Тренируем мышцы ног и ягодиц за 10 минут в день

Бурбо Люси

Обед:

овощной бульон;

рис с большим количеством зелени, приготовленный на пару с овощами с 1 столовой ложкой оливкового масла.

Ужин:

овощной бульон;

рис, заправленный 1 столовой

ложкой измельченных грецких орехов;

2 столовые ложки зеленого лука и 2 столовые ложки тертого корня сельдерея или петрушки;

шпинат, приготовленный на пару.

День 6-й

Завтрак:

рис + 2 финика + 4 грецких ореха + 1–2 ягоды инжира + 1 груша.

Обед:

овощной бульон;

рис с сырыми овощами (огурец, перец), мятой и 1 столовой ложкой оливкового масла.

Ужин:

овощной бульон;

рис с 1–2 порезанными яблоками, 1 столовой ложкой сливок или сметаны и 1/2 чайной ложки меда.

День 7-й.

Завтрак:

рис с яблоком и грушей (порезанными), с несколькими капелями лимона, 1 чайной ложкой меда, 1/2 порции йогурта.

Обед:

овощной бульон;

порция зеленого салата;

рис с одним помидором и зеленой фасолью, сваренной на пару.

Ужин:

овощной бульон;

рис с кабачком, приготовленный на пару;

1 чайная ложка нерафинированного оливкового масла;

5 оливок, базилик.

Между приемами пищи можно пить минеральную воду, зеленый чай, настой трав, свежевыжатые соки.

Так

как 100 г вареного риса содержат всего 109 ккал ккал, вы сможете спокойно есть и сбрасывать вес. При выходе из диеты также постарайтесь меньше есть мясного и молочного, на обед и ужин предпочтенье отдавайте неочищенным злакам: рис, серые макароны, серый хлеб, хлеб с отрубями.

Для разнообразия после рисовой диеты можно сесть на злаковую, где рис заменяют ячмень, гречка, пшеница, пшено, овес. Злаков берется 180 г, к ним добавляют в рацион овощи, овощной бульон, фрукты, творог, йогурт, кефир или молоко.

В дни диеты запрещены алкоголь, соль и сахар (его можно заменить сахарином).

Разгрузочные дни

Помимо диет можно иногда устраивать (раз в неделю) разгрузочные дни.

Творожные дни

600 граммов обезжиренного творога съесть в течение дня за 5–6 приемов.

Дополнительно можно выпить 2 чашки зеленого чая или кофе без сахара.

Молочные дни

6 стаканов молока, кефира или простокваши выпить в течение дня за 6 приемов. Очень полезна тем, кто страдает отеками.

Яблочная диета

Очень хорошо подойдет любителям яблок, к тому же они очень богаты пищевыми волокнами. 1,5 килограмма яблок – 5 раз в день по 300 граммов в течение 1–3 дней. В 1-й день – только яблоки, на 2-й и 3-й – яблоки в сочетании с овощной бессолевой диетой.

Арбузная диета

1,5 килограмма спелого арбуза съесть за 5 приемов – по 300 граммов каждый раз.