Успокаивает не ромашка. Как победить тревогу и обрести гармонию
Шрифт:
А теперь вернемся к вопросу: зачем же психологи «лечат от страха», зачем написано столько книг про страх, зачем создано столько тренингов по преодолению тревожности, если иногда страх полезен? Вот именно: иногда.
Бывает страх нормальный и невротический.
Норма – это то, с чем человеку комфортно жить. Патология – это то, что ему жить мешает.
Например, ваш размер ноги – 38. Нормальная для вас обувь – также 38-го размера. Обувь с меньшим или большим размером будет для вас неудобной, будет доставлять вам дискомфорт – спадать или натирать; это НЕнормальная для вас обувь.
То же самое со страхом: инстинктивный страх
Сейчас я предлагаю вам оценить степень дискомфорта, которую вы обычно испытываете в своей повседневной жизни.
Если вы беспокоитесь, когда делаете что-то новое или важное, например устраиваетесь на новую работу, сдаете экзамен, начинаете водить машину на большой дороге, то тревожиться и волноваться – это нормально. Чувство тревоги сопровождает того, кто пробует новое и непрерывно развивается. Все неизвестное вызывает волнение, пока не станет привычным. Если ваш самолет переворачивается или на вас нападают – испытывать страх тоже нормально. Это называется ситуативная тревога, ситуативный страх. Они возникают в сложной ситуации, а когда ситуация завершается благополучно, чувства меняются. Приходит покой и облегчение. Ушла ситуация – ушла эмоция.
Так что какое-то количество тревоги в вашей повседневной жизни, после которой вы вновь возвращаетесь в состояние спокойствия, радости и интереса к жизни и хотите пробовать новое, – это нормально. Хотя и может доставлять вам небольшой дискомфорт: учащенное дыхание, сердцебиение, потение.
Чуть сложнее, если вы живете в хроническом состоянии тревоги, если условно 60–70 % ваших чувств и мыслей постоянно заняты тревожностью и страхами и жизнь видится в мрачных тонах. Если страх парализует все ваши действия: учебу, отношения, творческую реализацию, игры. Это уже достаточно сильный дискомфорт. В психологии его называют невротическим страхом.
Психологи решают две задачи. Они помогают:
1) человеку с нормальным чувством страха научиться с ним жить и регулировать его, творчески его использовать;
2) человеку с невротическим/патологическим чувством страха прийти к состоянию нормы и также научиться регулировать свой страх.
В любом случае вы сможете чувствовать себя намного лучше, спокойнее и увереннее. Просто для исцеления «хронической» или «интенсивной» тревоги вам нужно будет потратить чуть больше времени и усилий, чтобы создать новый способ восприятия действительности и новую форму отношений с ней, ведь эмоции – это наши отношения с реальностью.
Я боюсь: начало исцеления
Большинство клиентов, которые приходят в мой кабинет, чтобы избавиться от чувства страха, испытывают неловкость или стыд за свою «трусливость». В культуре больше ценят смелых и решительных, поэтому
Но реальность такова: чувство страха дано нам так же, как глаза, сердце или желудок.
Его важно замечать и признавать, важно сохранять тесную связь со своим телом, внутренним психическим миром, слышать себя и откликаться на свою сигнальную систему – это основа чувства стабильности и навыка саморегуляции.
Я предлагаю своим клиентам сказать вслух: «Я боюсь». Вы можете сделать это тоже.
Произнесите вслух и дайте себе возможность побыть с этими словами несколько секунд или минут.
Можете даже перечислить вслух все свои страхи прямо сейчас, опустив книгу, произнести вслух все, чего вы боитесь, и УСЛЫШАТЬ СЕБЯ:
«Я боюсь за своего ребенка, боюсь собак, боюсь не справиться с новым проектом, боюсь темноты и одиночества, заболеть, самолетов, войны, потери близких, любимых людей, увольнения, боюсь не достичь поставленных целей, измены мужа/жены, старости, смерти (продолжайте)…»
Внимательно наблюдайте, как меняется ваше психическое и телесное состояние.
Обычно мои клиенты испытывают облегчение, когда получают возможность откровенно вслух высказаться обо всех своих страхах, которые они хранили внутри, чтобы казаться смелыми, мужественными, сильными и решительными.
Признаться кому-то в своих искренних мыслях и чувствах – все равно что искупаться в свежем, прохладном источнике воды. Ты чувствуешь облегчение, обновление и свободу.
Когда я впервые рассказала о своих страхах, для меня было огромным облегчением услышать: «Понимаю. Это нормально. Мне тоже страшно». Согласитесь, это приятнее и легче, чем когда тебе говорят: «Фу-фу-фу, трус(иха)! А вот я не боюсь!»
Я чувствую себя одинокой и непонятой, когда людям незнакомы те чувства, которые испытываю я. Чувствую поддержку и близость, когда люди отвечают: «Мне узнаваемо твое переживание. Я чувствую что-то похожее». С такими людьми мне легче и приятнее жить рядом. Кажется, моим клиентам тоже легче и приятнее, когда их понимают и принимают с их искренними чувствами.
А как приятнее вам?
Выделите себе пару минут, чтобы вслух высказать свои страхи, пусть они выйдут наружу и освободят ваше внутреннее пространство. Можете выписать их на бумагу или в заметки телефона. Или поделиться с человеком, который может вас понять, – вашей подругой, любимым или родственником.
Как вы чувствуете себя после этого?
Кто-то, возможно, впервые сказал о своих страхах вслух. В человеческой культуре страх принято прятать или подавлять, например, алкоголем, наркотиками, пищевыми наркотиками, громкой музыкой, мотивирующими лозунгами, уходом в виртуальную реальность, демонстративной наигранной смелостью, которая не является на самом деле глубинным чувством внутренней легкости, безопасности и свободы. В итоге все человеческое сообщество живет в подавленном чувстве страха, пробивающемся в ночных кошмарах, негативных фантазиях, панических атаках, мрачном творчестве, тревожном жизненном фоне, который пугающей тенью бродит за своим хозяином. Подавленный страх – это неисцеленный страх. Он копится, копится, копится до тех пор, пока не сводит человека с ума или не приводит его на путь самоисцеления. Психология является одним из таких путей.