Упражнения для глаз
Шрифт:
Комплекс при быстрой утомляемости глаз, связанной с перенесенными заболеваниями
Упражнение 1
1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы лица и шеи, широко откройте глаза, не напрягая их при этом.
2. Посмотрите вдаль, зафиксируйте взгляд на 3–5 секунд.
3. Согните в локте правую руку, сожмите ладонь в кулак, указательный палец выпрямите вверх и поместите перед собой на расстоянии 25–30
4. Посмотрите на кончик пальца, зафиксируйте взгляд на 3–5 секунд.
5. Уберите руку, снова посмотрите вдаль.
6. Повторите пункты 3–5 несколько раз.
7. Закройте глаза, легко помассируйте веки подушечками указательных и средних пальцев круговыми движениями.
Упражнение 2
1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы лица и шеи.
2. Возьмите в вытянутую правую руку карандаш, поместите его перед собой на уровне глаз.
3. Сфокусируйте взгляд на кончике карандаша, медленно поднесите его к носу, не отрывая при этом взгляд.
4. Снова медленно вытяните руку, продолжая следить за движением карандаша.
5. Повторите упражнение 8–10 раз, закончите легким массажем области вокруг глазниц.
Упражнение 3
1. Поставьте стул напротив окна, сядьте, слегка откиньтесь назад, расслабьте мышцы лица и шеи.
2. Выберите точку на оконной раме, смотрите на нее в течение 3–5 секунд, стараясь при этом не моргать.
3. Посмотрите за окно, сфокусируйте взгляд на каком-либо предмете, расположенном на достаточно дальнем расстоянии. Смотрите на него 3–5 секунд, не моргая.
5. Снова переведите взгляд на оконную раму.
6. Повторите упражнение 6–8 раз, закончите глубоким вдохом и медленным выдохом, закрыв при этом глаза.
Упражнение 4
1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы лица и шеи, широко откройте глаза, не напрягая их при этом.
2. С открытыми глазами плавно переведите взгляд по горизонтали, вертикали и диагонали, как бы рисуя в пространстве восьмерку. Повторите 6–8 раз в разных направлениях.
3. Закройте глаза, положите на них указательные пальцы таким образом, чтобы боковые поверхности указательных пальцев касались краев глазниц.
4. Подушечками пальцев легко надавите на глаза, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.
5. Ослабьте давление, затем снова усильте его.
6. Помассируйте глаза круговыми движениями.
Упражнение 5
1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на
2. Возьмите в руку карандаш, поместите его перед собой на расстоянии 20–30 см от глаз.
3. Попеременно смотрите на кончик карандаша двумя глазами, левым и правым глазом по отдельности, каждый раз фиксирую взгляд на 3–5 секунд.
4. Медленно отводите руку с карандашом влево, затем вправо. Следите за движением карандаша глазами, не поворачивая головы.
5. Закройте глаза, легко помассируйте веки подушечками пальцев.
На первых этапах тренировки делайте упражнение очень медленно. После нескольких занятий вы можете увеличить скорость его выполнения.
Упражнение 6
1. Повесьте на стену картину, сядьте напротив нее.
2. Не меняя положения головы, посмотрите на левый нижний угол рамы, затем – на правый верхний. Потом переведите взгляд на правый нижний угол, после этого на левый верхний.
3. Выберите на картине какую-нибудь деталь, посмотрите на нее, стараясь не моргать в течение 3–5 секунд.
4. Повторите пункты 2–3 несколько раз, закончите упражнение легким массажем мочек ушей.
Упражнение 7
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, расслабьте мышцы лица и шеи.
2. Резко поворачивайте голову вправо-влево, направляя взгляд по ходу движения.
3. Сделайте по 10 поворотов в каждую сторону, затем посмотрите перед собой, поморгайте.
4. Выполните еще одну серию поворотов, закройте глаза, медленно и глубоко вдохните, задержите дыхание на 2–3 секунды, выдохните.
Если ваши глаза сильно устали, увеличьте время расслабления между каждым повтором упражнения.
Упражнение 8
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, расслабьте мышцы лица и шеи. Поставьте перед собой свечу или настольную лампу.
2. Посмотрите двумя глазами на источник света, стараясь не моргать как можно дольше, затем отвернитесь от него и дайте глазам отдохнуть. Повторите 4–5 раз.
3. Выполните то же самое, закрывая попеременно рукой то левый, то правый глаз.
4. Закройте глаза, помассируйте круговыми движениями сначала верхние, затем нижние веки.
Упражнение 9
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, расслабьте мышцы лица и шеи. Согните руки в локтях, поместите ладони перед собой на уровне глаз, слегка разведите пальцы.
2. Посмотрите сквозь пальцы вперед, сфокусируйте взгляд на каком-либо предмете.