Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения

Чаморро-Премузик Томас

Глава 7

Здоровая жизнь

Величайшей глупостью было бы жертвовать своим здоровьем ради чего бы то ни было: ради богатства, карьеры, образования, славы, не говоря уже о чувственных и мимолетных наслаждениях.

Артур Шопенгауэр (1788–1860)

Ваше благополучие – в ваших руках

Когда дело касается здоровья, особенно в случае серьезных проблем, сразу становится ясно, что важнее быть компетентным, чем уверенным. Но что конкретно входит в понятие компетентности применительно к здоровью?

С точки зрения врачей, компетентность в области сохранения здоровья – это отсутствие болезней или инвалидности. Однако множество людей живут счастливой жизнью, справляясь с хроническими заболеваниями или инвалидностью {177} . Да и продолжительность жизни увеличилась, и мы наблюдаем все большее число людей, научившихся справляться

с болезнями, которые когда-то были смертельными. Отсюда следует, что плохое физическое состояние не всегда угрожает нашему благополучию в целом – способности радоваться жизни и получать от нее удовольствие.

177

M. B. Holstein and M. Minkler, “Self, Society, and the ‘New Gerontology,’ ” Gerontologist 43, no. 6 (2003): 787–96.

С другой стороны, если спросить человека, что он сам думает о своем здоровье и благополучии – психологи называют это субъективным благополучием, – возникает явное расхождение между объективным и субъективным индикаторами здоровья. Например, д-р Уильям Стробридж с коллегами относят пожилых людей к нездоровым, если у них наблюдаются определенные клинические состояния, а также снижение умственной деятельности или общественной активности {178} . Согласно такому строгому подходу (здоровыми считаются те, у которых отсутствуют все три критерия), 81 % людей из этой возрастной категории были признаны больными, однако свыше 50 % участников считали себя здоровыми. Вывод: население в целом склонно значительно переоценивать состояние собственного здоровья, т. е. уверенность не отражает компетентности.

178

W. J. Strawbridge, M. I. Wallhagen, and R. D. Cohen, “Successful Aging and Well-being: Self-Rated Compared with Rowe and Kahn,” Gerontologist 42, no. 6 (2002): 727–33.

Как недавно отметили два ведущих специалиста по психологии здоровья, понятие «здоровье» весьма субъективно. Один человек при боли в мышцах или легкой тошноте бежит к врачу, а другой считает это обычным для нормальной жизни делом {179} . Вообще говоря, б'oльшая часть того, что доставляет нам удовольствие, вредит здоровью: сахар, алкоголь, кофеин, жирная пища, валяние на диване по выходным воспринимаются нами как более приятные и приносящие субъективное вознаграждение альтернативы здоровому образу жизни.

179

M. L. Kern and H. S. Friedman, “Personality and Differences in Health and Longevity,” in The Wiley-Blackwell Handbook of Individual Differences, ed. T. Chamorro-Premuzic, A. Furnham, and S. von Stumm (Oxford: Wiley-Blackwell, 2011), 461–90.

Многие психологи рассматривают здоровье как своего рода тест на IQ, и не без оснований. Чтобы быть здоровым, приходится решать определенные задачи, делать определенную работу и не совершать определенных действий. Например, нужно знать, как действуют на организм различные продукты и напитки, и понимать пользу физических упражнений. Важно также правильно интерпретировать признаки какого-то неблагополучия и вовремя принимать соответствующие меры. Кроме того, нужно понимать, что определенное поведение несет в себе серьезную угрозу здоровью. Порой информация, которой мы располагаем, недостоверна или недостаточна – так, специалистам потребовалось несколько десятков лет, чтобы установить, какой вред наносит курение, а у любой диеты всегда критиков не меньше, чем сторонников. Однако у тех, кто лучше использует доступные знания о здоровье, всегда имеется преимущество, потому что они смогут лучше решить практическую задачу по укреплению и сохранению здоровья. О современных достижениях в здравоохранении и медицине можно узнать на различных веб-сайтах, да и регулярные осмотры у врача с выполнением его рекомендаций тоже помогут приобщиться к здоровому образу жизни.

Мы понимаем, что здоровье – не только одно из проявлений компетентности, но и сама способность укреплять и поддерживать здоровье – уже разновидность компетентности. Некоторые люди больше разбираются в вопросах здоровья, чем другие, и это помогает им быть здоровее. По сути, повышение компетентности в области здоровья означает работу над повышением собственного IQ в области здоровья. Поэтому читайте, учитесь и советуйтесь со специалистами. Если надо, проверьте на себе, что вам больше подходит: новые упражнения, другая система питания и т. д. В отношении здоровья компетентность проявляется в том, чтобы оптимально воплотить в жизнь имеющиеся знания. Как и в любой другой сфере компетентности, вам придется изрядно поработать, в том числе поэкспериментировать методом проб и ошибок, но ведь лучших результатов обычно добивается тот, кто больше трудится. Например, люди, которые заботятся о здоровье, тщательно следят за пищевыми привычками и внимательно отслеживают потребляемые калории, жиры и углеводы; кроме того, они регулярно занимаются спортом или делают зарядку и проявляют немалые усилия, чтобы контролировать вредные привычки:

переедание, пьянство, курение, чрезмерное потребление кофе и т. д. В общем, невелика хитрость – быть здоровым. Это скорее точная наука, чем искусство, и теоретически любой человек способен укрепить свое здоровье. Другое дело, что не все одинаково способны реализовать это на практике.

