Свидетельства кардинально похудевших
Шрифт:
Я ездил на машине, мало двигался и огромный вес держался. Давление я вообще не мерил. Как потом выяснилось у меня давление тогда было в среднем где-то 140-150. Я начал лечиться, сидел на таблетках практически. Я каждый день пил таблетки. Утром вставал и пил таблетку от давления, потому что, если я ее не выпивал, у меня давление подскакивало до 180.
Врачи естественно говорили, чтобы я худел. Я что-то делать пытался, но меня хватало на неделю, а потом обжирался и опять вес прибавлялся. В общем, ничего мне не помогало и в таком весе я прожил 10
Сейчас я вешу 100 килограммов, а весил 151, потому что перед тем, как начать худеть, я взвесился. Худел я различными способами. Как я только не пробовал. И голодал, и заниматься спортом пробовал. Сразу оговорюсь, тем кто думает, что спортом можно сбросить вес, зря вы так думаете. Проще сбросить вес правильным питанием.
В успехе похудения спорт составляет где-то 20-25 процентов. 75-80 процентов это правильное питание. Именно правильное питание, но никакие не диеты. Я вам расскажу, что значит правильное питание и как я к этому пришел.
После примерно 10 неудачных попыток сбросить вес я просто пошел к врачу-эндокринологу. И он мне прописал медицинский сброс веса. Это не какая-то диета, а это медики разработали эту систему сброса веса. Я думаю, что многие об этом слышали, но относятся как-то скептически к этому. Но на самом деле зря.
По этой системе сброс веса происходит просто в результате правильного питания. Это пятиразовое питание по 200 граммов за прием пищи. То есть, покупаете себе кухонные весы, варите себе еду, раскладываете на пять порций и едите пять раз в день. Вот и все.
Конечно, большую роль играет то, что вы едите. Но как показывает практика… я ел почти все. Кроме там, естественно, сладостей, мучного, хлеба. Вот этого я ничего не ел.
И нужно пить много воды. Вы должны пить по 3-4 литра воды в день. Я пью 4 литра. Это нужно чтобы выгонять из организма соль. Чем больше ты пьешь воды, тем больше из тебя выходит жидкости. А жидкость, это тоже лишний вес. Сбрасывайте вес за счет воды.
Потом питаться нужно правильно. Помимо того, что питание должно быть пять раз в день, еще нужно правильно есть. А есть нужно примерно так. Встаете где-то в 8 часов утра и готовите овсяную кашу 200 граммов. Варите ее, взвешиваете и съедаете.
Через час после этого вы пьете воду. 200-300 миллилитров воды. Через полчаса еще граммов 200, через полчаса еще граммов 200. Потом в 12 часов вы едите 50 процентов углеводов и 50 процентов белка. К примеру, котлета и гречневая каша, либо рис и курица. Можно грудку или не грудку, это все равно. 200 граммов, от этого вы не поправитесь.
С водой вы поняли. Через каждый час, ну, там нет такого, что строго, через 40 минут нужно пить. Главное, после еды пить где-то через 40 минут или час. И до еды пить за полчаса, чтобы не создавать большой объем в желудке. Потому что желудок у вас будет сокращаться.
В 15 часов вы можете поесть то же самое,
Или можно съесть творожного сыра 200 граммов. 4 процента жирности. Это полезно и нормальная жирность. Следующий прием пищи в 20 часов. В это время вы едите обезжиренный творог. Сразу вам скажу, что покупать его не стоит, потому что 90 процентов творога на рынке, это фальсификат.
Я сам так лоханулся одно время. Три месяца я покупал творог (указывает торговую марку) 1,8 процента жирности, мне он очень нравился, был вкусный. Но после того, как я прочитал в Интернете про него, выяснилось, что в этом твороге содержится до 50 процентов пальмового масла.
То есть, представляете, написано 1,8 жирность, а по факту 50 процентов жирности. То есть, я 100 граммов чистого жира съедал каждый вечер. И при этом я еще худел. То есть, представляете, какой эффект дает такое питание! Худеть вы будете где-то по 6- 6,5 килограммов в месяц. Это без спорта. То есть, к этому вы должны быть готовы. Это для мужчин. У женщин может быть чуть поменьше. Хотя не знаю, у кого как.
Где брать творог? Покупаете однопроцентный кефир, вот как делаю я. Мне жена берет четыре бутылочки, выливает их в кастрюльку, нагревает потихонечку, оно свертывается. Потом это в марлечку… ну, женщины это умеют делать. Просто в марлю выливаете эти все «ошметки» такие твердые, и у вас получается творог. Настоящий обезжиренный творог и очень вкусный, между прочим. И недорого выходит. И дня на четыре вам этого будет хватать.
Это мой вам совет. Просто я, как человек опытный в этих делах, это уже просто знаю. Не ведитесь на магазинный или рыночный творог, потому что у вас может просто вес не пойти вниз.
По поводу спорта. Спорт, в принципе, не помеха похудению, он, наоборот, помогает, конечно. Процентов на 20 или даже на 30 вы быстрее будете сбрасывать. То есть, будете в месяц сбрасывать не 6–6,5, а 7,5–8 кило, но вот этот негатив, который от спорта идет, если вы неспортивный человек, будет вам некомфортен.
Потому что вот эта диета, это питание, плюс еще спорт, – так все это напрягает хочется все бросить. Поэтому лучше не нагружать себя лишними проблемами. Вместо спорта я могу вам посоветовать ходьбу.
Ходить можно везде, и чем больше, тем лучше. Десять тысяч шагов нужно делать в день. Если у вас нет шагомера, его можно заказать в любом Интернет-магазине. Это нормальная вещь, он считает шаги, довольно точно, у меня такой есть. Или можно скачать приложение на смартфоне.
И ходите. Неважно, где; неважно куда, но 10 тысяч шагов. Я делал и по 20 тысяч. Кстати, шагомер показывает и сколько вы сожгли калорий. Поэтому шагомер очень важен. Если у вас дома есть беговая дорожка, то это вообще отлично, вы можете ходить на ней.