Упражнения для глаз
Шрифт:
Упражнение 1
1. Сядьте в удобное кресло.
1. Поморгайте в течение 20 секунд.
1. Крепко зажмурьте глаза и сосчитайте до тридцати.
2. Широко откройте глаза и снова поморгайте.
3. Повторяйте упражнение в течение 2 минут.
Упражнение 2
1. Сядьте напротив больших часов с крупным циферблатом так, чтобы его центр располагался перед вашими
1. Не вращая головой, посмотрите в центр.
2. Переведите взгляд на цифру 1.
3. Снова посмотрите в центр.
2. Переведите взгляд на цифру 2 и так далее по часовой стрелке до цифры 11.
6. Выполните это упражнение в обратную сторону – с 11 до 1.
7. Закройте глаза, расслабьтесь.
8. Повторите упражнение 4 раза.
При дальнозоркости включайте в рацион продукты, содержащие провитамин А и витамин Е.
Упражнение 3
1. Сидя за столом, глубоко вздохните и задержите дыхание.
2. На выдохе прикоснитесь лбом к столу и поморгайте глазами в течение 10–15 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на 10 секунд.
4. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 4
1. Возьмите в руки книгу и сядьте в кресло.
2. В течение 3 минут читайте текст, расположив книгу на привычном расстоянии.
3. Приблизьте книгу на расстояние, с которого вы видите плохо. В течение 3 минут старайтесь читать ее, всматриваясь в нечеткие буквы.
4. Отдохните 3 минуты.
5. Повторяйте упражнение в течение 15–30 минут.
Упражнение 5
1. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь.
2. В течение 1 минуты выполняйте круговые движения глазами сначала справа налево, затем в обратную сторону.
3. Не поднимая головы, посмотрите вверх, затем вниз, вправо и влево. Повторите это движение 15–20 раз.
4. Медленно переведите взгляд в левый верхний угол, а затем в правый нижний. Повторите это движение 15–20 раз, а затем повторите его в другую сторону.
5. Закройте глаза и расслабьтесь на 3 минуты.
6. Повторите упражнение 2–3 раза.
Упражнение 6
1. Примите удобную позу, расслабьтесь, голову держите неподвижно.
1. Посмотрите вверх, представьте, что вы хотите увидеть свою макушку.
2. Посмотрите вниз и сосредоточьте внимание на области щитовидной железы, как будто заглядываете в свое горло.
3. Посмотрите влево и представьте, что вы заглядываете за свое левое ухо.
4. Посмотрите вправо и представьте, что
6. Выполните быстрое круговое вращение глазами сначала по часовой стрелке, затем против нее.
7. Закройте глаза и расслабьтесь на 1–2 минуты.
8. Повторите упражнение 4 раза.
При выполнении этого упражнения постарайтесь не перенапрягать мышцы глазных яблок. Если глаза устали, сделайте перерыв или сократите количество повторов.
Упражнение 7
1. Примите удобную позу, закройте глаза ладонями и расслабьтесь на 3 минуты.
2. Уберите ладони и быстро поморгайте в течение 10 секунд.
3. Широко откройте глаза, а затем крепко зажмурьтесь.
4. Снова быстро поморгайте, но при этом попробуйте описывать взглядом восьмерку сначала слева направо, затем справа налево.
5. Повторите упражнение не менее 6 раз.
Упражнение 8
1. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь на 1 минуту.
2. Выполняйте круговые движения глазами то в одну, то в другую сторону в течение 3 минут.
3. Быстро поморгайте в течение 10 секунд.
4. Закройте глаза и представьте циферблат золотистого цвета.
5. Не открывая глаз, переводите вгляд с одной на другую цифры циферблата сначала по часовой стрелке, затем против нее.
6. Откройте глаза, быстро поморгайте.
7. Закройте глаза и помассируйте круговыми движениями веки.
8. Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 9
1. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь.
2. Закройте глаза, представьте линию горизонта и мысленно смотрите на нее в течение 1–2 минут.
3. Откройте глаза, потрите кончиком указательного пальца межбровье.
4. Закройте глаза, помассируйте веки.
5. Быстро поморгайте в течение 20 секунд.
6. Повторите упражнение 3 раза.
Комплекс упражнений при астенопии
Астенопия – это ослабление зрения, быстро наступающее утомление при зрительной нагрузке в результате слабости мышц глаза и некорригированной дальнозоркости. Если в конце рабочего дня мелкие предметы становятся нечеткими – это симптомы астенопии.
Упражнение 1
Смотрите на солнце утром и вечером (на восходе и на закате) широко открытыми расслабленными глазами до тех пор, пока глаза не начнут слезиться.
Упражнение 2