Упражнения для внутренних органов при различных заболеваниях
Шрифт:
Упражнение 11
Исходное положение – стоя, ноги слегка расставлены. Возьмитесь руками за спинку стула. Выдохните и сделайте приседание, если трудно – полуприседание. Повторите 8-10 раз.
Упражнение 12
Выполняйте ходьбу в среднем темпе в течение 3–5 мин: на 3–4 шага – вдох, на 5–7 шагов – выдох.
Упражнение 1
Исходное
На счет 1–2 разведите руки в стороны, повернув ладони вверх (рис. 51), потянитесь и сделайте глубокий вдох, на счет 3–4 вернитесь в исходное положение – выдох.
Повторите 3–4 раза.
Упражнение 2
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
На счет 1 согните левую ногу в колене, правую руку положите на пояс, а левую отведите в сторону – вдох (рис. 52); на счет 2 вернитесь в исходное положение – выдох. Выполните те же движения правой ногой и правой рукой на счет 3–4 (левая рука на поясе).
Повторите 3–4 раза.
Упражнение 3
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью.
На каждый счет выполняйте рывки руками назад, ритмично сочетая их с вдохом и выдохом. Повторите 3–4 раза.
Упражнение 4
Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на поясе.
Сделайте глубокий вдох, на счет 1–2, приседая на носках, вытяните вперед руки (рис. 53) – выдох, на счет 3–4 вернитесь в исходное положение – вдох.
Повторите 3–4 раза.
Упражнение 5
Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены.
Сделайте глубокий вдох; на счет 1–2 наклоните туловище влево (левая рука скользит по ноге вниз) – выдох; на счет 3–4 вернитесь в исходное положение – вдох. На счет 5–8 выполните те же движения в правую сторону.
Повторите 3–4 раза.
Упражнение 6
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
На счет 1–2 согнутые в локтях руки поднимите до уровня плеч – вдох; на счет 3–4 расслабленные руки опустите вниз и несколько раз ими встряхните – выдох.
Повторите 3–4 раза.
Упражнение 7
Исходное положение – ноги шире плеч, руки на поясе.
На счет 1 отведите правую ногу назад, а согнутую в локте левую руку, поднимите к плечу (рис. 54) – вдох, на счет 2 вернитесь в исходное положение – выдох, на счет 3–4 выполните те же движения левой ногой и правой рукой. Повторите 3–4 раза.
Лечебные
Комплекс лечебных движений, назначаемый при плевритах, препятствует образованию плевральных спаек, которые ограничивают дыхательные функции легких. Кроме того, ускоряется рассасывание воспалительной, выпотной жидкости, которая находится в плевральной полости при экссудативном (выпотном) плеврите.
Благодаря постепенному усилению и углублению дыхания при выполнении упражнений происходит растягивание пораженной стороны грудной клетки.
Этот комплекс может быть назначен и на ранних стадиях воспаления легких, чтобы не допустить образования спаек.
Упражнение 1
Исходное положение – лежа на спине, правая рука на груди, левая – на животе.
Выполняйте полное дыхание под контролем рук. Обратите внимание на подъем грудной клетки с больной стороны на выдохе.
Упражнение 2
Исходное положение – лежа на спине. Выполняйте полное дыхание, на выдохе подтягивая колено к груди с больной стороны.
Упражнение 3
Исходное положение – стоя, руки к плечам. Поднимая руки вверх, сделайте глубокий вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох.
Упражнение 4
Исходное положение – стоя, руки вниз, пальцы сплетены.
Поднимите руки и поверните ладонями вверх. Прогнитесь и потянитесь – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох.
Упражнение 5
Исходное положение – стоя, руки на поясе. Выполните наклон в здоровую сторону – глубокий вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох.
Упражнение 6
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки перед грудью. Поверните туловище в здоровую сторону с глубоким вдохом. Вернитесь в исходное положение – выдох.
Упражнение 7
Исходное положение – сидя, руки на поясе. Сделайте глубокий вдох, разводя руки в стороны и прогибаясь назад. Вернитесь в исходное положение – выдох.
Желудочно-кишечный тракт
В комплексном лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта гимнастике отводится важная роль. В процессе тренировки улучшаются сердечно-сосудистая деятельность и кровообращение, в том числе и в брюшной полости. Усиливается дыхание, организм обогащается ферментными соединениями и витаминами, ионами калия и кальция, происходит активизация окислительно-восстановительных процессов, укрепляются мышцы брюшного пресса, что непременно сказывается на повышении общего тонуса и улучшении внешнего вида.