Управление телом по методу Пилатеса
Шрифт:
Упражнение 4. Положение релаксации.
Упражнение 5. Правильное дыхание.
Упражнение 6. Пупок к позвоночнику.
Упражнение 7. Вращения коленом и ногой.
Упражнение 8. Разминка подколенных мышц.
Упражнение 9. Подтягивание бедра.
Упражнение 10. Расслабление плеч.
Упражнение 11. Вращение шеи.
Упражнение 12. Изгибание позвоночника.
Упражнение 13. Вращение бедер.
Упражнение 1. Стойка.
Упражнение 14. «Штопор».
Упражнение 16.
Упражнение 20. Скручивание спины.
Упражнение 21. Косое скручивание.
Упражнение 23. Вытягивание ноги.
Упражнение 11. Вращение шеи и «носовые спирали».
Упражнение 25. Раскручивание (продвинутый вариант).
Упражнение 27. «Звезда».
Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыхание.
Упражнение 31 – 34. Серия упражнений с ножными отягощениями.
Упражнение 39. Разведение рук.
Упражнение 40. Сжимание подушки.
Занятие 2
Упражнение 2. Скручивание у стены.
Упражнение 4. Положение релаксации.
Упражнение 5. Правильное дыхание.
Упражнение 6. Пупок к позвоночнику.
Упражнение 7. Вращения коленом и ногой.
Упражнение 8. Разминка подколенных мышц.
Упражнение 9. Подтягивание бедра.
Упражнение 10. Расслабление плеч.
Упражнение 11. Вращение шеи.
Упражнение 12. Изгибание позвоночника.
Упражнение 13. Вращение бедер.
Упражнение 1. Стойка.
Упражнение 17. Вращение в талии.
Упражнение 18. Подъемы шеста.
Упражнение 19. Запястья, кисти и пальцы.
Упражнение 23. Вытягивание ноги.
Упражнение 24. «Сотня».
Упражнение 11. «Носовые спирали».
Упражнение 25. Раскручивание (продвинутый вариант).
Упражнение 27. «Звезда».
Упражнение 29. «Кошка».
Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыхание.
Упражнение 26А – 26Г. Управление ступнями.
Упражнение 35 – 38. Серия упражнений с гантелями.
Упражнение 39. Разведение рук.
Упражнение 40. Сжимание подушки.
Занятие 3
Упражнение 2. Скручивание у стены.
Упражнение 4. Положение релаксации.
Упражнение 5. Правильное дыхание.
Упражнение 6. Пупок к позвоночнику.
Упражнение 7. Вращения коленом и ногой.
Упражнение 8. Разминка подколенных мышц.
Упражнение 9. Подтягивание бедра.
Упражнение 10. Расслабление плеч.
Упражнение 11. Вращение шеи и «носовые спирали».
Упражнение 12. Изгибание позвоночника.
Упражнение 13. Вращение бедер.
Упражнение 1. Стойка.
Упражнение 14. «Штопор».
Упражнение 15. «Самсон».
Упражнение 20.
Упражнение 21. Косое скручивание.
Упражнение 23. Вытягивание ноги.
Упражнение 25. Раскручивание (продвинутый вариант).
Упражнение 28. Удары пяткой.
Упражнение 29. «Кошка».
Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыхание.
Упражнение 31 – 34. Серия упражнений с ножными отягощениями.
Упражнение 39. Разведение рук.
Упражнение 40. Сжимание подушки.
Занятие 1
Упражнение 2. Скручивание у стены.
Упражнение 3. Скольжение по стене.
Упражнение 4. Положение релаксации.
Упражнение 5. Правильное дыхание.
Упражнение 6. Пупок к позвоночнику.
Упражнение 7. Вращения коленом и ногой.
Упражнение 8. Разминка подколенных мышц.
Упражнение 9. Подтягивание бедра.
Упражнение 10. Расслабление плеч.
Упражнение 11. Вращение шеи.
Упражнение 12. Изгибание позвоночника.
Упражнение 13. Вращение бедер.
Упражнение 1. Стойка.
Упражнение 14. «Штопор».
Упражнение 16. Наклоны в сторону.
Упражнение 17. Вращение в талии.
Упражнение 19. Запястья, кисти и пальцы.
Упражнение 20 и 21. Скручивание и косое скручивание спины.
Упражнение 23. Вытягивание ноги.
Упражнение 11. «Носовые спирали».
Упражнение 25. Раскручивание
Упражнение 27. «Звезда».
Упражнение 28. Удары пяткой.
Упражнение 29. «Кошка».
Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыхание.
Упражнение 35 – 38. Серия упражнений с гантелями.
Упражнение 39. Разведение рук.
Упражнение 40. Сжимание подушки.
Занятие 2
Упражнение 2. Скручивание у стены.
Упражнение 3. Скольжение по стене.
Упражнение 4. Положение релаксации.
Упражнение 5. Правильное дыхание.
Упражнение 6. Пупок к позвоночнику.
Упражнение 7. Вращения коленом и ногой.
Упражнение 8. Разминка подколенных мышц.
Упражнение 9. Подтягивание бедра.
Упражнение 10. Расслабление плеч.
Упражнение 11. Вращение шеи.
Упражнение 12. Изгибание позвоночника.
Упражнение 13. Вращение бедер.
Упражнение 1. Стойка.
Упражнение 18. Подъемы шеста.
Упражнение 17. Вращение в талии.
Упражнение 15. «Самсон».
Упражнение 20 и 21. Скручивание и косое скручивание спины.
Упражнение 23. Вытягивание ноги.