Уроки оптимизма. Сила позитива в преодолении депрессии

Томасуло Дэн

Это имеет прямое отношение к тому, откуда приходит надежда. Мотивация зависит от того, насколько хорошо мы представляем себе то, чему еще предстоит случиться. Концентрация на том, что уже произошло, заставляет жить в темноте. Сосредотачиваясь на возможностях, мы выходим к свету. Нейронный путь, открытый Майером и Селигманом и отвечающий за прогнозирование будущего, называется цепью надежды, что вполне отражает действительность.

Значение надежды в нашей жизни

Согласно определению Мартина Селигмана, «отца позитивной психологии», надежда – это ожидание, что неприятные события носят специфический, временный характер и являются обратимыми. Другие исследователи, например Чарльз (Рик) Снайдер и Дженнифер Чивенс [10] ,

считают, что надежда предполагает, что мы знаем, как достичь своих целей, и обладаем волей к изменениям или мотивацией, чтобы к ним прийти. Некоторые, в частности Барбара Фредриксон, воспринимают надежду как исключение из общего правила: в отличие от других положительных эмоций, она проявляется только тогда, когда человек попадает в трудные или как минимум неопределенные обстоятельства [11] . Исследователи-медики, например Кайя Херт [12] , обнаружили, что надежда зарождается, когда человек располагает достаточной поддержкой.

10

J.S.Cheavens, J.E.Heiy, D.B.Feldman, C.Benitez, and K.L.Rand, “Hope, Goals, and Pathways: Further Validating the Hope Scale with Observer Ratings,” The Journal of Positive Psychology 14(4) (2019): 452-462.

11

B.L.Fredrickson, “Positive Emotions Broaden and Build,” in Advances in Experimental Social Psychology, 47, ed. P.Devine and A.Plant (Burlington, MA: Academic Press, 2013): 1-53.

(Всесторонний и актуальный обзор пятнадцатилетней исследовательской программы по теории расширения и укрепления положительных эмоций.)

12

K.Herth, “Abbreviated Instrument to Measure Hope: Development and Psychometric Evaluation,” Journal of Advanced Nursing 17(10) (1992): 1251-1259.

(Целью этого исследования была разработка и психометрическая оценка быстрого способа оценки надежды у взрослых в клинических условиях.)

Единой теории надежды так и не появилось. Открытия исследователей напоминают притчу о трех слепцах, которые держатся за разные части слона и пытаются описать, как он выглядит: каждое по отдельности определение является точным, однако неполным. Поэтому я решил собрать разрозненные фрагменты разных теорий надежды в одно целое. В итоге у меня получился набор инструментов, которые помогут создать это чувство.

Люди с высокой степенью надежды отличаются большой волей к изменениям, высоким уровнем энергии и мотивации, чтобы осуществить перемены. У них есть представление и варианты, как это сделать. Когда возникают препятствия, они легко находят новые пути. Такие люди одновременно находчивы и жизнерадостны – именно к этому мы и будем стремиться.

Надежда не отрицает негативных эмоций

По поводу надежды существуют распространенные заблуждения, о которых я хотел бы поговорить в этой главе. Вот первое:

Миф № 1. Надежда – это полностью положительное чувство.

Факт. Надежда – это единственная из положительных эмоций, которая возникает в контексте негативных переживаний или неопределенности.

Чтобы проявиться в полную силу, надежде необходимы неприятные события – препятствия, неудачи и разочарования, в которых содержатся эмоциональные компоненты для роста [13] . История психологии многому научила нас в том, что касается подавления эмоций. Причина бурного развития позитивной психологии как отдельного направления заключается в том влиянии, какое положительные эмоции оказывают на негативные. С помощью конкретных инструментов, помогающих запустить и усилить положительные эмоции, мы можем ослабить хватку, с которой негативные эмоции удерживают нас в своей власти.

13

B.L.Fredrickson, “Positive Emotions Broaden and Build,” in Advances in Experimental Social Psychology, 47, ed. P.Devine and A. Plant (Burlington, MA: Academic Press, 2013): 1-53.

Надежда

является уникальным состоянием, поскольку появляется на стыке положительных и негативных переживаний. Как вы скоро узнаете, она возникает в цепочке решений по поводу того, как мы относимся к неудачам и взаимодействуем с миром. Надежда – это семечко, посаженное в грязь нашей жизни, которое обязательно найдет путь к свету.

Практика. Мысли, которые вас сдерживают

Одним из главных признаков депрессивного мышления являются навязчивые мысли. Привычное колесо повторяющихся мыслей втягивает нас в нисходящую спираль и крадет необходимую для трансформации энергию. В ходе нашей работы над изменением мировоззрения, рождающего надежду, предлагаю записывать эти мысли. Они сдерживают вас, поэтому определить их – значит сделать первый шаг к тому, чтобы их изменить. В данный момент вам не придется с ними разбираться, однако будет интересно узнать, с чем предстоит иметь дело.

Подумайте о том, чего вы хотите или чего хотели раньше и что мешало прийти к цели. Где вы застряли? Возьмите дневник и запишите это прямо сейчас. Хотите – верьте, хотите – нет, когда мы просто выписываем на бумагу то, что нас беспокоит, это имеет целительный эффект. Пока осваивайте инструменты для изменения навязчивых мыслей, а позже, в главе 6, мы к ним вернемся.

Небольшие усилия, которые помогут активировать надежду

Надежда – не то чувство, когда мы стремимся к чему-то, но не можем осуществить. Она подразумевает способность влиять на события.

Миф № 2. Вы либо испытываете надежду, либо нет.

Факт. Надежду можно активировать и поддерживать.

Доказано, что, когда мы находим простые способы почувствовать себя лучше, чувство надежды активируется – это значит, что им можно управлять, его можно улучшать и поддерживать [14] . Судя по всему, чем меньше негативных эмоций мы испытываем, тем выше уровень надежды [15] .

14

C.J.Farran, K.A.Herth, and J.M.Popovich, Hope and Hopelessness: Critical Clinical Constructs (Thousand Oaks, CA: Sage Publications, Inc., 1995).

(Эта книга является результатом двадцатисемилетней коллективной работы по теме надежды и безнадежности, с акцентом на позитивные аспекты надежды и ее связь со здоровьем.)

15

B.L.Fredrickson, “The Role of Positive Emotions in Positive Psychology: The Broaden-and-Build Theory of Positive Emotions,” The American Psychologist 56(3) (2001): 218-226.

(Теория расширения и укрепления утверждает, что проживание положительных эмоций расширяет текущий репертуар мыслей и действий людей, что, в свою очередь, способствует укреплению их устойчивых личных ресурсов – от физических и интеллектуальных до социальных и психологических.)

Это меняет правила игры, формируя совершенно другое понимание, как наполнить надеждой жизнь. Вместо того чтобы ждать, когда надежда появится и будет нас мотивировать, мы можем прямо сейчас активировать ее и начать лучше ее осознавать. У нас есть все ресурсы для того, чтобы активировать надежду, применяя определенный подход, чтобы делать лучший выбор.

Ваша депрессия возникла неслучайно, у нее есть конкретные причины. Обычно она вырастает из беспокойства, а мы, люди, просто созданы для того, чтобы беспокоиться. Однако, зная, из-за чего, как часто и когда вы беспокоитесь (а эти моменты индивидуальны), и научившись менять свои привычки, вы сможете освободиться из ловушки негативных переживаний и поднять себе настроение. Все начинается с того, что вы начинаете замечать свою склонность обращать больше внимания на негативные, а не на позитивные события.

Конец ознакомительного фрагмента.