Талассо и здоровье
Шрифт:
УПРАЖНЕНИЕ 3
Сядьте на стул, руки согните в локтях, ладони должны быть повернуты внутрь. Руки поднимите вверх и прогнитесь, в этот момент вдохните. Теперь немного наклонитесь вперед и прижмите локти к грудной клетке, сделайте продолжительный выдох. Повторите 4–5 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Сядьте на стул, руки свободно опустите вдоль тела. Теперь разведите их в стороны и одновременно сделайте вдох. Согните правую ногу в колене и как можно ближе подтяните ее к животу – сделайте длительный выдох. Точно так проделайте
УПРАЖНЕНИЕ 5
Исходное положение – сидя на стуле, ноги расставлены на ширину плеч. Правую руку отведите в сторону с одновременным поворотом корпуса и сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение, – длительный выдох. Теперь отведите в сторону левую руку, поверните корпус налево – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Повторите 6–7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Исходное положение то же – сидя на стуле, ноги на ширине плеч. Руки свободно свисают вдоль тела. Вдохните и одновременно поднимите руки вверх, слегка наклонитесь вперед, опустите руки, расслабьте мышцы рук и плечевого пояса – выдох. Повторите 6–7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 7
Сядьте на стул, ноги расставьте на ширину плеч, руки свободно опустите вдоль тела. Разведите руки в сторону и вдохните. Наклонитесь вперед, обопритесь руками о колени, опустите голову и одновременно выдохните. Выдох должен быть в два раза более продолжительным, чем вдох. Повторите 5–6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 8
Сядьте на стул, руки свободно опустите вдоль тела, согните перед грудью, поднимите их вверх, прогнитесь назад и в этот момент сделайте вдох. Опустите руки через стороны и медленно выдохните. Повторите 5–6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 9
Сядьте на стул, спина должна быть прямой, руки заведите за голову. Медленно наклоняйте корпус то вправо, то влево, руки должны быть при этом за головой. При каждом наклоне делайте вдох, при возврате в исходное положение – выдох. Повторите 6–7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 10
Сядьте на стул, ноги разведите в стороны и распрямите. Руки свободно свисают вдоль тела. Отведите их в стороны и одновременно вдохните. Теперь, чуть повернув туловище, наклонитесь к ноге, дотрагиваясь до нее вытянутыми руками, – выдох. Освоив это упражнение, старайтесь доставать пальцами рук не ног, а пола. В наклонном положении можно немного задержаться, чтобы откашлять мокроту. Повторите 6–7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 11
Сядьте на стул, ноги на ширине плеч, руки свободно опустите. Левую руку положите на затылок, правую – на левый бок. Медленно наклонитесь вправо, слегка надавите правой рукой на левый бок – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. То же самое сделайте в другую сторону. Повторите 7–8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 12
Исходное положение – сидя на стуле. Руки согните в локтях и отведите в стороны и назад, сведите лопатки и одновременно сделайте вдох. Слегка наклоните корпус
УПРАЖНЕНИЕ 13
Последнее упражнение – на расслабление. Сядьте на стул. Свободно откиньтесь на его спинку, руки должны быть расслаблены и свисать вдоль тела. Закройте глаза и свободно подышите. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом. Старайтесь, чтобы вдох был в два раза короче, чем выдох.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОТХАРКИВАНИЯ МОКРОТЫ
При легочных заболеваниях выделяется большое количество слизи, которая закупоривает бронхиальные пути и препятствует нормальному дыханию. Тогда возникает кашель – попытка организма изгнать из легких накопившуюся слизь.
Больше всего мокроты образуется в больных легких во время сна. Ночью человек находится в горизонтальном положении, что не способствует отделению мокроты. Поэтому по утрам приступы кашля особенно сильны.
Изгнать мокроту из организма можно с помощью массажа и дыхательной гимнастики по утрам, когда человек только что проснулся. Поэтому невозможно проводить ее на берегу моря. Но если ваш дом находится неподалеку, откройте окно, чтобы живительный запах моря и свежий воздух способствовли вашему выздоровлению.
Сразу после пробуждения лягте на спину так, чтобы ее верхняя часть и голова находились на одном уровне. Такое положение необходимо для того, чтобы дыхательная гимнастика способствовала лучшему отделению мокроты.
Если вы спите на плоской подушке, набитой ароматическими травами и сухими водорослями (я об этом уже говорила выше), подложите под голову ее. Слишком большую и чересчур мягкую подушку лучше не использовать.
Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание на 1–2 секунды и выдохните воздух. Старайтесь, чтобы выдох был в два раза продолжительнее, чем вдох. Проделайте 10 раз.
Следующее упражнение: попытайтесь дышать так – один вдох – два выдоха. То есть воздух, который вы набрали в них при вдохе, выпускайте из легких в два приема. Повторите также 10 раз.
Теперь на счет «раз-два-три» наберите в легкие воздух и на счет «четыре-пять-шесть-семь-восемь-девять» выдыхайте его порционно. Проделайте 10 раз.
Повернитесь набок. Попробуйте вдыхать носом, а выдыхать ртом. При этом вдох должен быть коротким и энергичным, а выдох – долгим и спокойным. Сделайте 10 упражнений. То же самое – на другом боку.
Следующее упражнение: наберите в грудь воздух, задержите дыхание, сосчитав про себя до пяти, а потом медленно выпускайте его из легких через рот, сложив губы трубочкой, как при произнесении буквы «о». Выдыхайте воздух до самого конца, даже тогда, когда вам кажется, что в легких его совсем не осталось. Спокойно вдохните и выдохните, затем снова вдохните и выдохните. Повторите 5 раз.
Проделав все вышеперечисленные упражнения, свесьте верхнюю половину туловища с кровати, чтобы голова находилась почти у самого пола. Такая поза способствует лучшему отделению мокроты. Попробуйте откашляться. Вы почувствуете, что слизь, заполняющая ваши легкие, отделяется и при кашле выходит наружу.