Теория и методика подтягиваний (части 1-3)

Кожуркин А. Н.

Представьте себе, будто вы стоите у подножия высоченной горы, вершина которой теряется в облаках. И вам позарез нужно добраться до этой самой вершины, причём не просто добраться, а уложиться в контрольное время. А ещё лучше - достичь пика в определённый момент времени. Зачем? Ну, таковы правила нашей игры.

Вершина - это тот результат, который вы давно и безрезультатно хотите достичь т.е. так называемый целевой результат. Подножие - это тот результат, на который вы способны уже сейчас, т.е. исходный результат. Исходному (начальному) и целевому (конечному) результатам соответствует начальный и конечный уровни работоспособности. Контрольное время - это время, отведенное вам на подготовку

к главному старту сезона.

Со всех сторон по склону горы от подножия к вершине тянется бесчисленное множество тропинок. Некоторые из них хорошо протоптаны, другие едва заметны. Большинство тропинок переплетается между собой, сливаясь в одно целое на некоторых участках, а затем веером разбегаясь в разные стороны. Одни приведут вас прямо к вершине, другие будут долго петлять по склону, а третьи рано или поздно упрутся в гранитную стену. Есть и такие, которые ведут прямо в пропасть.

Каждая тропинка соответствует определённой тренировочной системе, т.е сочетанию средств и методов тренировки. Длина тропинки пропорциональна тому времени, которое спортсмен затрачивает на тренировки в течение подготовительного периода.

Какую тропинку выбрать, по какому пути пойти? Может быть пройти ускоренный курс скалолазанья, обвешаться спецснаряжением, выбрать самый крутой участок склона с отвесными скалами и в этом месте штурмовать вершину? Конечно, есть шанс установить рекорд скорости восхождения, но ведь можно и шею свернуть.

Такое случается, когда спортсмены используют форсированные методы тренировки, предлагая организму нагрузки, которые тот не в состоянии усвоить.

А может лучше не рисковать? Гораздо спокойней, петляя по склону, перескакивать с тропы на тропу, то быстро продвигаясь вперёд, то возвращаясь назад, чтобы обойти неожиданно возникшее препятствие. Если повезёт, удастся достичь вершины за отведённое время. А если испортится погода, кончится запас продовольствия или случится другая неприятность - чего только не бывает во время долгих переходов без соответствующей подготовки - тогда прощай, вершина. Придётся спускаться к подножию, чтобы в следующем сезоне начинать всё сначала. Обидно, конечно, хотя и не смертельно.

Этот вариант характерен для тех спортсменов, которые пытаются использовать одновременно несколько методов тренировки, без разбора сваливая их в одну большую кучу - авось что-то сработает. Но не дождавшись быстрой отдачи, бросаются пробовать другие методы, теряя время и уверенность в собственных силах

Не стоит забывать и о том, что по склону горы бродят злобные и свирепые хищники, агрессивность которых растёт по мере продвижения к вершине. Кроме того, на некоторых участках следует опасаться схода лавин. Да что там хищники! Ведь вас могут опередить конкуренты, отобрав пальму первенства и славу первопроходцев. Пока вы прохлаждаетесь на привале, они упорно карабкаются вверх.

Хищники и лавины - это болезни и непредвиденные обстоятельства, которые надолго и в самый неподходящий момент выбивают вас из ритма тренировочного процесса. А конкуренты- они и в Африке конкуренты. Пока вы спите - они тренируются. Не забывайте об этом.

Из поколения в поколение передаётся легенда, будто бы имеется на этой горе одна потайная тропинка, по которой можно добраться до вершины и быстро и без особого риска. Где она берёт своё начало, да и существует ли вообще - никто не знает. Но все мечтают её найти и застолбить.

А тропинке этой соответствует оптимальная тренировочная система, т.е. такая система, которая позволяет пройти путь из исходного состояния в конечное с минимальными затратами времени и сил.

А вот вариант для искателей приключений. Можно разработать свой маршрут и проложить свой собственный

путь по склону горы. Это трудно. Трудно, но заманчиво. Заманчиво, но без гарантии успеха. Перед восхождением придётся изучить маршруты предшественников, проанализировать их ошибки, оценить преимущества и недостатки выбранных ими маршрутов. Нужно также не ошибиться при оценке своих возможностей, грамотно разложить силы по дистанции. И ещё: что бы ни случилось, нужно не терять уверенность в том, что за облаками, действительно скрывается вершина вашей мечты, а не жерло потухшего вулкана. Говорят, что только сильному духом может покориться вершина, незаметно превращаясь в подножие следующей, ещё более высокой горы.

Но отложим лирику в сторону и вернёмся к нашей тренировке. Тренировка только тогда эффективна, когда она целенаправленна. Поэтому мобилизация функциональных резервов организма спортсмена в ходе тренировочного процесса должна осуществляться в направлении, связывающем исходное состояние с конечной целью, в качестве которой выступает планируемый спортивный результат. Кстати, не последнюю роль на пути покорения спортивных вершин играют волевые качества спортсмена, такие как настойчивость и упорство.

Так вот о направленности тренировочного процесса в подтягивании на перекладине мы сейчас и поговорим. Примем в качестве аксиомы следующее утверждение: тренировочный процесс следует построить в соответствии с целью, в качестве которой выступает планируемый спортивный результат.

Предположим, что спортсмен стремится улучшить свой результат в подтягивании с 12 раз за 1 минуту до 50 раз за 4 минуты. Можно сказать, что исходный уровень физического развития спортсмена по отношению к подтягиванию на перекладине определяется его способностью подтянуться 12 раз за минуту. Это то, что спортсмен может уже сейчас. Тогда конечный (целевой) уровень его физического развития будет определяться способностью выполнить 50 подтягиваний за 4 минуты. Это то, что спортсмен пока выполнить не может, но к чему будет стремиться и что надеется достичь в результате тренировки.

Для наглядности изобразим исходный и целевой результаты спортсмена на графике (рис. 1), выбрав в качестве горизонтальной оси координат время выполнения подтягиваний t, а в качестве вертикальной оси - количество подтягиваний N. Если точки, соответствующие исходному (и.р.) и целевому (ц.р.) результатам соединить между собой направленным отрезком, то в общих чертах становится ясно каким образом должны изменяться показатели работоспособности спортсмена в ходе тренировочного процесса по мере продвижения к целевому результату.

Поскольку конечная цель тренировочного процесса состоит в достижении запланированного спортивного результата, то его содержанием является изменение функциональных возможностей организма спортсмена от исходного уровня до уровня, достаточного для выполнения поставленной цели. Следовательно, целенаправленной можно считать тренировку, в ходе которой происходит целенаправленное изменение функциональных возможностей организма спортсмена.

Допустим, что спортсмену требовалось увеличить темп подтягивания с 15 до 20 раз в минуту и на прикидке, проведённой после нескольких тренировочных занятий, он действительно подтянулся за минуту 20 раз. В этом случае можно говорить, что проведённая тренировка была целенаправленной. А если спортсмену было необходимо развить статическую выносливость мышц-сгибателей пальцев, подняв время виса при выполнении подтягиваний с двух до трёх минут, а в качестве тренировочного упражнения было выбрано подтягивание с отягощениями от 10 до 20 килограммов, то не исключено, что после нескольких недель тренировок время виса не увеличится, а уменьшится. Допустим, что так и произошло и на соревнованиях спортсмен отвисел 1 мин 50 сек. И хотя проведённая тренировка была направлена на развитие специальной силы, нельзя сказать, что она была целенаправленна, так как поставленная цель не была достигнута.