Вьетнамская йога при болях в спине
Шрифт:
Эффект. Укрепляет внутренние органы брюшной полости. Устраняет боли в области спины. Способствует излечению ревматизма плечевых суставов. Укрепляет мышцы живота и спины, повышает подвижность позвоночника в его шейном и поясничном отделах.
Показания. При умеренном напряжении противопоказаний нет.
Особенности выполнения. Упражнение требует осторожности для лиц, страдающих остеохондрозом шейных позвонков. Необходимо дозировать напряжение в области поясницы.
УПРАЖНЕНИЕ № 10.
Порядок выполнения. Лежа на животе, упереться руками в пол на уровне боков, направив пальцы рук в стороны. На глубоком вдохе выпрямить руки, прогнуть спину, откинуть голову назад. Задержав дыхание на вдохе, сделать 2—6 покачиваний корпусом и головой вперед-назад. Сделать глубокий, полный выдох и развернуть корпус и шею в правую сторону, стараясь увидеть пятку левой ноги. Сделать глубокий вдох и, задержав дыхание, произвести 2—6 покачиваний корпусом в левую сторону. Сделать полный выдох и продолжать смотреть на пятку левой ноги. Повторить движение в другую сторону из нейтрального положения. Повторите все упражнение 1—3 раза!
Эффект. Упражнение нормализует циркуляцию энергии и крови в области шеи, спины, боковых участков тела. Усиливается приток крови к самым труднодоступным участкам печени, селезенки и легких. Облегчает рассасывание спаек в результате воспаления легких. Укрепляет мышцы спины, боковых участков корпуса, шеи.
Показания. Упражнение показано всем, кто умеет контролировать свои движения и степень напряжения мышц.
Особенности выполнения. Особое внимание следует уделять моменту разглядывания своих пяток, не разрешая себе перенапрягать мышцы и шеи и корпуса.
УПРАЖНЕНИЕ № 11. СИДЯ НА ПОЛУ (рис. 15)
Порядок выполнения. Сесть себе на пятки, наклонить корпус вперед, вытянув вперед руки и касаясь подбородком пола. На глубоком вдохе отвести голову назад, задержать хорошо дыхание и произвести 2—6 покачиваний верхней частью корпуса и головой. Сделайте выдох усилием мышц живота. Повторите упражнение 1—3 раза.
Эффект. Упражнение активизирует деятельность щитовидной железы. Укрепляет мышцы шеи, затылка, плечевые суставы, вызывает приток крови к этим областям. Способствует излечению плечевых суставов от ревматизма.
Показание. Упражнение показано
Особенности выполнения. Необходим контроль за отклонением головы назад.
УПРАЖНЕНИЕ № 12. СИДЯ НА ПОЛУ (рис. 16, 17)
Порядок выполнения. Сесть на пол на одну ногу, вытянув другую назад и упереться выпрямленными напряженными руками в пол. На вдохе поднять руки вверх и прогнуться хорошо в пояснице. Задержать дыхание в таком положении и сделать 2—6 покачиваний головой и корпусом вперед-назад. На сильном выдохе
опустить руки вниз до пола. Сменить ноги и повторить упражнение. Повторите упражнение I—3 раза.
Эффект. Упражнение активизирует циркуляцию энергии в области спины. Является профилактическим при боли в спине. Укрепляет суставы позвоночника и мышцы спины и таза.
Показания. Показано всем, кто может осторожно отклоняться назад, контролировать напряжение в межпозвонковых сочленениях.
Особенности выполнения. Уметь расположить центр тяжести и найти опору ногами. Стараться, чтобы руки являлись продолжением корпуса при движении назад. Контролировать вдох, задержку и выдох.
УПРАЖНЕНИЕ № 13. СТОЯ В КОЛЕНО-ЛОКТЕВОЙ ПОЗЕ (рис. 18)
Порядок выполнения. Встать в колено-локтевую позу, касаясь лбом пола. После вдоха задержать дыхание и сделать 2—6 покачиваний тазом из стороны в сторону. Выдохнуть, напрягая мышцы живота. Повторите упражнение 5—10 раз.
Эффект. Поза создает условия для снятия напряжения в межпозвоночных сочленениях. Предохраняет и оберегает от грыжи, геморроя. Стимулирует приток крови к голове. Эффективно при нервном истощении, т. к. стимулируется центральная нервная система. Желательно делать упражнение для обработки полного дыхания.
Особенности выполнения. В этой позе надо научиться полному расслаблению мышц живота и практиковать ее как можно чаще для отдыха. Не надо испытывать страха перед этой позой, а чаще выполнять для отработки полного дыхания. В этой позе можно немножко и подремать, учась контролировать равновесие.