Тхэквондо. Теория и методика. Том.1. Спортивное единоборство
Шрифт:
Примерное содержание занятий
Понедельник. Нагрузка, большая по объему и выше средней по интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: совершенствование в технике в условных и вольных боях.
Вечернее занятие: спортивные игры.
Вторник. Нагрузка, большая по объему и средняя по интенсивности.
Утро:
Дневное занятие: «работа на дороге».
Вечернее занятие: спортивные игры.
Среда. Нагрузка, большая по объему и выше средней по интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: спортивные игры.
Вечернее занятие: совершенствование в тактике в условных и вольных боях.
Четверг. Нагрузка, средняя по объему и интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: «работа на дороге».
Вечер: баня, массаж.
Пятница. Нагрузка, большая по объему и интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: индивидуальное совершенствование в технике и тактике (вольные бои или «спарринг»).
Вечернее занятие: спортивные игры.
Суббота. Нагрузка средняя по интенсивности и объему.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: «работа на дороге».
Вечер: баня, массаж.
Задачи и средства подготовки
1. Развивать специальную физическую подготовленность и психическую выносливость с помощью специальных и специально-подготовительных упражнений с партнерами и на снарядах максимальной интенсивности и «работы на дороге».
2. Совершенствовать тактику тхэквондо и боевое мышление в экстремальных условиях. Способствовать регуляции эмоционального напряжения и нервно-психическому восстановлению (путем активного отдыха).
На этом этапе используются специальные и специально-подготовительные упражнения высокой и максимальной интенсивности. Количество раундов условного и вольного боев, проводимых в высоком темпе, снижается до 5–6. Интенсивность и объем общеподготовительных упражнений снижаются, и они применяются преимущественно как средства активного отдыха.
Длительность тренировки составляет 60–90 мин.
Примерное содержание занятий
Понедельник. Нагрузка, средняя по объему и максимальная по интенсивности (вызывающая повышенное психическое напряжение).
Утро: прогулка.
Дневное
Вечернее занятие: спортивные игры для активного отдыха.
Вторник. Нагрузка, большая по объему и средняя по интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: «работа на дороге».
Вечернее занятие: спортивные игры для активного отдыха.
Среда. Нагрузка, средняя по объему и максимальная по интенсивности (повышенное психическое напряжение).
Утро: прогулка.
Дневное занятие: спарринг, упражнения со снарядами.
Вечернее занятие: спортивные игры для активного отдыха.
Четверг. Нагрузка, средняя по объему и интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: «работа на дороге».
Вечер: баня, массаж.
Пятница. Нагрузка, средняя по объему и интенсивности (повышенное психическое напряжение).
Утро: прогулка.
Дневное занятие: спортивные игры.
Вечернее занятие: условные и вольные бои, упражнения на снарядах.
Суббота. Нагрузка, ниже средней по объему и интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: «работа на дороге».
Вечер: баня, массаж.
Задачи и средства подготовки
1. Повысить уровень специальной выносливости и быстроты за счет кумулятивного воздействия предыдущих нагрузок на фоне относительного уменьшения интенсивности и объема применяемых нагрузок и использования специальных упражнений в парах и на снарядах с установкой на быстроту.
2. Совершенствовать наиболее сильные стороны технико-тактического мастерства с учетом встреч с различными противниками.
3. Повысить уровень эмоциональной устойчивости путем подбора спарринг-партнеров в вольных боях и применения средств и методов психорегуляции.
4. Уменьшить психическую напряженность путем правильной организации досуга и развлечений (объем и интенсивность нагрузок уменьшаются, особенно во второй половине недели).
Средства общей физической подготовки служат средством активного отдыха и индивидуально применяются спортсменами для поддержания боевого веса.
Тхэквондист упражняется в ведении вольных боев с легкими и быстрыми партнерами, тренируется на легких снарядах, упражняется с пневматической грушей, играет с теннисным мячом, пунктболом и т. п.