Теория и методика подтягиваний (части 1-3)

Кожуркин А. Н.

Для лучшего понимания изложенного материала и наглядного представления о взаимосвязи между формами и типами сокращения мышц с одной стороны и режимами их работы с другой, все многообразие проявлений рабочей активности мышц схематически представлено в таблице 2.1.

При рассмотрении схемы можно заметить, что работа мышц при подтягивании на перекладине охарактеризована как работа в комбинированном режиме, т.е. таком режиме, в котором сочетаются динамическая и статическая формы сокращения мышц. И действительно, преодолевающая работа мышц при подъеме туловища и уступающая при его опускании сопровождаются удерживающей работой мышц-сгибателей пальцев, обеспечивающих контакт

с перекладиной.

В дальнейшем нас будет в основном интересовать не то, каким образом сокращаются мышцы, а то, какую они при этом совершают полезную механическую работу и во что эта работа обходится организму (т.е. какова физиологическая стоимость произведенной работы). Поэтому давайте договоримся выражение "динамическая и статическая формы сокращения мышц" считать синонимом выражения "динамическая и статическая работа", а выражение "преодолевающий, уступающий, удерживающий режимы работы мышц - синонимом выражения "преодолевающая, уступающая, удерживающая работа мышц". Так короче и более привычно, хотя и не всегда корректно.

Таблица 2.1.

Взаимосвязь между формами и типами сокращения мышц и режимами их работы.

ТИПЫ СОКРАЩЕНИЯ МЫШЦ АУКСОТОНИЧЕСКИЙ ТИПЫ СОКРАЩЕНИЯ МЫШЦ

В ЕСТЕСТВЕННЫХ УСЛОВИЯХ АНИЗОТОНИЧЕСКИЙ ПРИ ПОДТЯГИВАНИИ

ТИПЫ СОКРАЩЕНИЯ

КОНЦЕНТРИЧЕСКИЙ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКИЙ

МИОМЕТРИЧЕСКИЙ ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЙ ИЗОКИНЕТИЧЕСКИЙ ИЗОМЕТРИЧЕСКИЙ

ИЗОТОНИЧЕСКИЙ

ФОРМЫ

ДИНАМИЧЕСКАЯ СОКРАЩЕНИЯ СТАТИЧЕСКАЯ

РЕЖИМЫ РАБОТЫ МЫШЦ

УСТУПАЮЩИЙ ПРЕОДОЛЕВАЮЩИЙ УДЕРЖИВАЮЩИЙ

КОМБИНАЦИИ РЕЖИМОВ РАБОТЫ МЫШЦ ПРИ ПОДТЯГИВАНИИ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

УДЕРЖИВАЮЩИЙ УСТУПАЮЩИЙ+ ПРЕОДОЛЕВАЮЩИЙ+ УСТУПАЮЩИЙ +

УДЕРЖИВАЮЩИЙ УДЕРЖИВАЮЩИЙ ПРЕОДОЛЕВАЮЩИЙ

Отметим одну деталь. Может показаться странным, что при подтягивании на перекладине одновременно могут производиться преодолевающая и уступающая работа. Но тем не менее такое возможно и даже встречается довольно часто, хотя, конечно, одновременно в указанных режимах работают различные группы мышц. Почти каждый многоборец на соревнованиях по подтягиванию оказывался в ситуации - особенно в конечной стадии выполнения упражнения - когда он на пределе своих физических возможностей и с едва заметной скоростью пытался "дотянуть" очередное подтягивание (в преодолевающем режиме), но хват предательски ослабевал и спортсмен с такой же скоростью (но уже в уступающем режиме) опускался на кончики пальцев. Неприятная, надо сказать, ситуация. Ни туда и ни сюда. Вниз - еще нет желания,

вверх - уже нет возможности. Редко кому из такого положения удавалось дотянуться подбородком до заветного уровня. А все потому, что на тренировках недостаточно внимания уделялось развитию статической выносливости мышц - сгибателей пальцев. Но об этом чуть позже.

2.3 БИОЭНЕРГЕТИКА ПОДТЯГИВАНИЙ.

2.3.1 Пути ресинтеза АТФ

Для выполнения как динамической так и статической работы требуется энергия. Непосредственным источником энергии для мышечных сокращений является расщепление высокоэнергетического вещества аденозинтрифосфата (АТФ). При расщеплении (гидролизе) молекулы АТФ образуются молекулы АДФ (аденозиндифосфат) и фосфорной кислоты с выделением большого количества энергии, которая частично идёт на сокращение мышц, а частично рассеивается в виде тепла.

Запасы АТФ в мышце ограничены, их достаточно для мышечной работы в течение всего 1-2 секунд, поэтому для того, чтобы мышечные волокна могли поддерживать сколько-нибудь длительное сокращение, необходимо постоянное восстановление (ресинтез) АТФ. Ресинтез АТФ может происходить двумя основными путями: анаэробным, т.е. без участия кислорода, и аэробным, т.е. при участии кислорода. В свою очередь анаэробный ресинтез АТФ может осуществляться двумя механизмами - креатинфосфатным и гликолитическим; при аэробном ресинтезе АТФ действует механизм, названный окислительным.

Все механизмы отличаются по энергетической емкости, т.е. по максимальному количеству образующейся энергии, и энергетической мощности, т.е. максимальному количеству энергии, выделяющейся в единицу времени за счёт данного пути ресинтеза АТФ. Емкость энергетической системы ограничивает максимальный объем, а мощность - предельную интенсивность мышечной работы, выполняемой за счет энергии данного механизма.

Время развёртывания – это минимальное время, необходимое для выхода ресинтеза АТФ на свою наибольшую скорость, т.е. для достижения максимальной мощности. Время сохранения или поддержания максимальной мощности - это наибольшее время функционирования данного пути ресинтеза АТФ с максимальной мощностью.

Преимущественная роль каждого из механизмов энергообеспечения в ресинтезе АТФ зависит от силы и продолжительности мышечных сокращений, а также от условий работы мышц, особенно от уровня их обеспечения кислородом [9]. Коротко рассмотрим особенности каждого из механизмов энергообеспечения мышечной деятельности.

2.3.1.1 Креатинфосфатный механизм ресинтеза АТФ.

В мышечных клетках всегда имеется креатинфосфат – соединение, обладающее большим запасом энергии и легко отдающее её при взаимодействии с молекулами АДФ, появляющимися в мышечных клетках при физической работе в результате гидролиза АТФ.

Креатинфосфатный механизм ресинтеза АТФ обладает самой высокой скоростью (мощностью) энергопродукции - 900-1100 кал/мин*кг, что обусловлено высокой активностью фермента креатинкиназы, который регулирует протекание химической реакции с участием креатинфосфата.

Как только уровень АТФ начинает снижаться, сразу же запускается в ход данная реакция, что обеспечивает ресинтез АТФ. Время развёртывания креатинфосфатного механизма невелико – всего 1-2 секунды. Поскольку исходных запасов АТФ в мышечных клетках хватает на обеспечение мышечной деятельности как раз в течение 1-2 секунд, к моменту их исчерпания креатинфосфатный путь образования АТФ уже функционирует со своей максимальной скоростью [11].