Тхэквондо. Теория и методика. Том.1. Спортивное единоборство
Шрифт:
Возможные ошибки
Самой грубой ошибкой является не постановка ноги в стойку, а опускание ее перед собой. В этот момент из-за потери равновесия вы становитесь очень уязвимым для атаки противника.
1. Исходная стойка.
2. Фаза отталкивания из положения исходной стойки.
3. Фаза выноса бедра ноги, наносящей удар.
4. Фаза удара.
5. Фаза возврата ноги.
6. Постановка ноги в стойку после удара.
Боковой
Фаза отталкивания
Требования к фазе отталкивания при выполнении бокового удара сбоку дальней ногой аналогичны требованиям к фазе отталкивания при выполнении этого удара ближней ногой.
Фаза выноса бедра
Из исходной стойки после взрывного толчка выход в фазу выноса бедра осуществляется активным подъемом вверх-вперед бедра ноги, наносящей удар, и последующим разворотом бедра. Сильно оттолкнувшись дальней ногой, перенесите вес тела на ближнюю ногу, слегка разворачивая туловище в сторону нанесения удара. Выполните подъем бедра ударной ноги вперед и вверх, подъем выполняется в сагиттальной плоскости. Разворот бедра начинается в момент, когда при подъеме бедра вверх его стопа достигает уровня колена опорной ноги. Одновременно с разворотом бедра ударной ноги стопа опорной ноги разворачивается на 180°. Голень ударной ноги после разворота бедра должна находиться под углом 45°–60° относительно вертикальной оси. Стопа опорной ноги, левое плечо, передняя область таза, колено ударной ноги должны быть расположены в одной сагиттальной плоскости. Взгляд направлен в сторону нанесения удара.
Фаза удара
Фаза удара осуществляется активным движением таза и разгибанием голени ноги, наносящей удар. Остальные требования к данной фазе аналогичны требованиям к фазе удара при выполнении бокового удара сбоку ближней ногой.
Фаза возврата ноги
В данной фазе возврат ноги выполняется по той же траектории, по которой выполняется боковой удар. Остальные требования к данной фазе аналогичны требованиям к фазе возврата ноги при выполнении бокового удара сбоку ближней ногой.
Постановка ноги в стойку после удара
Это конечная фаза при выполнении бокового удара сбоку. Выполните возврат голени, согнув для этого в колене ударную ногу. Одновременно туловище из наклонного положения переводится в вертикальное, а бедро ударной ноги – из горизонтального в вертикальное положение, при этом бедро остается на месте, голень ударной ноги проворачивается вокруг колена на четверть оборота. Выпрямите ударную ногу и с одновременным переносом центра тяжести назад, разворачивая бедра и туловище на 90°, выполните постановку ноги назад на поверхность. Стопа бывшей опорной ноги разворачивается на 180°. После постановки ноги в исходную стойку вес тела должен равномерно распределяться на две ноги.
1. Исходная стойка.
2. Фаза отталкивания из положения исходной стойки.
3. Фаза выноса бедра ноги, наносящей удар.
4. Разворот бедра ноги,
5. Фаза удара.
6. Фаза возврата ноги.
7. Разворот бедра ноги, наносящей удар.
8. Постановка ноги в стойку после удара.
Боковой круговой удар дальней ногой делится на следующие фазы: фаза отталкивания, фаза выноса бедра, фаза удара, фаза возврата ноги, постановка ноги в стойку после удара.
Фаза отталкивания
Требования к фазе отталкивания при выполнении бокового кругового удара дальней ногой аналогичны требованиям к фазе отталкивания при выполнении этого удара ближней ногой.
Фаза выноса бедра
После взрывного толчка переносим вес тела на ближнюю ногу. Ударную ногу переводим в положение, параллельное поверхности. Угол сгибания тазобедренного сустава в горизонтальной плоскости должен составлять приблизительно 140–145°. Колено ударной ноги максимально согнуто, стопа напряжена и находится по отношению к голени под углом 90°, пальцы натянуты на себя. В этом положении начинайте движение бедра по кругу вперед. Разворот тела выполняется на опорной ноге и похож на вкручивание шурупа. Поднятая нога двигается параллельно поверхности. Когда колено ударной ноги достигнет средней фронтальной линии, а туловище и стопа опорной ноги будут развернуты на 90°, необходимо закончить поворот. Положение ударной ноги остается таким же, как и до разворота.
Фаза удара
После вынесения колена ударной ноги на среднюю линию и разворота туловища и опорной стопы на 90° выполняется боковой круговой удар. Удар осуществляется активным разгибанием голени по окружности. Стопа ударной ноги перемещается к точке предполагаемого контакта по восходящей траектории. Остальные требования к данной фазе аналогичны требованиям к фазе удара при выполнении бокового кругового удара ближней ногой.
Фаза возврата ноги
В данной фазе возврат ноги выполняется по той же траектории, по которой выполняется боковой круговой удар. Все остальные требования аналогичны требованиям к фазе возврата ноги при выполнении бокового кругового удара ближней ногой.
Постановка ноги в стойку после удара
Выполните возврат голени, согнув ударную ногу в колене. Переведите туловище в вертикальное положение. Следуя той же траектории, по которой вы выносили бедро на удар, выполните возврат бедра назад, разверните туловище и опорную ногу назад на 90°. Выпрямляя ударную ногу, перенесите вес тела назад и мягко поставьте ее с носка на пятку на поверхность.
Таким образом, вы принимаете исходную стойку после выполнения удара.
1. Исходная стойка.
2. Фаза отталкивания из положения исходной стойки.
3. Фаза выноса бедра ноги, наносящей удар.
4. Фаза удара.
5. Фаза возврата ноги.
6. Постановка ноги в стойку после удара.
Методика обучения боковым ударам
Общую методику обучения боковым ударам можно условно разделить на три стадии.