Тараканы в твоей голове и лишний вес
Шрифт:
Эта книга именно для тебя. Для той женщины, у которой не получается.
• Ты весишь 73 килограмма или больше.
• Твой ИМТ (индекс массы тела) 26,5 и выше.
• Ты сидела на диетах, но вес всегда возвращается.
• Скорее всего, ты старше 27 лет.
• Возможно, ты не любишь физическую активность в принципе. Либо потому что после набора веса тебе некомфортно приходить в зал, либо потому что ты стесняешься спрашивать у тренеров про конкретные упражнения. Либо потому
Кому эта книга точно не нужна: тем, у кого объективно вес в норме.
Это ИМТ примерно до 23. У них получается худеть на диетах без сильных проблем, а иногда и вообще без диет. Они любят или относятся без негатива к фитнесу и физической активности.
Также эта книга не подходит тем, у кого диагноз анорексия или булимия. Девочки, с такими вещами – к докторам.
Всем, у кого диагноз ожирение, эта книга подходит в качестве дополнительной проработки своих проблем, лежащих в психологической плоскости.
Также хочу обратить внимание всех, у кого ИМТ больше 30. Это уже точно диагноз ожирение. Если ты придешь к врачу с вопросом о питании, о весе, врач автоматически на основании ИМТ поставит тебе такой диагноз. Поэтому не прячься за иллюзиями. Если по твоим расчетам твой ИМТ больше 30, у тебя однозначно ожирение I степени. И точка.
Если ты не знаешь свой индекс массы тела, давай определим его прямо сейчас. Раздели твой вес в килограммах на квадрат роста в метрах (например: 1,67 метра). Например, если у тебя вес 74 килограмма и рост 168 сантиметров, то твой ИМТ: 74/ (1,68*1,68) =26,22.
Бери ручку и пиши!
Мой вес сейчас: _____ кг. Мой рост: ____ м.
ИМТ = ____ кг / (рост _____ м * рост _____ м).
< 16 – у тебя выраженный дефицит массы тела
16–18,5 – у тебя недостаточная масса тела
18,5–25 – нормальная масса тела
25–30 – предожирение, избыточная масса тела
30–35 – ожирение I степени
35–40 – ожирение II степени
> 40 – ожирение II степени
Давай также разберемся с тем, как образуется лишний вес, и развеем еще парочку иллюзий.
Лишний вес не возникает ниоткуда или из воздуха.
Есть единственная причина лишнего веса – переедание.
Да, да, да. Даже люди с диагнозами по части гормонов имеют лишний вес не из-за лечения, не из-за таблеток и медикаментов, а из-за переедания. В их случае просто совпадают два фактора: медицинские препараты, на фоне которых может немного увеличиваться аппетит, плюс склонность самого человека к перееданию.
Причем количество таких лекарств очень ограничено.
На фоне медикаментов
Итак, мы разобрались с физиологической причиной лишнего веса.
Это только переедание.
Но почему одни люди могут не переесть и встать легко из-за стола, просто утолив голод, а другие не могут? Почему многие женщины вроде как ничего не едят, а все равно не худеют и даже хуже – набирают вес? Почему медики считают ожирение пожизненной болезнью, когда в реальности есть люди, которые сбрасывают вес? И, между прочим, навсегда.
Вот он, главный секрет. Да, причина лишнего веса – только в переедании. Но причины переедания лежат не в медицинской сфере, а в психологической! Вот где собака зарыта!
И часть людей прорабатывает эти свои психологические причины, а другая часть – не знает, не хочет, не может с ними разобраться. И они остаются и с лишним весом, и со своими проблемами. Они продолжают едой снимать напряжение, вызванное психологическими проблемами.
Итого: проработав те психологические причины, из-за которых включается заедание, ты реально похудеешь легко и навсегда, потому что не будет того, что заедать! Бинго!
Надо только разобраться с теми тараканами, которые правят бал в твоей голове!
Я сама так похудела на свои первые семь килограммов. И реально не заметила, как это произошло. Никаких диет, никаких калорий, никаких ограничений.
Я стала меньше есть только потому, что у меня перестали возникать чувства злости, обиды и раздражения, которые я испытывала совершенно в другой сфере жизни, и раньше снимала эти чувства заеданием. Нет обид – нет чувств, которые требуют выхода и которые я заедаю. Нет заедания – нет лишних калорий – минус семь килограммов сами по себе за два месяца.
Надо только разобраться со своими тараканами в голове. И для начала их увидеть.
Как построена эта книга и почему она сработает
Эта книга не содержит диет и комплексов упражнений. Уверена, все это можешь найти в интернете и без моей помощи. Вся эта книга посвящена тому, почему у тебя на самом деле не получается похудеть, даже если ты знаешь все принципы правильного питания, даже если у тебя есть абонемент в фитнес-клуб, даже ты уже диссертацию можешь написать по диетологии.