ТО организма активного мужчины
Шрифт:
ТЕСТ
Проверьте свой позвоночник
1. Лягте на живот, желательно на твердую поверхность (скамью, пол и т. п.). Попросите кого-то из близких прощупать ваш позвоночник. Эта процедура для вас:
• болезненна — 2
• слегка болезненна — 1 балл;
• безболезненна — 0 баллов.
2. Прощупайте свои мышцы, идущие от шеи к плечевому суставу. Они:
• напряжены — 2;
• слегка напряжены — 1;
• мягкие — 0.
3. Из положения стоя наклонитесь и попробуйте достать кончиками пальцев рук пола. Выполнить это упражнение вам:
• легко — 0;
• довольно трудно — 2;
• при наклоне возникает боль в позвоночнике — 3.
4. Сидя на полу, вытяните ноги вперед и попробуйте достать лбом коленей. При этом возникает:
• напряжение под коленями — 1;
• боль в спине-3;
• нет неприятных ощущений — 0.
5. Стоя прямо, сцепите руки за спиной (одна рука через плечо, вторая снизу).
• не могу — 2;
• лишь слегка соприкасаются пальцы — 1;
• сцепил легко — 0.
6. Лежа на спине, согните ноги под прямым углом в коленных и тазобедренных суставах, не прижимая их друг к другу. Постарайтесь удержать позу как можно дольше.
• удерживаю как угодно долго — 0;
• устают обе ноги — 1;
• устает одна нога — 3;
• возникает боль в пояснице — 2.
7. Сожмите пальцы в кулак и попробуйте взять в рот суставы.
• помещается менее двух пальцев — 3;
• поместилось только два пальца — 2;
• поместилось три пальца и больше — 0.
8. Достаньте подбородком плечо (не поднимая плеч).
• не достаю — 3;
• достаю, но мне больно — 2;
• достаю легко — 0.
ТАБЛИЦА ПОДСЧЕТА РЕЗУЛЬТАТОВ
РЕЗУЛЬТАТЫ:
От 0 до 3 баллов— ваш позвоночник здоров и нуждается только в профилактике: ежедневной гимнастике, сбалансированном питании, поддержании эмоционального комфорта.
От 3 до 15 баллов— патологические изменения в позвоночнике тревожны. Вам необходимо пройти курс восстановительного лечения (массаж, физиотерапия, лекарства).
Более 15 баллов— ваш позвоночник в критическом состоянии. Срочно обратитесь к врачу-вертебрологу.
Боль, которую испытывает человек
Тут надо предостеречь: настоящих мануальных терапевтов, знающих анатомию позвоночника, в стране мало. Чаще всего так называют себя массажисты или даже костоправы без врачебного образования. Вот почему мануальные процедуры на спине нередко приводят к ухудшению состояния позвоночника.
Помните, что принимать решение об операции без полного обследования (рентген, компьютерная и магнитно-резонансная томографии позвоночника) нельзя.
6 правил здорового позвоночника
1. Спать лучше всего на боку, высота подушки должна точно соответствовать ширине вашего плеча. Положение на спине с запрокинутой головой не только нефизиологично, но и опасно, особенно если у вас есть грыжа диска в шейном отделе. Мозг человека питают две артерии, проходящие через позвоночник, одна из них, как правило, значительно уже другой. При определенной позе во сне ее можно пережать: кровь перестает поступать в одно полушарие головного мозга. Это и есть инсульт. Спать на животе тоже неполезно — голова лежит в этом случае на боку, артерия так же пережата.
2. Тяжести поднимать надо не за счет корпуса, а за счет силы ног. из положения полуприседа. Нельзя носить груз перед собой, следует равномерно распределять тяжести на обе руки.
3. При работе за компьютером каждые 30–40 минут надо встать, выполнить несколько физических упражнений: потягивание, легкие наклоны в разные стороны. Не стоит делать резких движений на разгибание.
4. Огородно-дачными работами (посадкой, прополкой и т. п.) следует заниматься не в наклоне, а сидя на коленях, подложив под них мягкий коврик.
5. Бег. особенно по твердой поверхности (асфальту, утрамбованной земле и т. п.), прыжки с высоты вредны для позвоночника, как любое ударное воздействие.
6. Качать пресс сгибанием-разгибанием очень опасно. Лучше всего делать это лежа на спине: положив на живот груз, дышите по «женскому типу», то есть набирая воздух за счет брюшной полости, а не грудной клетки. 20 минут такого упражнения в день достаточно для укрепления мышц пресса.
На край земли