Включите свою рабочую память на полную мощь

Эллоуэй Трейси

• полиненасыщенные жирные кислоты омега-3;

• постное красное мясо;

• жирная рыба;

• ярко окрашенные овощи (морковь, свекла, баклажан, красная капуста и т. д.);

• ягоды;

• молоко;

• красное вино;

• плодовые вина;

• зеленый и черный чай.

Ешьте меньше

Опыт показывает, что питание со строго ограниченным количеством калорий помогает улучшить рабочую память. Положительных результатов можно достичь также с помощью периодического голодания. Перед тем как опробовать любой из предложенных вариантов, проконсультируйтесь с врачом.

Ароматы для рабочей памяти

Запахи розмарина и мяты оказывают благотворное влияние на когнитивные способности. Держите под рукой

флакончик этих эфирных масел, чтобы в нужный момент вдохнуть аромат, который активизирует вашу рабочую память.

Слова благодарности

Мы глубоко признательны семье, друзьям и коллегам, которые поддерживали нас бесконечное множество раз как словом, так и делом. Спасибо нашим родителям, Дэвиду и Кармен Пэкиам, а также Россу и Беверли Эллоуэй за то, что они вдохновляли нас любить и учиться и всегда поощряли нашу любознательность. Особая благодарность нашим братьям и сестрам – Хизер, Ларк, Иану и Гленну, вместе мы пережили множество удивительных приключений, смеялись до слез и сражались за последнее драже M&M’s. Ребята, с вами наш характер закалился как сталь, без вас мы бы никогда не стали такими, как сейчас. Отдельное спасибо Гленну, который всегда был готов выслушать и дать дельный совет по поводу книги.

Наши друзья и коллеги оказали нам огромную поддержку во время подготовки этой книги. Спасибо Седрику Минелу – лучшему торговцу сыром в Эдинбурге. Это он подсказал нам идею о связи между полезными продуктами и сильной рабочей памятью. Верена и Томас Анерт, Мирон Пеннер, Кайл Расселл, Гвинет Доэрти-Снеддон, Нэнси Андерсон, Роберта Логи, Сью Гезеркоул, Джулиан Эллиотт, Билла Белла, Питера Гарсайда, Джонатана Уайлда и Эяль Полег, ваш пытливый разум помог нам формулировать вопросы и подвергать сомнению полученные ответы.

Огромное спасибо команде литературного агентства Foundry Literary + Media. Ребята, вы провели блестящую работу по продвижению нашей книги. Если бы не вы, сейчас она пылилась бы среди томов научных библиотек. Выражаем сердечную благодарность Молли Глик, которая стала для нас генератором новых захватывающих идей и постоянно заражала нас жизнерадостностью и оптимизмом. Спасибо Стефани Абу, которая занималась продвижением нашей книги на международном рынке, а также Кэтлин Хамблин, которая всегда доброжелательно отвечала на наши звонки и старалась помочь. Мы особенно благодарны Фрэнсис Шарп и Рейчел Леман-Хаупт, которые помогли объединить материалы для книги в одно целое и постоянно призывали нас трудиться в поте лица.

Спасибо Эмили Луз и Карин Маркус, редакторам издательства Simon & Schuster, которые занимались нашей книгой с начала работы над ней и до самого конца. Эмили – неисправимый оптимист во всем. В каждом разговоре чувствовалось, что она относится к нашей книге с огромным энтузиазмом, к тому же ей нет равных в разрешении спорных вопросов и сглаживании острых углов. Карин была нашей незаменимой помощницей и всегда быстро отвечала на наши многочисленные вопросы. Наша книга много обрела благодаря мастерству и опыту Карин в издательском деле.

Благодарим Билла Чепмена, Марка Джозефа, Уэйна Сегена, Люка Болина, Джоша Хаднела, Вона Йейтса, Пола Руни, Роберта Кэннона и Фреда Хауэла, чьи выдающиеся навыки программирования позволили нашей книге выйти на качественно новый уровень и представить рабочую память во Всемирной паутине.

