Упражнения цигун для начинающих
Шрифт:
Выполнение. Приподняв голову над подушкой, кончиками пальцев и ногтями массировать кожу под волосами от лба к затылку – 50-100 раз.
Эффект. Повышение общего тонуса, активизирующее воздействие на целый комплекс акупунтурных точек на поверхности головы, профилактика облысения.
Примечание. 3, 4 и 5-я ступени (упражнения) способствуют преобразованию Ци в Шэнь (дух).
Выполнение. Сидя
Эффект. Активизация Ци в почках и надпочечниках.
Выполнение. Сидя растирать левую стопу правой ладонью – 100 раз. Можно усилить нажим, подключив левую руку. Повторить то же самое с правой стопой.
Эффект. Гармонизация Воды и Огня (Кань-Ли), то есть почек и сердца. Центры ладоней (точки Лао-гун) – «окна сердца», центры стоп (точки Юн-цюань) – «окна почек». При массаже устанавливается равновесие между деятельностью почек и сердца (проще говоря, «батареек» и их «мотора»).
Выполнение. По возможности – в позе «лотоса», если нет – скрестив ноги, но в любом случае с прямой спиной, ладони на коленях, глаза закрыты. Сделать полный выдох и сразу же – полный глубокий вдох. Задержать дыхание, насколько возможно. Цель состоит не столько в задержке дыхания, сколько в возможности прочувствовать единство покоя и напряжения.
Медленно сделать вдох, слегка «сужая» горло – 13 раза. Восстановить дыхание.
Эффект. Кратковременное избыточное давление в легких тонизирует организм. Задержка дыхания приостанавливает обычный поток мыслей и позволяет пережить кратковременное, но глубокое умиротворение.
Самомассаж спины
Здесь предлагается элементарно простой способ весьма глубокого, качественного и чрезвычайно эффективного самомассажа позвоночника, или, точнее, боковых зон спины справа и слева от него на всем протяжении, от копчика до затылка. С точки зрения цигун в данном случае происходит активизация протекания Ци в заднесрединном меридиане, что в итоге способствует свободной ее циркуляции по «малой орбите».
Для работы требуется изготовить примитивное приспособление из двух теннисных мячей, туго обтянутых старым (а хоть бы и новым) носком, чтобы они держались вместе и не разъезжались. Такому приспособлению всегда найдется место даже в укромном уголке на работе или в походной сумке. Последнее весьма актуально, так как результатом ночевки в полевых условиях обычно становится затекшая спина, согнуть и разогнуть которую спросонья бывает непросто.
Итак, предлагаются два варианта: основной и дополнительный.
Лечь на спину, колени согнуты, ступни прижаты к полу. Подложить мячи под выбранный вами отдел
Если физическая немочь не позволяет удерживать тело над полом указанным способом, можно просто подложить мячи под проблемную зону и слегка смещаться произвольным образом с минимальной амплитудой. При этом желательно проработать весь позвоночный столб сверху донизу.
Стать спиной к стене на расстоянии полушага, слегка согнуть колени и опереться на нее, подложив мячи в любое желаемое место. Приседая и привставая, прокатываем их знакомым образом. Массаж получается не таким глубоким и интенсивным, зато он проще и удобнее в стесненных обстоятельствах, например, на рабочем месте.
Начав практику, каждый, несомненно, откроет для себя и другие приемы использования этого тренажера.
О внутренних органах
Приступая к занятиям любой китайской оздоровительной системой, связанной с энергетикой [10] , не только полезно, а, пожалуй, и необходимо представлять себе традиционную картину внутреннего устройства человеческого тела, каковая картина сильно отличается от всего того, что принято как истина на Западе [11] . Разумеется, мы не станем в деталях изучать анатомию и физиологию, а коснемся лишь отдельных важных моментов.
10
Любые китайские оздоровительные системы так или иначе, прямо или косвенно связаны с энергетикой – в отличие от всех мероприятий «западного» толка.
11
Здесь и ранее слово «Запад» следует понимать как антитезу всему «восточному», прежде всего китайскому, потому что западная картина мира, тип мышления и его исходные пункты противоположны своим восточным аналогам. С точки зрения авторов, западное мировоззрение вообще в корне ошибочно, глубоко порочно и не годится восточному даже в скверные ученики.
Например, давайте поговорим о так называемых пустых, или полых и наполненных, или сплошных органах.
К первым относятся: толстая и тонкая кишка (кишечник), желудок, желчный пузырь и мочевой пузырь – то есть в основном все, что связано с пищеварением и отчасти с выделением.
Вторая категория – сердце, печень, селезенка, почки и легкие [12] .
Также обычно говорят о так называемых чудесно-неизменных наполненных органах, к каковым относятся головной и костный мозг, сосуды, кости и матка.
12
Исходя из обычных представлений, легкие вряд ли можно назвать «сплошным» органом – но на то она и китайская грамота.