Тхэквондо для начинающих
Шрифт:
Йоп чхаги.
«Удар левой ногой в сторону»
1. Примите позицию чучхум соги.
2. Вес тела перенесите на правую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро левой ноги. Разверните корпус и стопу правой ноги на 90°.
3. Выполните удар активным разгибанием бедра левой ноги.
4. Вернитесь в исходное положение по траектории удара.
1.
2.
3.
4.
Сонналь макки.
«Блок ребром ладони на среднем
Блок выполняется одновременным движением обеих рук в одном направлении. В начале защитного движения блокирующая рука с повёрнутой во внутрь ладонью на уровне лица находится у противоположного плеча.
Другая рука находится на уровне солнечного сплетения.
При блокировке обе руки одновременно движутся вперёд, переворачиваясь при этом на 180° вокруг своей оси.
1.
2.
3.
Ольгуль макки.
«Верхний блок»
Блок выполняется внешней стороной предплечья.
Кулак блокирующей руки описывает в направлении противоположного плеча небольшую дугу вверх. При этом свободная рука опускается к бедру.
На уровне плеч начинается разворот предплечья внешней стороной кверху.
В конечной позиции кулак находится на линии противоположного плеча.
1.
2.
3.
Сонналь мокчхиги.
«Удар ребром ладони снаружи вовнутрь»
Удар выполняется внутренней частью ребра ладони.
Замах выполняется согнутой на 90° рукой и слегка развёрнутым корпусом.
Другая рука вытянута вперёд.
Рука описывает четверть круга вовнутрь.
В конечной позиции повёрнутое вовнутрь ребро ладони должно находиться на уровне шеи.
1.
2.
3.
Толлйо чхаги.
«Боковой удар правой ногой»
1. Примите позицию твит куби.
2. Вес тела перенесите на левую ногу.
Одновременно поднимите вверх-вперед бедро правой ноги. Разверните корпус и стопу левой ноги на 90°.
3. Выполните удар активным движением таза вперед и разгибанием голени правой ноги.
4. Вернитесь в исходное положение по траектории удара.
1.
2.
3.
4.
Момтон паро чирыги.
«Прямой удар рукой, разноимённой относительно выдвинутой вперёд ноги»
Удар наносится кулаком от бедра к цели, по кратчайшей траектории. Находясь у бедра, тыльная сторона кисти направлена вниз.
Свободная рука должна возвращаться в исходное положение синхронно с атакующей рукой.
В последней фазе удара кулак должен совершить оборот на 180° вокруг своей оси.
Спина прямая. В момент контакта кулак предельно сжат.
Кулак достигает цели в момент, когда стопа при шаге вперёд касается пола.
1.
2.
3.
Раздел IVПхумсэ
Общая
характеристика пхумсэ
На всем протяжении исторического развития тхэквондо многократное повторение технических действий было основным методом обучения, позволяющим закрепить технику в памяти, объединяя тело и психику ученика.
Пхумсэ тхэквондо – это строго регламентированные упражнения, представляющие собой комбинации приемов защиты и нападения (пхумсэ доньчжак), выполняемые по определенным траекториям (пхумсэ сон) и в точно установленной последовательности и имитирующие реальный бой за жизнь с несколькими соперниками, из которого выполняющий пхумсэ выходит победителем.
Пхумсэ является универсальным методом специализированной подготовки и может рассматриваться как средство обучения и дальнейшего совершенствования техники тхэквондо, средство физической и психологической подготовки, средство экспертной оценки подготовленности ученика, а также как вид соревновательной деятельности.
Пхумсе по праву можно отнести к средствам интегрального саморазвития личности, так как добиться максимального проявления физических и технических качеств можно только при вхождении в определенное психоэмоциональное состояние.
При изучении пхумсэ необходимо соблюдать основные требования:
1. Техника взгляда (сисон).
Во время выполнения пхумсэ необходимо наблюдать за воображаемым противником, при этом взгляд должен выражать решимость, показывать, что боец находится в состоянии максимальной психической мобилизованности – чжунсим.
2. Контроль за центром равновесия.
Потеря равновесия при выполнении пхумсэ отождествляется с потерей боеспособности и невозможностью эффективно применить технику тхэквондо адекватно возникшей боевой ситуации.
3. Контроль за распределением мощности усилий.
В каждом пхумсэ распределение мощности усилий при выполнении атакующих и защитных движений определяется «сценарием» пхумсэ, преследующим определенные учебные цели и основанном на принципах «мусуль» – искусства боя, формировавшегося на протяжении столетий в условиях реальных боевых действий. Каждое пхумсэ имеет свой сценарий, который характеризуется:
– Определенным количеством типов запрограммированных конфликтных ситуаций.
– Определенным количеством воображаемых противников, предполагаемым уровнем их подготовленности и сложностью применяемого ими арсенала боевых действий. Условно предполагается, что воображаемые противники, нападающие на исполнителя пхумсэ, одинакового с ним роста и располагаются точно спереди, сбоку или сзади от него. Поэтому исполнитель, выполняя удары в определенный сектор, как бы наносит его в свое зеркальное отражение.