Техника и тактика самообороны
Шрифт:
Силу можно концентрировать только тогда, когда бедра, грудь, плечи, руки, запястья и кулаки прочно взаимосвязаны и все нужные мышцы полностью функционируют. Если во время удара кулаком плечо поднимается или движется вперед раньше движения туловище, вы не сможете полностью напрячь боковые мышцы груди. Если даже мышцы напряжены, отдача от удара заставит ваш удар отскочить от мишени.
Удар кулаком
Рис. (94)
< image l:href="#"/>Удар кулаком обычно означает прямой удар.
Направление прямого удара
Рис. (95), Рис. (96), Рис. (97)
Прямой удар будет неэффективным, если он не следует до цели по кратчайшему направлению. При прямом ударе кулаком правильное направление представляет собой прямую линию первоначального положения кулака до мишени. Этого можно добиться, если внутренняя часть локтя будет скользить по вашему боку во время движения кулака и если перед тем, как ударить мишень, вы повернете предплечье на 180°. Эти действия помогают добиться того, чтобы потенциальная мощь удара не отклонялась в сторону. Если эта сила передается не по зигзагообразной линии к мишени, она при соприкосновении произведет максимальный удар.
Скорость. Сила удара возникает в результате кинетической энергии, создаваемой движением различных частей тела, которая достигает наивысшей точки при фиксировании этих компонентов в момент удара по мишени. В этой операции главным необходимым условием является скорость. Действительно, скорость имеет первостепенную важность от начала и до конца при отработке основных технических приемов.
Как показано на схеме, движение тела обычно создается тремя компонентами. Сила создается путем ускорения движения этих компонентов. Чем быстрее напрягаются мышцы, тем больше скорость и, в конечном счете, тем больше сила удара кулаком или ногой.
Для увеличения скорости удара используется движение противоположной рукой.
Чем быстрее вы возвращаете назад противоположную руку, тем больше будет в вашем ударе силы и скорости.
Когда рука вытягивается в ходе удара, одна группа мышц руки растягивается, а другая сокращается. Для нанесения быстрого и эффективного удара необходимо сохранять надлежащее равновесие между этими группами мышц. Если, например, мышцы, которые должны растягиваться, напряжены, движение руки теряет плавность и удар будет неэффективным.
Новички часто используют мышцы-антагонисты наряду с необходимым. Им нужно узнать, какие мышцы необходимы для выполнения определенного движения и использовать только эти мышцы.
Эффективное выполнение приемов зависит от правильного использования мышц тела.
Метод
Рис. (98)
1. Станьте в свободную стойку, грудью вперед. Расслабьте плечи, руки, кисти держите по бокам туловища.
2. Поднимите левую кисть до уровня солнечного сплетения, ладонь открыта и смотрит вниз. Держите ее так, как-будто хотите что-то схватить. Поднимите правую руку к пояснице над бедром, сожмите пальцы в кулак и отведите локоть назад. Очень важно, чтобы в этом положении правая рука была полностью отведена назад.
3. Уберите левую руку к своему боку, закрыв ладонь и сжав пальцы в кулак. Она должна занять такое положение над левым бедром, как правая рука над правым. Одновременно пошлите правую руку вперед с максимальной скоростью пол прямой линии к мишени. Поверните предплечье так, чтобы тыльная часть кулака смотрела вверх, и нанесите удар по мишени, используя переднюю часть кулака.
4. Откройте правую кисть и расслабьтесь. Примите то же положение, что и раньше, но поменяв руки местами. Повторите движение п. 3, нанеся удар левой рукой и убирая правую руку к ее месту над бедром. После отработки этого движения спортсмен должен уметь расслабить туловище, не раскрывая кисти после каждого удара.
Основные моменты
Рис. (99), Рис. (100), Рис. (101)
1. Держите верхнюю часть туловища перпендикулярно полу. Не наклоняйтесь вперед.
2. Складывайте пальцы в кулак правильно и прочно.
3. Удар обязательно наносите по мишени по самому короткому направлению.
4. Убирая руку назад к пояснице, тяните ее назад так, как будто вы хотите ударить свое бедро. Убирайте руку с максимальной скоростью.
5. Плечи держите расслабленными и в естественном состоянии.
Существует тенденция к подниманию плечей или вытягиванию одного плеча впереди другого.
6. Правильно напрягите мышцы живота. Если плечо поднято, рука к цели движется по неправильной траектории. Плечо должно быть расслаблено.
Обратный удар рукой.
Рис. (102.)
Обратный удар производится в прочной, устойчивой стойке и может нанести мощный удар по мишени. Вращайте бедра, удерживая их во время поворота на одном и том же уровне. Выпрямите заднюю ногу и перенесите центр тяжести немного вперед.