Талассо и здоровье

Красоткина Ирина

4. И. п. – то же. Пружинисто присесть, отводя руки назад, – выдох, вернуться в и. п. – вдох. Повторить 6–8 раз.

5. И. п. – то же. Держа перед собой палку, перешагивать через нее. Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.

6. И. п. – стоя, ноги вместе, руки за головой. Развести локти в стороны – вдох, свести локти и 2–3 раза наклониться вперед – выдох. Повторить 4–5 раз.

7. И. п. – сидя на песке на коврике, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади. Свести колени, сократить мышцы промежности и втянуть задний проход – вдох, развести колени и расслабить мышцы промежности – выдох. Повторить 8-10 раз.

8. И.

п. – то же, но ноги согнуты и притянуты к животу. Перекатиться на спину – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 6–8 раз.

9. И. п. – то же, но ноги разведены, руки в упоре сзади. Повернуть стопы внутрь, сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход, – вдох; повернуть стопы наружу, расслабляя мышцы промежности, – выдох. Повторить 8-10 раз.

10. И. п. – лежа на спине на наклонной плоскости (например, подложить под ноги валик), нижний конец которой приподнят под углом 20–30 о, прямые ноги держите вместе. Прижимать ноги друг к другу, сокращая максимально мышцы промежности и втягивая задний проход на 6–8 секунд. Расслабиться и отдохнуть 15–20 секунд. Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.

11. И. п. – то же. Расслабить мышцы всего тела и максимально глубоко дышать 30–40 секунд.

12. И. п. – то же. Имитация движений велосипедиста в течение 1–1,5 минуты, дыхание произвольное.

13. И. п. – то же, только ноги согнуты в коленях приподнят таз. Прижимать колени друг к другу, максимально сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход на 6–8 секунд. Расслабиться и отдохнуть 15–20 секунд, дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.

14. Повторить упражнение 11.

15. И. п. – лежа на спине, прямые ноги приподняты на 10–15 см. В течение 1–1,5 минуты выполнять упражнение «ножницы». Дыхание произвольное.

16. И. п. – то же, но прямые ноги скрещены. Сжимать ноги, максимально сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход на 6–8 секунд. Расслабиться и отдохнуть 15–20 секунд. Повторить 6–8 раз, дыхание произвольное.

17. Повторить упражнение 11.

18. И. п. – стоя на коленях на песке, руки за головой. Сесть влево – выдох, вернуться в и. п. – вдох. То же самое проделать и в другую сторону. Повторить 8-10 раз.

19. И. п. – стоя на четвереньках, опираясь на предплечья и голени. Выгнуть спину, сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход, – вдох; опуститься, прогнуть спину и расслабиться – выдох. Повторить 6–8 раз.

20. И. п. – лежа на левом боку, прямые ноги вместе. Прижать правое колено к животу – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить, лежа на одном и на другом боку, 8-10 раз.

21. И. п. – стоя на коленях, руки за головой. Развести локти в стороны – вдох, свести локти и несколько раз наклонить корпус вперед – выдох. Повторить 6–8 раз.

22. И. п. – то же. Сесть на пятки – выдох, привстать – вдох. Повторить 6–8 раз.

23. И. п. – стоя. Массировать мячом низ живота, переднюю и внутреннюю поверхность бедер и ягодиц в течение 1–1,5 минуты.

24. И. п. – стоя, руки на поясе. Ходьба на носках скрестным шагом, на наружных краях стоп, затем обычным шагом, постепенно замедляя темп, в течение 1 минуты.

25. И. п. – лежа на спине, ноги слегка разведены, руки вдоль туловища. Расслабить все мышцы, дышать глубоко и равномерно, постепенно уменьшая амплитуду дыхательных движений до обычной. Продолжительность упражнения – 1 минута.

После выполнения такого комплекса

советую походить в морской воде, зайдя в нее по икры (в течение 3–5 минут). После этого можно пробежаться по горячему песочку, чтобы восстановить тепло, израсходованное организмом.

ЛЕЧЕНИЕ КОЖНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Существуют некоторые кожные заболевания, которые успешно лечатся на море солнечным светом, теплым песком и морскими купаниями. Это – псориаз, экземы и некоторые виды дерматитов. Такое лечение проводится в специальных курортных санаториях под наблюдением и контролем врачей.

Причины возникновения псориаза хотя и широко изучаются в разных странах, однако до сих пор еще достоверно не известны. Есть данные о наследственной предрасположенности к этой болезни, о том, что в ее основе лежит нарушение иммунного статуса – ослабление защитных сил организма. Высказывается мнение, что болезнь вызывает вирус, однако он тоже еще не выделен. Немалая роль в развитии псориаза отводится нарушениям деятельности центральной нервной и эндокринной систем.

Раньше, если у больного наблюдались высыпания на коже, так называемые бляшки, ему обычно назначали такую терапию: рекомендовали чаще мыться, смазывать узелки и бляшки салициловой или солидоловой мазью, детским кремом, кремом «Особый». Кроме этого, использовали для лечения псориаза фотохимиотерапию, или, как ее еще называют, ПУВА-терапию (то есть воздействие на организм длинноволновой части ультрафиолетовых лучей в сочетании с препаратами псоралена).

Но такую терапию назначали далеко не всем пациентам, так как имеется очень много противопоказаний для людей определенного возраста и тех, кто имеет другие заболевания, при которых нельзя применять этот метод.

Принципиально новый, эффективный метод лечения псориаза банально прост, доступен и не содержит никакой химии. Это – яркие лучи южного солнышка, которые обладают подсушивающим и заживляющим действием на кожу без использования больными различных кремов и мазей. Если же добавить к этой банальной процедуре еще и сероводородные ванны (на курс лечения – не менее 10–15 ванн), положительный результат будет налицо.

Так как иногда причиной этого заболевания являются нарушения деятельности нервной системы, то и нервы подлечить не помешает. Наслаждайтесь морским пейзажем, грейтесь на солнышке, лежите на приятно согревающем песке, купайтесь в море и прислушивайтесь. Шум волны, ударяющейся о берег, крики чаек – восприятие всех этих звуков, а также созерцание морского пейзажа оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему, тем самым способствуя нормализации обменных процессов в организме. А это необходимо для быстрейшего выздоровления больных псориазом.

Обращаю ваше внимание на то, что определенный метод лечения врач подбирает каждому человеку строго индивидуально. И настоятельно прошу не проявлять самодеятельности, не посоветовавшись с врачом, так как можно навредить своему организму.

Надо знать, что не всем больным помогают морские купания и солнечные ванны. На юге рекомендую отдыхать только тем, у кого период обострения приходится на зиму, а летом наблюдаются лишь небольшие кожные высыпания.

Хорошо поддаются лечению солнечными лучами на морском берегу и такие виды кожных высыпаний, как экземы и дерматиты. В принципе, лечение их примерно одинаково, хотя причины и характер заболеваний могут быть разными.