Тхэквондо. Теория и методика. Том 1. Спортивное единоборство
Шрифт:
Возможные ошибки
Одной из распространенных ошибок является слабый вынос бедра, так как это укорачивает удар на несколько сантиметров, что достаточно ощутимо в поединке. Также одной из возможных ошибок является потеря равновесия вследствие заваливания туловища.
Фаза удара
Фаза удара осуществляется активным движением таза и разгибанием бедра ноги, наносящей удар.
Стопа ударной ноги, передняя область таза, правое плечо, стопа опорной ноги расположены в одной сагиттальной плоскости. В конечный момент фазы удара ударная нога полностью выпрямляется, тазобедренный
Фаза возврата ноги
Многие считают, что удар заканчивается в момент поражения противника, и перестают контролировать движение ноги. После удара необходимо вернуть ногу, стать в стойку и продолжить поединок.
Для правильного возврата ноги важны два момента: первый – нога возвращается по той же траектории, что и сам удар; второй – возврат ноги после контакта с противником должен происходить не менее быстро, чем вынос ноги на удар. Туловище под действием мгновенного напряжения нижних отделов прямых мышц живота переходит в вертикальное положение, центр тяжести располагается на вертикальной оси, проходящей через опорную ногу. Если вынос бедра на удар похож на растягивание пружины, то возврат – на сжатие. Этот процесс происходит относительно центра тяжести бойца. Стопа опорной ноги плотно прижата к поверхности. Колено слегка сгибается для амортизации тела после выполнения удара. Положение бойца должно быть устойчивым, а сам он – готовым к дальнейшим действиям.
Возможные ошибки
Неконтролируемый возврат ноги может привести к потере равновесия. Если ударная нога не возвращается по той же траектории, по которой она вынесена на удар, то момент прихода ноги в цель получается смазанным и неакцентированным. Такой удар слабый, и его легко блокировать. Кроме того, когда голень просто опускается вниз и бедро подается вперед, боец теряет равновесие и на какой-то промежуток времени становится беспомощным.
Постановка ноги в стойку после удара
Это конечная фаза при выполнении удара. Выход в стойку должен быть точным и рассчитанным. Боец должен знать, куда он поставит ногу и какие действия будет предпринимать в дальнейшем; чтобы правильно выполнить постановку ноги в стойку после удара, необходимо центр тяжести равномерно распределить на две ноги. После возврата ноги туловище и ударная нога выпрямляются и нога с носка на пятку опускается на поверхность перед собой. Стопа бывшей опорной ноги разворачивается на 45°, центр тяжести распределяется на две ноги. Вы принимаете боевую стойку.
Возможные ошибки
Самой грубой ошибкой является не постановка ноги в стойку, а опускание ее перед собой. В этот момент из-за потери равновесия
1. Исходная стойка.
2. Фаза отталкивания из положения исходной стойки.
3. Фаза выноса бедра ноги, наносящей удар.
4. Фаза удара.
5. Фаза возврата ноги.
6. Постановка ноги в стойку после удара.
Боковой прямой удар дальней ногой делится на следующие фазы: фаза отталкивания, фаза выноса бедра, фаза удара, фаза возврата ноги, постановка ноги в стойку после удара.
Фаза отталкивания
Требования к фазе отталкивания при выполнении бокового прямого удара дальней ногой аналогичны требованиям к фазе отталкивания при выполнении данного удара ближней ногой.
Фаза выноса бедра
После взрывного толчка ногой одновременно с выносом бедра дальней ноги на удар выполните разворот туловища на 180°. Вес тела переносится на ближнюю ногу, стопа которой должна быть развернута в процессе движения туловища и разворота бедра на 270°. Вынос бедра на удар осуществляется активным подъемом вверх бедра ударной ноги и изменением положения таза.
Подъем вверх выполняется в сагиттальной плоскости. Бедро и голень ударной ноги находятся паралелльно горизонтальной поверхности, пятка опорной ноги, так же как и пятка ударной ноги, направлены в сторону удара. Туловище находится в боковом положении, взгляд направлен в сторону удара. Положение бойца напоминает сжатую пружину, заряженную огромной потенциальной энергией. Но в то же время нет никакого напряжения, тело расслаблено и двигается по инерции за счет взрывного толчка.
Фаза удара
Фаза удара осуществляется активным разгибанием бедра ноги, наносящей удар. Остальные требования к данной фазе аналогичны требованиям к фазе удара при выполнении данного удара ближней ногой.
Фаза возврата ноги
В данной фазе возврат ноги осуществляется по той же траектории, по которой выполняется и сам боковой прямой удар. Остальные требования к фазе возврата ноги аналогичны требованиям к фазе возврата при выполнении данного удара ближней ногой.
Постановка ноги в стойку после удара
Это конечная фаза выполнения бокового прямого удара дальней ногой. После возврата ноги ударную ногу переводим из положения, в котором она согнута в колене в горизонтальной плоскости, в вертикальное положение и с одновременным разворотом туловища назад на 180° выполняем постановку ноги в боковую стойку. Во время разворота стопа опорной ноги разворачивается обратно на 270°, центр тяжести переносится назад; вес тела равномерно распределяется на две ноги в момент, когда ударная нога ставится на поверхность, вы принимаете исходную стойку.
1. Исходная стойка.
2. Фаза отталкивания из положения исходной стойки.
3. Фаза выноса бедра ноги, наносящей удар.
4. Фаза удара.
5. Фаза возврата ноги.
6. Постановка ноги в стойку после удара.
Методика обучения боковым прямым ударам ногами
Общая методика изучения бокового прямого удара состоит из 7 последовательных этапов. Процесс обучения боковому прямому удару ногой можно условно разделить на три стадии.