В гармонии со вселенной

Момот Валерий Валерьевич

Уперев руки между двумя вертикальными опорами (деревьями, столбами, в дверном проеме и т. п.), прогибайтесь вперед, растягивая плечи и мышцы грудной клетки.

Фото.72

Фото.73

ПРИМЕЧАНИЕ: Очень полезным видом тренировки на гибкость рук является упражнения в болевых приемах на кисти, локти и предплечья. Попросите Вашего партнера захватить Вашу руку на какой-либо болевой захват (пример на фото. 74–81) и плавно доводить его до максимально растянутого состояния. Несколько секунд фиксируйте это положение, после чего постарайтесь напряжением мышц воспротивиться проведению

болевого приема, тренируя мышцы в необычном для них режиме. Помимо растягивающего эффекта, такая практика имеет и чисто боевую направленность, приучая ученика сопротивляться даже там, где, кажется любое сопротивление уже бесполезно.

Фото.74

Фото.75

Фото.76

Фото.77

Фото.78

Фото.79

Фото.80

Фото.81

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ И ПОЗВОНОЧНИКА.

Упражнение 28 (Фото. 82–85).

Вращайте голову по максимально возможной для Вас окружности в одну и другую сторону. Не закрывайте глаза при выполнении упражнения — это будет способствовать хорошей тренировке вестибулярного аппарата. Для начала достаточно выполнить по 20–30 движений в каждую сторону. Не поднимайте плечи во время выполнения вращения.

Фото.82

Фото.83

< image l:href="#"/>

Фото.84

Фото.85

Упражнение 29 (фото. 86–87).

Быстро и расслабленно поворачивайте голову влево-вправо, стараясь посмотреть как можно дальше за спину. Плечи не поворачивайте вместе с головой, скорее наоборот — стремитесь поворачивать их в противоположную сторону.

Фото.86

Фото.87

Упражнение 30 (фото. 88–89).

Упражнение аналогично предыдущему, но движение головы осуществляется вверх-вниз.

Фото.88

Фото.89

Упражнение 31 (фото. 90–91).

Уприте голову в пол (предварительно что-нибудь подложив: свернутое одеяло, борцовский мат и т. п.), опираясь на нее и стопы ног. Совершайте амплитудные и вращательные движения головой, максимально растягивая и укрепляя шею.

Фото.90

Фото.91

Упражнение 32 (фото. 92–93).

То

же, но упор на голову осуществляется на т. н. «борцовском мосту».

Фото.92

Фото.93

Упражнение 33 (фото. 94–97).

Переступая ногами по кругу, переходите из прямого упора на борцовский мост в одну и другую стороны.

Фото.94

Фото.95

Фото.96

Фото.97

Упражнение 34 (фото. 98-100).

Лягте на спину и забросьте ноги за голову, стремясь коленями дотянуться до пола за головой. Добивайтесь максимального растягивания в верхнем отделе позвоночника. Очень важно поддерживать правильное «верхнее» дыхание, чтобы выполнять это упражнение более качественно

Фото.98

Фото.99

Фото.100

Упражнение 35 (фото.-101-102).

Из исходного положения предыдущего упражнения упритесь руками в спину у пояса и постарайтесь максимально выпрямить ноги вверх (т. н. «березка»), растягивая верхний отдел позвоночника. Задержитесь в верхнем максимально растянутом положении, затем вернитесь в исходное положение и повторите еще 2–3 раза. Дышите ритмично и плавно.

Фото.101

Фото.102

Упражнение 36 (фото. 103–104).

Лягте на живот. Попросите Вашего партнера сесть Вам на поясницу, захватить Вас за плечи и тянуть на себя до ощущения максимального растяжения. Зафиксируйте это положение несколько секунд, вернитесь в исходное положение и повторите снова.

Фото.103

Фото.104

Упражнение 37 (фото. 105–106).

Исходное положение аналогично предыдущему. Но партнер садится лицом к ногам, захватывает Ваши ноги (вначале голени, затем — на более высоком уровне тренированности — за бедра) и тянет их на себя. Правила выполнения упражнения аналогичны предыдущему.

Фото.105

Фото.106

Упражнение 38 (фото. 107–109).