Внутренний критик. Как избавиться от самокритики за 30 дней. Книга-тренинг
Шрифт:
Так что, прежде чем мы сможем эффективно бороться с нашим внутренним критиком, нам нужно его понять. Определить, что он пытается нам сказать, и понять, какие страхи и опасения он пытается замаскировать.
Признание и понимание нашего внутреннего критика – это первый шаг к увеличению нашей уверенности в себе и освобождению от его гнета.
Глава 2. Как внутренний критик ограничивает нашу креативность?
Итак,
Во-первых, когда мы говорим о креативности, мы имеем в виду не только искусство, но и нашу способность решать проблемы, придумывать новые идеи, выходить за рамки обычного мышления. Вот здесь внутренний критик начинает играть свою роль, питая наши сомнения и страхи.
Например, представьте себе ситуацию, когда вы работаете над новым проектом или идеей.
В вашей голове зарождаются свежие и интересные мысли, но тут же появляется внутренний критик: "Это слишком сложно", "Ты недостаточно хорош", "Ты не справишься". Такие мысли ограничивают вашу креативность, потому что вместо того, чтобы дать своим идеям свободу, вы заблокировали их из-за сомнений и страхов.
Также внутренний критик может помешать "инкубационному" периоду креативного процесса – времени, когда мы отдыхаем от задачи и позволяем себе свободно мыслить. Вместо этого, нас преследуют мысли о возможных провалах или ошибках.
Приведу пример из своей практики.
Один из моих клиентов, Игорь, работал над новым бизнес-проектом. У него было множество инновационных идей, но его внутренний критик постоянно подсказывал ему, что они слишком рискованны. Игорь так и не рискнул воплотить свои идеи в жизнь, боясь, что они не принесут успеха.
Рассмотрим дополнительные примеры ограничения креативности внутренним критиком:
?
Потеря оригинальности:
Когда мы поддаемся внутреннему критику, мы часто стремимся соответствовать общественным стандартам и ожиданиям, чтобы избежать критики. Это может привести к потере нашей уникальности и оригинальности в наших творческих проектах.
?
Постоянное исправление:
внутренний критик может вынудить нас непрерывно исправлять и уточнять нашу работу в стремлении к совершенству, вместо того, чтобы двигаться вперед. Это может привести к постоянным задержкам в работе и отсрочкам сроков.
?
Избегание риска:
внутренний критик может привести нас к избеганию новых и рискованных идей, потому что мы боимся, что они могут не сработать. Это сдерживает нашу способность быть инновационными и создавать что-то действительно новое и
?
Боязнь открывать свои идеи
: внутренний критик может вызвать страх делиться своими идеями с другими из опасения, что они будут осуждены или отвергнуты.
?
Самоцензура:
внутренний критик может убедить нас отсеивать или отбрасывать идеи, которые мы считаем недостаточно хорошими или слишком экстравагантными. Мы можем начать оценивать и критиковать свои идеи еще до того, как они полностью сформировались, что приводит к самоцензуре и подавлению креативного потенциала.
?
Страх экспериментов:
внутренний критик может внушать нам страх экспериментировать с новыми идеями или подходами. "Что, если это не сработает?", "Что, если люди подумают, что я глуп?", "Что, если я потерплю неудачу?" – все эти мысли могут ограничить нашу способность к инновациям и экспериментам.
?
Сужение восприятия:
когда внутренний критик постоянно нас подавляет, мы начинаем смотреть на мир через призму своих ограничений, игнорируя возможности и вдохновение вокруг нас. Это, в свою очередь, приводит к тому, что наш мир креативных идей истощается.
?
Создание внутреннего стресса:
внутренний критик создает внутренний стресс, который затрудняет свободный поток идей и мешает нашему творческому выражению. Непрерывный стресс может даже привести к синдрому творческого истощения.
?
Повышение боязни отказа:
боязнь отказа, подогреваемая внутренним критиком, может стать серьезной преградой на пути к творческой реализации.
И это только небольшая часть, какие сложности получаем.
Исследования подтверждают, что когда мы снижаем уровень самокритичности, у нас появляется больше пространства для креативности. В одном таком участники, которым предложили применить техники снижения самокритичности, смогли придумать больше креативных идей, чем контрольная группа.
Внутренний критик может стать значительным препятствием на пути к креативности. Но разве не стоит попытаться побороть этот голос сомнения в голове, чтобы открыть новые горизонты своего творчества?
Мы с вами сможем сделать это вместе в следующих главах, в конце данной книги даже будет приложение: 30-дневный план по борьбе с внутренним критиком.
Глава 3. Внутренний критик и наши взаимоотношения
Часто мы недооцениваем влияние внутреннего критика на наши межличностные отношения. Однако, его роль здесь нельзя игнорировать.