Какую же роль играет здесь уверенность? Распространено мнение, что позитивный образ мыслей способствует хорошему здоровью, но единственное научное свидетельство в пользу этого утверждения гласит, что оптимисты немного лучше способны противостоять проблемам {180} . Например, есть данные, что оптимисты, как правило, быстрее восстанавливаются после операций, реже болеют и дольше живут {181} . Однако многие из этих исследований не учитывают, какой компетентностью в области здоровья обладали эти оптимисты до операции, и у нас мало данных о положительном влиянии оптимизма на объективный исход болезни {182} . Как подчеркивают д-ра Маргарет Керн и Говард Фридман в великолепном обзоре литературы по данной теме, не существует явных свидетельств в пользу утверждения, будто «позитивные установки» способны уменьшить опухоль или очистить сосуды от атеросклеротических бляшек {183} . Фактически зачастую с точки зрения адаптивности лучше быть менее, а не более упорным, не в последнюю очередь потому, что не все, в чем мы упорствуем, бывает достижимо, и не всего, к чему мы стремимся, следует достигать (об этом речь ниже).

180

M. F. Scheier and C. S. Carver, “Optimism, Coping, and Health: Assessment and Implications of Generalized Outcome Expectancies,” Health Psychology 4, no. 3 (1985): 219–47.

181

P. S. Fry and D. L. Debats, “Perfectionism and the Five-Factor Personality Traits as Predictors of Mortality in Older Adults,” Journal of Health Psychology 14, no. 4 (2009): 513–24.

182

S. C. Segerstrom, “Optimism and Immunity: Do Positive Thoughts Always Lead to Positive Effects?” Brain, Behavior, and Immunity 19, no. 3 (2005): 195–200.

183

Kern and Friedman, “Personality and Differences in Health and Longevity,” 474.

Как в любой сфере компетентности, соответствие между уверенностью и компетентностью в области здоровья в лучшем случае неоднозначно, а в худшем – бессмысленно, что ставит под сомнение расхожее мнение о том, что чем выше уверенность, тем лучше здоровье. Неоднозначно потому, что вряд ли найдется хоть какая-то причинно-следственная связь между уверенностью и компетентностью – человек может испытывать неуверенность по поводу здоровья из-за наличия реальных симптомов; то же самое можно сказать и о тех, кто уверен в состоянии своего здоровья. А бессмысленно потому, что люди не видят особой связи между воспринимаемым и действительным состоянием здоровья; другими словами, большинство людей не умеют оценивать свое здоровье (особенно если оценивают его положительно). Более того, огромное число научных исследований указывает на то, что высокая уверенность может привести к катастрофическим результатам: большинство разрушающих здоровье привычек – пьянство, переедание, курение, употребление наркотиков – не получили бы такого распространения, если бы люди меньше верили в собственную невосприимчивость к их пагубным последствиям, причем эта вера в невосприимчивость подогревается чрезмерно высокой самоуверенностью. По сути, главный вывод из этой главы звучит так: низкая уверенность более способствует укреплению здоровья, чем высокая, и единственный полезный вид высокой уверенности – тот, который реально повышает компетентность в отношении здоровья. Наоборот, если высокая уверенность является следствием льстящих нам искажений восприятия (что, к сожалению, довольно обычное явление), она может быть, прямо скажем, нездоровой.

Нездоровая сторона высокой уверенности

Ярче всего разрушительное действие высокой уверенности можно продемонстрировать на примере здоровья. В этом смысле высокая уверенность не означает оптимистического взгляда на жизнь. Применительно к здоровью она означает, что вы не испытываете опасений насчет состояния вашего здоровья и способности противостоять болезням. Существуют сотни исследований на эту тему, но причины пагубности высокой уверенности для здоровья можно свести к трем факторам.

• Ничем не обоснованное ощущение неуязвимости, что ведет к рискованному поведению.

• Отрицание как защитный механизм или низкий уровень самоосознания как результат навязчивой идеи поддержать позитивный образ собственного «я» и видеть себя здоровым, в то время как это не соответствует истине.

• Ложное чувство надежды, которое сохраняется даже вопреки отрицательным результатам; это закрепляет неэффективное поведение в отношении здоровья.

Обсудим эти пункты подробнее.