Выражаем глубокую признательность ученым и авторам книг, которые на собственном примере показали нам, что наука – это не башня из слоновой кости, предназначенная только для избранных, и научные работы могут быть успешными, популярными и интересными широкому кругу читателей. Благодарим Дэниеля Амена, Луэнн Бризендайн, Дейла Карнеги, Стивена Р. Кови, Нормана Дойджа, Чарльза Дахигга, Тимоти Ферриса, Даниэля Гилберта, Малкольма Гладуэлла, Дэниела Гольмана, Чипа и Дэна Хита, Стивена Д. Левитта и Стивена Дж. Дубнера, Кристофера Макдугалла, Джона Медину, Стивена Пинкера, Гретхен Рубин, Оливера Сакса, Уильяма Сирса, Дэниела Т. Уиллингема. Спасибо за прекрасные книги и вдохновляющие тексты. Выражаем свое искреннее и глубочайшее восхищение гениям рабочей памяти: Родни Маллену, Алексу Хоннольду, Сьюзен Полгар, Ферросу Абухадиджеху и Доминику О’Брайену. С вашей помощью наука стала ближе и понятнее каждому читателю.

Мы многим обязаны тем людям, которые

стали первопроходцами в изучении рабочей памяти. Неоспоримую ценность для исследователей, без сомнения, представляет случай, происшедший в XIX веке с работником железной дороги Финеасом Гейджем. Он чудом остался в живых после того, как в результате взрыва его голова была насквозь пробита металлическим прутом. Однако после травмы его эмоциональное состояние, социальные навыки и личностные особенности полностью изменились, что красноречиво свидетельствует о том, что повреждения префронтальной коры головного мозга оказывают негативное влияние на рабочую память. Один из первых исследователей головного мозга, выдающийся ученый и выпускник Эдинбургского университета Дэвид Феррье изучал реакцию мозга обезьян на электрические импульсы. Эти исследования позволили нам лучше понять роль головного мозга в процессах мышления и поведения. Ученые-исследователи Алан Бэддли и Грэм Хитч возродили интерес к рабочей памяти в ХХ веке. К сожалению, мы не можем поименно перечислить всех ученых, результаты чьих работ были использованы при создании этой книги, иначе раздел «Слова благодарности» разросся бы до невероятных размеров. Мы просто хотим сказать им всем огромное спасибо за ясный ум и нелегкий труд.

От всего сердца благодарим всех, кто принимал участие в многочисленных экспериментах по исследованию рабочей памяти. Вы делаете нужное и важное дело, помогаете расширить горизонты научного познания, жертвуете свое время и силы на благо науки. Без вас все гипотезы, касающиеся механизмов функционирования рабочей памяти, так и остались бы гипотезами. И, конечно же, мы хотели бы поблагодарить отделы головного мозга, которые принимали непосредственное участие в создании этой книги. Миндалевидное тело, ты не давало нам расслабиться, подстегивало нас страхом не уложиться в сроки сдачи работы. Гиппокамп, ты стал неисчерпаемым кладезем интересных случаев из жизни, поучительных историй и важных моментов, из которого мы без зазрения совести черпали примеры для нашей книги. Центр Брока и область Вернике, если бы не слова, не грамматические конструкции и не речевые обороты, за которые вы отвечаете, то страницы этой книги были бы пустыми; пожалуйста, не подрывайте наш авторитет опечатками и пропущенными запятыми. Префронтальная кора и рабочая память, вы – главные герои этой книги, поэтому вам вся слава и хвала.

Об авторах

Трейси Эллоуэй имеет ученую степень доктора философии и преподает психологию в Университете Северной Флориды. Некоторое время она была директором научно-исследовательского центра при Стерлингском университете, занимавшегося вопросами улучшения памяти и эффективности обучения людей разных возрастов. Трейси является ведущим специалистом в вопросах рабочей памяти и образования; она разработала методику оценки рабочей памяти Alloway Working Memory Assessment, которая была переведена на восемнадцать языков. Трейси постоянно сотрудничает с журналом Psychology Today и периодически выступает на каналах BBC, ABCNews, в онлайн-СМИ The Huffington Post, на новостном сайте Salon и в газете The Washington Post. В 2009 году получила престижную награду «Молодой ученый года».

Росс Эллоуэй имеет ученую степень доктора философии и является основателем и главным исполнительным директором компании Memosyne, Ltd, которая занимается популяризацией программ для тренировки рабочей памяти среди педагогов и родителей. Росс разрабатывает упражнения и компьютерные программы для улучшения рабочей памяти, в том числе известный тренажер Jungle Memory, который успешно используют десятки тысяч учеников более чем в двадцати странах мира. Вместе с Трейси он редактировал фундаментальную книгу о рабочей памяти для издательства Psychology Press и провел исследования, направленные на изучение роли данного феномена в самых разных ситуациях: когда мы счастливы, когда обманываем, во время учебного процесса и после выхода на пенсию, когда бегаем босиком и сидим в Facebook. Результаты этих исследований широко освещались на канале BBC Radio и в газете The Times.