера так: флеш-карту с новой информацией помещаем в ящик № 1 с самым частым количеством повторений в день; при каждом повторении добивайтесь яркой и чёткой картин объекта (объект – то, что нужно запомнить). Если этого не делать, интервальные повторения превратятся в механическую "зубрёжку"; по мере возрастания прочности вспоминаемого, перемещаем карточку дальше по цепочке – в ящики № 2, № 3 и так далее; сигналом для перемещения в следующий ящик может являться лёгкость очередного воспроизведения; из каждого ящика карту можно вернуть на предыдущий уровень при необходимости.
На изображении рекомендуемая частота повторений на разных этапах запоминания, но не обязательная. Вы можете подбирать все нормы для себя индивидуально.
Систему Лейтнера можно использовать для закрепления любой важной информации. При изучении иностранного языка, например. Желательно придерживаться оптимального количества информации на одной флеш-карте – 5-10 смысловых единиц (слов). Ящики Лейтнера можно сделать самостоятельно в виде ящичков. Либо выбрать условную замену в виде папок с написанными на них интервалами для повторений.
Глава 4. Практические тренировки.
Вам предлагается курс из 16 занятий. Заниматься нужно 2 раза в неделю, выполняя все упражнения занятий. Каждую неделю выполняйте упражнения занятий вариантов "А" и "Б". Между занятиями должен быть минимум 1 день отдыха. Первый 3 упражнения каждого занятия можно выполнять чаще: 2-3 раза в неделю. На занятиях Вам понадобятся: таймер или секундомер, ручка или карандаш, чистые лист бумаги для пустого бланка и фиксации результатов.
Не стремитесь выполнить за один раз все упражнения всех занятий, предложенные в этой главе. Это не даст никакого результата.
В случае, если во время занятий, или сразу после них, Вы почувствуете какое-то недомогание,
Помните, что ощутимый эффект от тренировок наступает при регулярных тренировках без пропусков. Если выполнение даётся легко, усложняйте их: уменьшайте время выполнения. Для достижения хорошего эффекта необходимо пройти весь комплекс.
Также большую пользу принесёт выполнение следующих двух заданий.
1. На развитие устойчивости внимание.
Слежение за кончиком двигающейся секундной стрелки в течение 3-5 минут. Возможно, что это покажется простым. Но на практике Вы столкнётесь, скорее всего, с тем, что слежение на 2-ой минуте становится скачкообразным. Не давайте отвлекать Вас мыслям, какими бы важными они не были. Выполнять упражнение лучше всего 2 раза в день. Начинайте с 2-ух минут. На следующей неделе время слежения нужно увеличить. Добавляя каждую неделю по 20-30 секунд, Вы постепенно можете увеличить общее время слежения за стрелкой до 6-7 минут.
Это одно из самых простых и в то же время эффективных упражнений для самостоятельного развития концентрации и устойчивости внимания.
2. На развитие оперативной памяти.
Пошаговое восстановление картины дня. В конце дня восстановите всё, что происходило с Вами по часам. Сначала вспомните то, что происходило в больших временных отрезках, например с 6:00 до 10:00, с 10:00 до 14:00 и так далее. Когда это будет получаться легко, уменьшите отрезки до 1 часа. Например, с 6:00 до 7:00 – проснулась, умылась, выпила кофе, посмотрела новости. И так далее. Затем добавьте яркости: если смотрели новости, то как звали ведущего? Какая у него была причёска? Во что он было одет? Что именно он рассказывал? Как звали людей в рассказе ведущего? И так далее. Кстати, если верить историкам, знаменитый Пифагор обладал великолепной памятью, благодаря именно этому упражнению.
Неделя 1. Занятие "А".
Упражнение 1: устойчивость внимания.
Соедини буквы с цифрами.
Описание задания:
– запишите в одну колонку буквы от "А" до "К";
– взглядом установите, с какой цифрой соединены все буквы по очереди, записывая результат;
– время выполнения задания: 30 секунд;
– после выполнения задания, проверьте правильность в спокойном темпе.
Упражнение 2: устойчивость и объём внимания.
Пройди числовой ряд.
Описание задания:
– взглядом пройдите числовой ряд от 1 до 25 в возрастающем порядке;
– время выполнения задания: 30 секунд;
Конец ознакомительного фрагмента.