Трансформирующее дыхание. Исцеление души и тела
Шрифт:
Состояние сознания – это настроение, отношение, жест, молитва, почтение, подношение, открытость. Этот жест ума похож на раскрытие цветка. Это улыбка вашего просветленного сознания или сердца, открытие внутри себя сострадания, подобного солнцу, это радость.
Помните, что связывает нас с жизнью? Правильно, дыхание. Давайте проведем тест: посчитаем, сколько вдохов вы делаете за минуту.
ТЕСТ «ПРИВЫЧНОЕ ДЫХАНИЕ»
Поставьте перед собой будильник. Положите левую руку на область солнечного сплетения, а правую –
Итак, вы проверили свое обычное дыхание. Сколько раз вы вдохнули и выдохнули в течение одной минуты? 14–18 раз – это норма при нормальной температуре окружающей среды и вашего тела.
Помните, в школе нас водили в медицинский кабинет и заставляли дышать в аппарат, который измеряет объем легких? Мы и не думали тогда о том, как это важно – уметь набирать в легкие как можно больше воздуха! Мы не знали о том, что способ дыхания показывает, насколько человек готов принять жизненную энергию.
Например, большой объем легких указывает на способность принимать добро в свою жизнь. Маленький объем означает сопротивление, неспособность принимать положительную энергию. Незначительные дыхательные движения и поверхностное дыхание говорят о низкой самооценке.
Вдох показывает, что человек делает с позитивной энергией. Вот некоторые способы ограничения вдоха: блокирование вдоха языком (неспособность принимать позитивную энергию), пауза перед вдохом (сопротивление и жесткий контроль).
Выдох показывает, что человек делает с негативной энергией, насколько легко отпускает то, в чем больше не нуждается. Идеальный выдох – расслабленный, быстрый и беззвучный. Вот некоторые способы ограничения выдоха: выдувание или форсирование (указывает на отталкивание или борьбу с негативом), контролирование выдоха (контроль выражения негативных чувств и эмоций), пауза перед выдохом (акцентирование внимания на негативе), блокирование выдоха языком (неспособность отпускать негатив).
Прислушайтесь к своему дыханию и попытайтесь понять, каким образом вы ограничиваете дыхание – и свою жизнь. Именно с этими привычными дыхательными паттернами мы будем работать во время тренинга. Но прежде чем приступать к занятиям, нужно подготовить все необходимое.
НЕОБХОДИМО И ДОСТАТОЧНО
• Удобная одежда.
• Матрас или мягкая подстилка.
• Носовые платки или салфетки.
• Чистая питьевая вода.
• Не менее пяти листов бумаги с нарисованным в центре большим кругом.
• Краски, кисточки и вода (можно заменить цветными карандашами или фломастерами).
• Зеркало на подставке.
• Музыкальное сопровождение.
Дышать лучше всего в удобной спортивной одежде и в теплых носках, независимо от времени года. Лежать удобнее всего на мягкой подстилке на полу. Я предпочитаю стелить большое пляжное полотенце на ковер. У меня есть плед и подушка, рядом лежат «плакательные» салфетки. Дело в том, что переживания, всплывающие во время дыхания, могут вызвать слезы – это не только нормально, но даже хорошо. Рядом стоит вода в бутылочке – на тот случай, если начнется жажда. Вода – символ эмоций, к тому же во время занятий уходит большой объем жидкости (с дыханием, потом со слезами). Для более полного очищения надо поддерживать водный баланс организма.
Приготовьте заранее альбом для рисования, акварельные краски, кисточки и баночку с водой, чтобы промывать кисточки. На каждом листе бумаги начертите круг. Сделать это очень просто – возьмите десертную тарелку и очертите ее по диаметру. Таких листов у вас может быть очень много, но не менее пяти.
Во
Зеркало на подставке понадобится, когда мы будем делать упражнения, глядя себе в глаза. Вообще я рекомендую выполнять такие упражнения как можно чаще, произнося аффирмации вслух.
Итак, все готово для занятий. Начинаем! Мы будем дышать, танцевать, рисовать… и снова дышать… Мы будем выполнять упражнения на прощение и улучшение взаимоотношений. Мы будем прорабатывать наши детские и взрослые страхи и отпускать их во Вселенную. Мы будем осваивать позитивные утверждения – аффирмации. Мы будем изменять свою жизнь к лучшему!
Дыхание – это самое эффективное средство, которое мы можем использовать для укрепления своего здоровья, совершенствования сознания и достижения гармонии с окружающим миром. Раз мы живем в этом мире, давайте жить осознанно и с радостью!
Практика дыхания
Попробуйте прямо сейчас подышать каким-либо другим способом, отличным от привычного. Например, используйте йоговское дыхание.
ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ
Сделайте вдох в течение 8 секунд, потом выдох той же продолжительности. Повторите несколько раз. Сделайте вдох (8 секунд), задержите дыхание (4 секунды) и выдохните (8 секунд). Повторите несколько раз. Снова вдох (8 секунд), затем задержка дыхания (8 секунд), выдох (8 секунд). Повторите несколько раз.
Что вы чувствуете? Подробно опишите свои ощущения. Лучше всего завести для этих целей дневник. Это очень полезно. Туда же вы можете записывать аффирмации.
Каждый мой поступок – это творческий акт самовыражения.
В каждый поступок я вкладываю все лучшее, что есть во мне.
Мне ясны мои цели и приоритеты. Я уверенно двигаюсь вперед.
Я приобретаю полезные привычки и освобождаюсь от вредных.
Я нахожусь в нужном месте в нужное время.
Я делаю то, что мне необходимо делать.
Теперь начнем осваивать некоторые компоненты Трансформирующего дыхания. Трансформирующее дыхание начинается в области живота. Проконтролировать правильность выполнения техники можно, положив руку на живот. На вдохе рука должна подниматься. Понаблюдайте, как это происходит.
ТРАНСФОРМИРУЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ
Расслабьтесь, послушайте свое дыхание, сосредоточьтесь на вдохе. Дышите глубоко и плавно, без пауз, чтобы вдох и выдох были полностью связаны между собой. Челюсти расслаблены. Можно вдыхать носом, тогда и выдыхать нужно через нос. Если вы вдыхаете ртом, выдыхайте тоже через рот. Это создает полный энергетически замкнутый контур.
Диафрагмальное дыхание начинается с живота: на вдохе сначала слегка поднимается живот, затем – диафрагма, раскрываются плечи. Выдох полностью расслаблен и абсолютно не контролируем. Никакой задержки, контроля или активизации выдувания воздуха быть не должно. Пусть выдох происходит сам собой.