Универсальные настрои на оздоровление по Г. Н. Сытину
Шрифт:
Каждую формулировку Георгий Николаевич сначала апробировал на себе, а потом внимательно изучал состояние своих пациентов и их положительные реакции на те или иные слова. В результате этих исследований было установлено, что наибольшее воздействие оказывают утвердительные формулы, не содержащие в себе отрицания. Правда, из этого правила есть некоторые исключения. Например, при лечении заикания наилучшим воздействием обладает формула «При произношении согласных звуков не делаю ни единого лишнего движения, ни малейшего усилия». Однако в большинстве случаев формулировки должны быть именно утвердительными, например: «Я здоров, бодр и полон сил», «Я смелый,
Дело в том, что в организме каждого человека заложены огромные способности к саморегуляции при помощи второй сигнальной системы. Все представления, которые формируются в нашем мозгу, оказывают воздействие на наши внутренние органы. Поэтому, например, фраза «Я не больной» может оказать прямо противоположное действие, поскольку частица «не» является эмоционально нейтральной, а слово «больной» уже вызывает в нашем сознании соответствующие представления. Соответственно, слова должны отражать только желательные представления человека о себе, причем произносить он их должен так, как будто все желаемые качества у него уже имеются.
Теоретической основой данного способа является работа П. К. Анохина об опережающем отражении внешнего мира.
Опережающее отражение действительности – свойство живых организмов опережать во времени и пространстве закономерное течение последовательных событий внешнего мира. П. К. Анохин также сформулировал принцип опережающего отражения как важнейший регулятор становления и развития любой функциональной системы. Понятие «опережающее отражение» входило в описание рефлекторной деятельности, которая, в свою очередь, рассматривалась автором как черта, характеризующая деятельность всех живых организмов. Сегодня это учение широко используется в отечественной психологии и педагогике, на предприятиях и производствах (П. Новиков, В. Зуев, «Опережающее профессиональное образование»; К. Судаков, Е. Умрюхин, «Новые подходы к оптимизации управленческой деятельности»).
Этот же принцип Г. Н. Сытин использовал в разработке основ воспитывающей медицины. В процессе самоизменения пациент помимо оздоровления и омоложения своего организма решает различные социальные задачи: укрепление основ морально-волевого поведения, усиление регулирующего влияния сознания, развитие способностей, приобретение новых навыков взаимодействия с окружающими и т. д. В результате формируется его желательное представление о себе, что и определяет результативность лечения. Для решения каждой отдельной задачи существуют специальные настрои. При необходимости разрабатываются индивидуальные настрои, учитывающие специфику общего состояния человека, его возраст и особенности нарушений отдельных физиологических функций.
Работа над собой требует от пациента определенных усилий, так как при попытке человека сформировать новое представление о себе сразу же включается действие динамического стереотипа – сохранения старых привычек, выработанных организмом в ответ на определенные раздражители в прошлом. Когда человек заболел, ему потребовалось определенное время, чтобы сформировать в своем сознании представление о себе как о больном.
Этот стереотип был нужен ему для того, чтобы посещать врачей, принимать лекарства, соблюдать диету, избегать нежелательных нагрузок и т. д. При попытке заменить установку мозг получает сигнал опасности, преодолеть который можно посредством волевых усилий.
Вот почему так важно, чтобы процесс самоубеждения происходил в комфортной обстановке
Глава 2. Правила работы над собой
Первый этап работы над собой – овладение навыками воздействия на состояние своей нервной системы. Достигается это путем произвольного мышечного расслабления, вслед за которым стабилизируются и нервные связи. Сначала пациент расслабляет мышцы рук, затем ног. После того как у него это получится, ему следует вызвать в своих конечностях приятное ощущение тепла. Затем расслабляются мышцы спины, шеи и наконец мимические мышцы. На первых занятиях многие пациенты не могут этого сделать – мешает динамический стереотип и привычные способы реагирования. Однако при условии регулярных тренировок со временем человек научается одним волевым усилием отдавать всем своим мышцам приказ на полное расслабление.
Следующим этапом является умственное расслабление, создающее ощущение свободы, легкости и безмятежного счастья. Для этого можно представить себя на берегу океана, услышать крики чаек и плеск волн. Кому-то помогает представление леса и щебета птиц. Запомнив это состояние, достигнутое в процессе релаксации, впоследствии можно будет волевым усилием вызывать его в тех ситуациях, которые способствуют возникновению тревоги, раздражения или гнева, и тем самым защитить свой организм от воздействия негативных эмоций.
Третий этап – воспитание в себе выносливости, терпения и умения справляться с трудностями. Для этого используется техника статического напряжения. Человек длительное время замирает в какой-либо позе (сидя на корточках, подняв руки, сидя на стуле и подняв ноги и т. д.) и старается как можно дольше находиться в таком состоянии, борясь с желанием поменять позу.
Такие упражнения являются отличной тренировкой воли. Кроме того, для излечения от болезней необходимо вести здоровый образ жизни: соблюдать режим дня, ежедневно делать физическую зарядку, не менее двух часов в день находиться на свежем воздухе, принимать солнечные ванны и проводить закаливание. Ни один врач не может гарантировать своему пациенту выздоровления, если тот не будет соблюдать эти общеизвестные правила.
После овладения этими навыками и организации здорового образа жизни можно перейти на следующую ступень развития своей личности: начать вырабатывать в себе привычку к постоянному самоконтролю. В той или иной степени все мы контролируем свое поведение, иначе мы не смогли бы жить в обществе. Однако людей, поведение которых полностью подчинено их воле, в действительности не так много – точно так же, как и тех, кто может оказывать целенаправленное сознательное волевое воздействие на функционирование различных органов и систем своего организма. Помимо самоконтроля необходимы навыки самоанализа.
Самоанализ – это анализирование индивидом собственных суждений, переживаний, потребностей и поступков. В отличие от близкого по смыслу понятия «рефлексия» (от позднелат. reflexio – обращение назад, отражение), которое обозначает склонность субъекта к размышлениям над своими переживаниями и мыслями, термин «самоанализ» употребляется для обозначения целенаправленных и произвольных действий, направленных на изучение человеком особенностей своей личности.