Тренируем мышцы груди и рук за 10 минут в день
Шрифт:
День 6-й
Завтрак:
среднего размера тарелка мюсли со снятым молоком, фруктами и ягодами и 1 столовой ложкой льняного семени.
Обед:
400 мл готового или домашнего чечевичного супа с 1 ломтем зернового или ржаного хлеба; 1 апельсин.
Ужин:
цельнозерновые макароны с гарниром: отварите макароны в подсоленной воде, добавьте оливковое масло, шпинат или другую зелень, 10 г тертого пармезана или 50 г твердого тофу, порезанного кубиками.
КАК ПОДЧЕРКНУТЬ КРАСОТУ ВАШЕЙ ФИГУРЫ УХОЖЕННЫМ ТЕЛОМ
Как
Хотите выглядеть на все сто? Тогда не забывайте, что именно «всему голова». Это, конечно же, волосы. Даже самое красивое платье не заслужит высокой оценки, если роль дополнения играют грустные сосульки, по недоразумению именуемые прической. Роскошная грива – украшение, которое невозможно взять напрокат или достать в одночасье из баночки престижной фирмы. В то же время слабые, тонкие, сухие или, наоборот, слишком жирные от природы волосы при правильном, а главное, регулярном уходе могут чувствовать себя прекрасно.
Да, профессионал-стилист может создать эффектную прическу практически из любых волос. В ближайшие двадцать четыре часа вы будете великолепны. Но если хотите продлить это счастливое время до бесконечности, прислушайтесь к моим рекомендациям.
Лучше всего проводить диагностику через некоторое время после мытья головы. Другими словами, состояние волос проявляется наиболее отчетливо, когда спасительное действие бальзамов и ополаскивателей уже сходит на нет, а пыль, грязь, выделения сальных желез еще не успели обезобразить нежное тело волоса. Самый простой способ, приемлемый для самостоятельной «домашней» работы, – это визуально-тактильный метод (посмотреть—потрогать). Здоровым считается волос, упругий на ощупь, гладкий, блестящий, но не жирный, не ломкий и не секущийся. Если вас интересует более полная информация, можно обратиться за помощью к специалистам. Как известно, проблему легче предотвратить, чем с ней бороться.
Здоровье волос зависит от состояния кожи головы. Жирная или, наоборот, сухая кожа может стать причиной выпадения волос.
Выбираем шампунь и кондиционер
Можно попробовать определить, к какому типу относятся ваши волосы. Единственная неувязка в том, что различные фирмы, парикмахерские школы и отдельные специалисты расходятся не только в терминологии, но и в видении самой проблемы. Например, у японцев нет понятия «жирные волосы». Если волосы жирные, их надо вымыть – таково мнение специалистов из Страны восходящего солнца. Впрочем, на европейский рынок японская фирма Shiseido поставляет шампуни для всех типов волос.
У большинства из нас от природы волосы нормального типа. Им подходят средства, на которых написано «для всех типов волос» или «для нормальных». Можно использовать специальные шампуни, придающие объем, но никогда не пытайтесь экспериментировать с препаратами, не вам адресованными. Вы рискуете испортить волосы.
Если вы подвергали волосы химической завивке или окраске, то они автоматически переходят в категорию сухих и поврежденных. Им требуются дополнительные уход и защита. Только не переусердствуйте, иначе свежие отрастающие волосы будут получать избыточный заряд питания. Выход – наносить
Самые здоровые волосы – 5 см от кожи; волосы длиной до 20 см требуют дополнительного ухода, а волосы ниже плеч практически всегда нуждаются в интенсивной подпитке.
Практически во всех «волосяных» линиях наряду с шампунями представлен богатый выбор кондиционеров. Они обеспечивают не только легкость при расчесывании, но, что значительно важнее, повседневную защиту тела волоса. Даже если вам кажется, что для ухода достаточно только одного шампуня, хотя бы раз в неделю применяйте кондиционер.
Вы заметили, что, несмотря на все старания, волосы остаются тусклыми – проведите сеанс интенсивной терапии. Используйте маски. Одни наносятся перед мытьем волос, другие – после того, как вы вымоете голову шампунем. В любом случае маску необходимо оставить на достаточно продолжительное время, а затем тщательно смыть.
Все большей популярностью пользуются тоники. Они оживляют «поникшие» волосы. Их можно использовать в промежутках между «головомойками».
Аккуратная головка
Давно прошли те времена, когда средства для укладки ограничивались только лаком да гелем сомнительной фиксации. Сейчас разнообразие муссов, гелей-спреев, пенок, восков и других специальных средств впечатляет. С их помощью можно создать самую замысловатую прическу. Главное – не забывайте: ваша голова должна выглядеть максимально естественной. Для этого процесс укладки можно начать уже во время мытья. Например, шампунь Spandex фирмы Sebastian превращает вьющиеся волосы в локоны, а прямым придает аккуратно-ухоженный вид. Популярны средства с дополнительными эффектами. Например, нежная пенка с блестками Jelly Mousse компании Goldwell делает волосы идеально здоровыми и сияющими.
Укладка коротких волос должна занимать не больше 25 минут (я не говорю о тех случаях, когда вам вздумалось поэкспериментировать). Если вы тратите больше времени – пора в парикмахерскую. Вы два дня как оттуда? Мастер не понял, что вы хотели, или он не умеет стричь? В последнем случае – ищите альтернативу. В первом – подберите картинку в модном журнале, полностью отвечающую требованию «и я хочу такую же». Захватите ее в салон и руками специалиста попытайтесь воплотить свою мечту в жизнь. Только старайтесь оставаться в рамках здравого смысла. В конце концов, вы обратились к парикмахеру, а не к пластическому хирургу.
Уход за руками
Если вы всегда мечтали о нежной и гладкой коже рук, о ногтях, сияющих перламутром морской раковины, тогда эта глава позволит вам раскрыть некоторые тайны ухода за руками. Секрет красоты достаточно прост. Он включает в себя четыре основных этапа, овладев которыми вы с гордостью будете выставлять напоказ свои руки, а не малодушно прятать их в карманы.
Первый шаг состоит в тщательной и глубокой чистке ногтей, которую необходимо проводить каждое утро. Эта процедура позволит вам не только почистить ногти, но и удалить отмершие клетки кутикул.