Успех: Позитивный образ мышления
Шрифт:
Выполнение: принимаем стандартный упор лежа. Упор на кулаки (ну если очень будет тяжело, можно на ладони, но смысл теряется). Спина прямая, голова продолжает линию спины, то есть тоже прямая. Руки выпрямлены. Цель для начала — простоять хотя бы пять минут, в идеале довести время выполнения
Упрощенная версия: все то же самое, только руки сгибаем в локтях и опираемся на пол предплечьями.
Упражнение «Стойка на кулаках»
Усложненная версия: ноги ставим на приступку или табуретку, так чтобы носки были на одной высоте с головой.
На достижение результатов может уйти до квартала.
По сути своей, это полный аналог предыдущего упражнения, так что опишу его достаточно кратко. Выполняется точно также, только руки вытягиваем не вперед, а вбок. И тоже статически удерживаем тело на малом расстоянии от пола.
По времени смотри сам — берем первоначальный результат,
В принципе, бурятский мост — все то же самое, что и раньше, результат только достигается быстрее (или дольше — смотря о чем мы).
Выполнение: встань на носочки, вытяни вверх руки, положи одна ладонь на другую. Ничего сложного? Понятно, но в такой позе надо лечь на пол, чтобы упор был на носки ног и ладони рук. Расстояние от груди до пола — не больше десяти сантиметров.
По времени? Черт его знает. Больше двух минут на моей памяти не стоял никто.
Упражнение на разминку и растяжку мышц спины
Упражнение на растяжку мышц спины и ягодиц
Разминка: наклоны вперед