Тайский бокс в свое удовольствие
Шрифт:
Другая сложность работы с детьми состоит в быстром изменении детского организма, когда едва ли не каждый новый год жизни приносит свои особенности, которые следует знать тренеру.
Целесообразно выделить три основные возрастные группы:
младший возраст (от 7 до 11 лет);
средний возраст (от 11 до 15 лет);
старший возраст (от 15 до 18 лет).
В этом возрасте существует опасность неправильного формирования скелета в силу неверно подобранных физических упражнений. Так, излишне резкие прыжки, упражнения, связанные
Работоспособность в этом возрасте определяется, главным образом, недостаточной подвижностью нервных процессов. При этом однообразные, продолжительные упражнения могут вызвать быстрое утомление.
В то же время именно в этом возрасте легче всего заложить основы для развития хорошей координации движений. При этом выработанные динамические стереотипы приобретают значительную устойчивость. Поэтому любые неправильные формы движений, усвоенные в детском возрасте, исправляются потом с большим трудом.
Упор сейчас следует делать на разностороннем развитии организма, совершенствуя пластичность нервной системы.
Дыхание у детей этого возраста частое, неравномерное, поверхностное, причем при выполнении мышечной работы дети склонны часто задерживать дыхание. Все это требует, в частности, обязательного хорошего проветривания в спортивных помещениях.
В целом, занятия с детьми младшего возраста следует проводить с постоянной сменой упражнений, значительным числом пауз, делать их эмоционально насыщенными и интересными. Силовые напряжения, вызывающие задержки дыхания, должны быть сведены к минимуму.
1. Этот период характеризуется половым созреванием, которое накладывает отпечаток на все стороны работы организма.
Под действием нового фактора — половых гормонов — происходит бурная перестройка двигательного аппарата, продолжается рост скелета и мускулатуры. Интенсивно увеличивается мышечная масса, развивается мелкая мускулатура, отвечающая за точность и координацию мелких движений.
В то же время резко повышается возбудимость нервной системы, что, наряду с ростом тела, приводит к нарушению гармонии и относительно хорошей координации, которая наблюдалась на предыдущем этапе.
Внешне это проявляется в обилии движений, их неловкости и угловатости.
Примерно к 15 годам организм вновь обретает относительную гармонию, движения опять становятся координированными и экономичными.
2. Рост сердца в этом возрасте не успевает за бурным увеличением массы всего тела.
Кровяное давление при этом у некоторых подростков может быть повышено, что является не патологическим, а возрастным явлением. Однако чрезмерные физические напряжения, дающие слишком большую нагрузку на сердце, способны стабилизировать такое повышение давления и оставить его на всю жизнь.
Поэтому большую скорость, силу и выносливость в этом возрасте следует развивать осторожно и дозировано, тщательно подбирая упражнения.
Несмотря на то, что в этом возрасте половое созревание практически заканчивается,
Ограничения на допустимые нагрузки становятся все меньшими, однако всякую «чрезмерность», особенно связанную с силовыми упражнениями, следует пока исключить.
Пожилой человек уже не знает своего организма. Как правило, в секции единоборств люди в возрасте приходят после многолетнего перерыва в занятиях спортом. При этом в душе они, что называется, ощущают себя совершенно молодыми, перенося это ощущение на нагрузки, к которым они порой безоглядно стремятся.
Молодости не вернешь, организм неизбежно стареет — эту прописную истину так часто не хочется осознавать. Но в пожилом возрасте ограничения на предлагаемые нагрузки являются жизненно необходимыми. Так легко нанести себе непоправимый вред в этом возрасте, и так сложно его затем исправить!
Приведем основные проблемы, с которыми следует считаться человеку в пожилом возрасте, отсчет которого начинается примерно с 50 лет.
Ослабление нервной системы. Двигательные акты с возрастом обедняются, становятся менее разнообразными. Освоение техники движений затрудняется, при этом само выполнение движений требует особого внимания. Быстрая смена обстановки требует порой приложения дополнительных усилий. Скоростные упражнения способны вызвать быстрое утомление.
Изменения в тканях. Бедой современного общества является остеопороз, проявляющийся в повышенной хрупкости костей. Кроме того, мышцы постепенно становятся дряблыми, а сила их снижается. Занятия спортом способны существенно снизить эти негативные возрастные проявления, существенно отодвинуть возраст наступления «настоящей старости».
Резкие колебания давления. Силовые упражнения, вызывающие чрезмерное натуживание, способны вызвать резкие колебания давления, что неприемлемо для лиц пожилого возраста, чьи кровеносные сосуды нередко поражены склерозом.
4. Малая приспособляемость сердечно-сосудистой системы. Чрезмерно амплитудные движения, связанные с резким изменением положения тела, нежелательны. Поэтому отработка ударной техники не должна происходить «на пределе».
Несмотря на обилие ограничений, которые должны быть наложены на проведение занятий пожилыми людьми, абсолютных противопоказаний для их участия в секциях тайского бокса нет. Умеренные нагрузки, достаточный отдых, полноценный медицинский контроль, отсутствие «чрезмерности» — все это позволит и пожилым людям не только вести активный образ жизни, но оставаться бойцами до самых глубоких седин.
Если же говорить об отношении тренеров и молодых бойцов к лицам преклонного возраста, то их участие в тренировках не должно становиться предметом насмешек. Напротив, они должны служить примером того, как можно в любом возрасте войти в мир боя. Вы сами когда-то станете старенькими. Так пусть желание пожилого человека присоединиться к работе вашей секции, встретит должное понимание и уважение.
Часть 8
Уличный бой