Только без паники
Шрифт:
Извините, но мир далек от совершенства, как, впрочем, и вы и я. И слава Богу! Если бы вы были воплощенным совершенством, то кто бы был достоин встать с вами рядом? Вместо того чтобы всеми силами стремиться к идеалу, постарайтесь чувствовать себя как можно комфортнее в этом не самом совершенном из миров. Постарайтесь научиться сосуществовать рядом с земными греховными людьми. Значительная часть тревоги порождается нашими завышенными ожиданиями по отношению к самим себе, другим людям и ситуациям. Давайте начнем эту главу с выяснения, как много в нашей тревоге порождено нереальными ожиданиями.
Прочтите каждое из приведенных
1 = никогда не ощущаете такого
2 = такое бывает, но редко
3 = чувствуете такое часто
4 = ощущается постоянно
1. Я всегда стараюсь контролировать себя 1234
2. Люблю, чтобы все было по правилам 1234
3. Когда я говорю кому-либо «нет», то испытываю при этом чувство собственной вины 1234
4. Стараюсь делать все на самом высоком уровне 1234
5. Я предъявляю к себе
высокие требования 1234
6. Я обеспокоен тем, что думают обо мне окружающие 1234
7. Если я хочу, чтобы задание было тщательно выполнено, я считаю, что должен сам взяться за него 1234
8. Я часто испытываю чувство вины 1234
9. Я не люблю неудач 1234
10. Мне кажется, что окружающие должны чаще прислушиваться ко мне 1234
11. Я стараюсь избегать конфликтных ситуаций 1234
12. Окружающие не всегда высоко оценивают сделанное мною
13. Я достоин лучшего места в жизни
14. Мне постоянно не хватает времени
15. Я часто ощущаю усталость
• Если вы поставили 3 или 4 в утверждениях 1, 4, 5, 7 и 9 — вы перфекционист.
• Если у вас стоит 3 или 4 балла в утверждениях 3, 6, 8, 10, 12 и 14 – вам следует быть более настойчивым.
• Если вы оценили в 3 или 4 утверждения 2, 5, 7, 9 и 10 — то у вас завышенные, нереалистичные ожидания.
• Если вы поставили 3 или 4 в утверждениях 2, 8, 10, 12, 13 и 15 – значит, вы привыкли себя жалеть и смотрите на мир с позиции жертвы.
Анализ результатов теста поможет вам убедиться, действительно ли нереалистичные, завышенные ожидания являются причиной ваших стрессов и тревоги. Если вы набрали большое число баллов, то вам необходимо изменить ожидания по отношению к самому себе, окружающим вас людям и жизни в целом. Иначе вам не удастся избавиться от тревоги, вызванной постоянным чувством разочарования. Вы уже многое успели узнать и находитесь, по всей видимости, на пути к исцелению, но некоторое снижение ожиданий и умение примириться с несовершенством мира станет существенным шагом на пути к достижению душевного покоя.
Итак, склонные к тревоге люди довольно часто завышают свои ожидания по отношению к жизни. Мы знаем, что поскольку контролировать все жизненные обстоятельства невозможно, мы далеко не всегда получаем именно те результаты, которых ожидали. К сожалению, люди с тревожными расстройствами как-то забывают о том, что не все «играют по правилам».
Таким образом, значительная часть нашей тревоги порождается объективной невозможностью жить в соответствии с собственными ожиданиями, вызывается постоянным ощущением необходимости делать нечто
Мы относимся к такому типу людей, которым нужен немедленный результат, но все самое ценное в жизни не приходит сразу, легко и просто. Если ваши ожидания не получают незамедлительного подтверждения, может быть, стоит сделать еще одну попытку, еще активнее включиться в работу? Возможно, успех поджидает вас за следующим поворотом.
Настало время отказаться от порождающего тревогу способа мышления. Вот хороший способ:
Перестаньте говорить себе: «Я должен».
Не позволяйте и окружающим заявлять вам: «Ты должен». Многим из нас с раннего детства в голову буквально «забивают» долженствования разного рода На протяжении нашей сознательной жизни предостаточно скапливается подобных «должен». Не хотите ли вы пересмотреть их и заново переформулировать? Наша задача состоит в том, чтобы определить, какие из долженствований действительно имеют отношение к нам, а какие — нет. И тогда можно избавиться от мешающих или не отвечающих вашим желаниям «обязанностей».
Возьмите листок бумаги и составьте список своих долженствований. Он может выглядеть примерно так:
• Я обязана быть хорошей матерью.
• Должна лучше всех выполнять свой родительский долг.
• Мне следует похудеть.
• Я обязана лучше справляться со своей тревогой.
• Необходимо контролировать свои эмоции.
• Следует научиться обходиться без помощи антидепрессантов.
• Я должна стать более благополучной.
• Я должна зарабатывать больше денег.
• Я должна быть более энергичной.
• Я должна научиться самостоятельно управлять машиной.
• Я должна летать на самолетах и при этом не нервничать.
Я должна, я должна, я должна… Просматривая этот список, обратите внимание, действительно ли вы обязаны выполнять все это? Например, «Я должен продолжить свое образование». Вы сами так решили или ваша жена просто захотела, чтобы у вас непременно была ученая степень? «Я должна похудеть на десять фунтов». Действительно ли вы стремитесь избавиться от лишнего веса или этого хочет ваш муж? «Я должен больше времени проводить со своими детьми». Действительно ли это ваше желание или в вас говорит чувство вины?
Спросите себя: «На самом ли деле я стремлюсь к этим целям или они выгодны кому-то другому?» Подумайте и вычеркните те из них, которые не отвечают вашим желаниям. Вы даже не представляете себе, какое чувство освобождения придет к вам! Теперь, когда вы перекроили список так, что в нем остались только ваши собственные «должен», начинайте, используя знакомые вам методики, преобразовывать их в реальные цели.
Нравится ли вам мечтать, бороться за достижение своих целей и быть счастливым? Вы можете быть именно таким человеком, но наше сознание нередко переполнено различными обязательствами, поэтому мы постоянно не в полной мере соответствуем собственным ожиданиям. Скажите самому себе: «Мне нравится мой образ жизни, я просто хочу его усовершенствовать».