Тренируйтесь – а не голодайте, чтобы стать стройными!
Шрифт:
Ваша личная формула будет базироваться на Вашем уникальном типе телосложения и способе, которым Вы откликаетесь на различные комбинации питания и тренировок. Вырвавшись за пределы жёстких стилей и систем, Вы больше не будете связаны особым «способом» действия и, таким образом, получите свободу достичь Вашего самого высокого потенциала.
У всех успешных людей есть определённые общие черты. «Успех оставляет подсказки,» – сказал Тони Роббинс. Моделируйте успешных людей, но не ограничивайте себя единственным путём, моделируйте многих успешных людей. Возьмите немного отсюда,
«Будьте студентами, а не последователями».
Методы получения обратной связи
Пилоты и капитаны используют компасы, гироскопы, акселерометры, радары, радиомаяки и географические и астрономические ориентиры в качестве способов обратной связи.
Ваш оптимальный метод измерения продвижения – тестирование состава тела. Однако, чем больше у Вас способов измерения Ваших результатов, тем лучше.
10 измерений, позволяющих оценить ваше продвижение
1. Содержание жира в организме;
2. Толщина кожной складки;
3. Общая масса тела;
4. Масса худого тела (МХТ);
5. Вес жира;
6. Как Вы выглядите в зеркале;
7. Фотографии;
8. Измерения;
9. Размеры одежды и как она сидит;
10. Мнения других людей…
Методы, такие как зеркало и фотографии полезны, но они ограничены Вашим самовосприятием. Мнения других людей полезны, если они высказаны честно, но они могут также подтолкнуть Вас в неправильном направлении, если они смягчены, чтобы не задеть Ваше самолюбие. Все эти методы ценны по—своему, так что используйте их. Однако, самыми лучшими измерениями Вашего продвижения должны быть объективные измерения, такие как показатель содержания жира в организме. Толщиномеры кожной складки и весы не лгут.
Корректируйте свой подход в соответствии с еженедельными результатами
Вам предстоит редко двигаться постоянно и линейно в направлении к Вашей цели. Обычно Вы будете «делать зигзаги» на своём пути к успеху. Если Вы будете трудиться достаточно упорно, то Вы будете наблюдать продвижение каждую неделю, но Ваша скорость продвижения будет часто изменяться. За одну неделю Вы можете потерять жировую прослойку в количестве 0.05%, за следующую – 0.06% и за следующую только 0.04%. Если у Вас была плохая неделя, Вы можете не добиться никакого успеха.
Не позволяйте этой зигзагообразной структуре препятствовать Вам. Никогда не паникуйте из-за однонедельного колебания. Тенденция, сохраняющаяся в течение долгого времени – намного более показательна. Ваша диаграмма продвижения имеет сходство с показателями фондового рынка. Рыночные цены колеблются вверх – вниз в ближайшей перспективе, но, в конечном счёте, тенденция всегда устремлена вверх. Если Вы сохраняете стойкость, если Вы продолжаете сосредотачиваться на основных принципах и если Вы продолжаете вкладывать ежедневные инвестиции в тело, то Ваша диаграмма продвижения будет всегда изменяться в том направлении, которого Вы хотите.
Так же, как нужна вера в долгосрочные инвестиции на рынке,
Почему некоторые люди очень медленно разгоняются
Большинство людей получают результаты сразу же, как только начинают соблюдать диету и выполнять последовательную программу физической подготовки. Другим тяжелее развить «взлётную скорость». Как в случае с самолётом, который использует почти половину своего топлива только для того, чтобы успешно стартовать, преодолеть инерцию и получить импульс нелегко.
Частично это имеет психологические корни, частично – физиологические. В психологическом отношении, если Вы не разгоняетесь постепенно, Вы не дадите себе достаточно времени для развития привычек. Привычки необходимы, чтобы перевести Вас в «режим автопилота», так как Вы можете подсознательно выбирать неподходящие продукты питания или неправильные тренировки только из-за старых негативных привычек. Перечитав первую главу и следуя инструкциям, Вы сможете преодолеть прежнее состояние. Держитесь!
Физиологически, Вы можете страдать из—за медленного метаболизма, особенно если Вы за многие годы пережили множество диетических катастроф, или если Вы не разработали мышцы с помощью тренировок с нагрузками. Медленный метаболизм можно ускорить, но это требует времени. Если Ваш уровень метаболизма понизился в результате старых привычек, – будьте терпеливы; он будет постепенно увеличиваться по мере следования основным принципам питания и физических упражнений, изложенным в этом руководстве.
Также имейте в виду, что здоровые люди сжигают жировую прослойку легче, чем нездоровые (и полные) люди. Чем выше Ваш стартовый уровень кардио – дыхательной пригодности (измеренный по потреблению кислорода, также известный, как VO2 макс.), тем больше жира Вы будете сжигать, находясь в покое (и во время упражнений). Кроме того, чем Вы более стройны в начале, тем больше калорий Вы будете сжигать в покое и во время упражнений. Если Вы не в форме и на Вашем теле значительная жировая прослойка, – потребуется время, чтобы развить импульс.
Эти факты физиологии могут показаться обескураживающими, потому что эта ситуация отчасти походит на установку, что «богатые становятся ещё богаче, а бедные – ещё беднее». Как и при выстраивании благосостояния, Вы должны делать последовательные, постепенные инвестиции в тело. В конце концов, по мере того, как будет возрастать Ваша масса худого тела в результате нагрузочных тренировок, увеличится и скорость Вашего метаболизма и умножит свою эффективность, как происходит начисление процентов на Вашем банковском счёте. Будьте терпеливы; весьма вероятно, что Вы однажды станете «разрывающим» так же, как Вы можете стать миллионером. Никогда не сдавайтесь, даже если Вы очень медленно разгоняетесь!